睡眠の事実とワークシート

睡眠通常、毎晩発生する心と体の状態です。睡眠は、目を閉じ、筋肉がリラックスした状態にあり、周囲の要因があまり認識されていないときに発生します。

睡眠の詳細については、以下のファクトファイルを参照してください。または、24ページの睡眠ワークシートパックをダウンロードして、教室や家庭環境で利用することもできます。

重要な事実と情報

生理

睡眠中の最も明白な生理学的変化は脳で起こります。
睡眠は最も弱い刺激を増加させます。
睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠の2つの異なる状態に分けられます。
ノンレム睡眠（ノンレム）が最初に起こります。
移行状態の後、徐波睡眠または深い睡眠が発生します。
深い眠りの間、あなたの体温と心拍数は低下し、脳はより少ない力を利用します。
レム睡眠は逆説的な睡眠として知られています。
レム睡眠は、総睡眠時間のほんの一部にすぎません。
レム睡眠は夢（または悪夢）の主な状態です。
レム睡眠は、速い脳波、眼球運動、筋緊張の喪失、および恒常性の遅延に関連しています。
ノンレム睡眠とレム睡眠を組み合わせた睡眠サイクルは平均90分かかり、ぐっすりと眠るときに4〜6回起こります。
ノンレム睡眠は、アメリカ睡眠医学会によってN1、N2、N3の3つの段階に分けられています。
N3は、徐波スリープまたはデルタスリープとも呼ばれます。
スリーププロセス全体は、N1 – N2 – N3 – N2 –REMの順序で発生します。
レム睡眠は、深い睡眠からステージ2または1に戻ったときに起こります。

機能

人間の肉体は睡眠中に回復し、治癒します。
人間の肉体は、目覚めたときに蓄積する代謝老廃物を取り除きます。眠っているときの脳は、起きているときよりも早く老廃物を取り除きます。
理論的には、睡眠は、内部の抗酸化メカニズムの有効性を高めることによって、脳内のフリーラジカルの成長と戦います。
睡眠は体の白血球数を増やします。
睡眠は記憶力を向上させます。

タイミング

睡眠のタイミングは、概日時計からの体のホルモンからの信号に依存しています。
概日時計は複雑な神経化学システムであり、生き物の周囲からの信号を使用して、昼夜を問わず内部のパターン化された動きを再現します。
概日時計が外部信号に対して規則的なパターンの動きを示す人は、同伴されていると言われます。
外部信号が突然消えても、引き込まれたパターン化された動きは依然として発生します。
昼行性の場合、夜になると眠気が増します。
夜間の場合、日中に眠気が高まります。
昼行性の体内時計は、光の変化の影響を受けます。これは、これらが現在の時刻の主な兆候であるためです。
光がメラトニンの分泌を抑制し、体温と覚醒を高める可能性があるため、少量の光にさらされた場合でも、これは眠気に影響を与える可能性があります。
青色光は睡眠の中断に最も強力な効果があります。
睡眠のドライバーはプロセスSと呼ばれ、グリコーゲンの消費と前脳でのアデノシンの収集によって駆動されます。
アデノシンは、睡眠の恒常性調節因子として機能する神経伝達物質です。
恒常性は、睡眠と覚醒のバランスを制御するプロセスです。
生き物が目を覚ましている時間が長ければ長いほど、眠る必要性を感じます。これは睡眠負債と呼ばれます。

さまざまな睡眠パターン

睡眠不足とは、意図的かどうかにかかわらず、睡眠不足です。
睡眠不足は、注意力の低下、不安の増大、記憶障害、および不機嫌な気分を引き起こす可能性があります。
人間は、30時間起きてから最大の眠気を得るようです。
人間の睡眠は、他の人が目を覚ましているとき、または働く必要があるときに影響を受ける可能性があります。これらは両方とも社会的時間の側面です。
クリーチャーが24時間周期で何度も眠る場合、それは多相睡眠と呼ばれます。
単相睡眠は24時間周期で1回眠っています。
クロノタイプは、早起きや夜更かしなど、さまざまな睡眠パターンです。
正常期からかけ離れたクロノタイプは、概日リズム睡眠障害と呼ばれます。
昼寝時の短い昼寝と穏やかな夕方の運動は、高齢者の睡眠、精神的課題、メンタルヘルスの向上に効果的であることが発見されました。
多くの人々は、「昼食後の落ち込み」として知られる午後の早い時間に一時的なエネルギーの低下に遭遇します。
人間が1日2回、12時間離れて眠くなるのは正常なことです。この2回で、「体内時計」が鳴り響きます。

理想的な期間

日中に眠気や機能障害がない場合は、睡眠で十分であると見なされます。
研究者は、毎晩6〜7時間の睡眠が、他の要因の中でもとりわけ、人間の寿命と心臓の健康に関係していることを発見しました。
子供たちが睡眠に費やす時間は、精神的なタスクを実行する能力に影響を与えます。
夜通し眠り、夜の目覚めのエピソードがほとんどない子供は、他の子供よりも精神的な成果と穏やかな気質を持っています。

睡眠障害

不眠症は、眠りにつくこと、および/または一晩中眠り続けることの難しさです。これは最も一般的な睡眠障害です。
不眠症は、精神的ストレス、睡眠環境の悪さ、不安定な睡眠スケジュール、または寝る前の精神的または肉体的な仕事が多すぎるなどのさまざまな要因によって引き起こされる可能性があります。
ホワイトノイズは不眠症の可能な治療法です。
閉塞性睡眠時無呼吸症は、睡眠中に呼吸の大きな一時停止が発生し、通常の睡眠の進行を妨げる状態です。
無呼吸は、睡眠中に患者の気道の周りの筋肉が弛緩し、気道をあきらめて酸素吸収を遮断すると発生します。
他の睡眠障害は、麻痺、周期性四肢運動障害（PLMD）、むずむず脚症候群（RLS）、上気道抵抗症候群（UARS）、およびサーカディアンリズム睡眠障害です。
致死性家族性不眠症（FFI）は非常にまれな遺伝性疾患であり、既知の治療法や治療法はありません。
FFIの症状の1つは、不眠症の増加です。
FFIの患者は、病気で死ぬ前に完全に眠ることをやめます。
一般に夢遊病と呼ばれる夢遊病は、特に子供たちの間で一般的な睡眠障害です。
睡眠障害は、うつ病、アルコール依存症、双極性障害などの精神障害に関連しています。うつ病を経験している人間の約90パーセントが睡眠障害を持っていることが発見されています。

睡眠ワークシート

これは、24の詳細なページにわたる睡眠について知る必要があるすべてを含む素晴らしいバンドルです。これらは 使用する準備ができて 睡眠ワークシートは、通常毎晩発生する心と体の状態である睡眠について生徒に教えるのに最適です。睡眠は、目を閉じ、筋肉がリラックスした状態にあり、周囲の要因があまり認識されていないときに発生します。