感謝の日記を始めてあなたの人生を変える方法
この瞬間に何に感謝しているのかと聞かれたら、何と言いますか？すぐに答えがありますか？あなたの人生の中で、感謝する価値があると思う小さな瞬間はありますか？
人生はあなたにレモンを渡し、カーブボールをあなたの道に投げると考えるのは簡単です。あなたが作ることができる違いは、あなたがそれらのレモンとカーブボールで何をするかにあります。
ハチのスピリチュアルな意味
比喩的にそれらを人生に戻すべきですか、それともこれらのハードル、小さな勝利、そしてユニークな学習経験を受け入れ、それらすべてに同じように感謝しますか？人生のある瞬間が圧倒されるとき、あなたは 時間をかけて感謝の気持ちを表す ？
感謝の気持ちはあなたが受け取ったものに感謝し、感謝しています。によると、あなたの人生の善を認めるという行為は、あなたを幸せにすることさえできます。 ハーバードヘルス 。感謝の気持ちは、あなたが自分よりも大きく、より大きな何かとつながることを可能にします。また、より前向きな感情を感じさせ、困難な時期に対処するのに役立ちます。
一人一人がさまざまな方法で感謝の気持ちを感じ、表現しますが、確かなことは、感謝の気持ちを育むことができるということです。あなたはあなたの子供時代に感謝することから、あるいはその瞬間に存在することから、あるいは来るものに希望を抱くことから始めることができます。おそらく、あなたはすでにこれらのいくつかを実践していて、それを知らないだけかもしれません。
感謝の気持ちを意識的に実践し始める方法の1つは、感謝の日記をつけることです。
目次
感謝とその科学に裏打ちされた利点
感謝の気持ちには、科学によって証明された多くの利点があります。感情的なメリットは別として、感謝の気持ちはあなたの社会的関係、性格、健康、さらにはキャリアにプラスの影響を与える可能性があります。
感謝の気持ちは、個人の幸福を促進することも示されています。によると 論文 ランディ・A・サンソーネ博士とロリ・A・サンソーネ博士による、感謝や感謝などの前向きな気持ちを体験することは、個人がより良い幸福感を持つのに役立ちます。
他の人に感謝の気持ちを表すことも育成に役立つかもしれません より良い対人関係 そして、別の人が示唆しているように 研究の結果 、それはうつ病の症状を緩和するのに役立つかもしれません。
感謝の気持ちを育む
それを表現することに慣れていなくても、感謝の気持ちを健康的な習慣に育てることができます。感謝の日記をつける以外に、感謝の気持ちを定期的に実践する方法は次のとおりです。
- お礼の手紙を書く あなたの人生に影響を与えた個人に。
- それを前払いする 、または親切な行為をしたり、大義に寄付したりします。優しさが与えられた場合は、感謝の気持ちを表すために優しさを返します。直接である必要もありません。
- あなたの考え方に注意を払う 、特にストレスの多い状況や困難な状況で、客観的かつ明確に考えることを選択すると、心が落ち着きと感謝の状態に入るのに役立ちます。
感謝の日記の利点
ロバートA.エモンズ博士（カリフォルニア大学デービス校）とマイケルE.マカロー博士（マイアミ大学）の両方が実施しました 感謝の気持ちに関する研究 。
彼らの以前の研究では、感謝の日記を持っている個人が、課題と一般的なライフイベントのみを記録するように求められた個人と比較して、全体的に優れた生活の質と将来へのより大きな楽観主義をどのように経験するかを示す実験的比較を行いました。さらに、感謝の日記をつけた人は、 彼らの目標を達成した 。
感謝していることを書き留めておけば、当たり前のことと思われがちなことについて、より新鮮な視点を得ることができます。書くことで、自分にとって重要なことに再び集中することができます。感謝の日記はまた、あなたがより注意深くなり、あなた自身についてもっと学ぶことを可能にするのを助けることができます。
感謝の日記を始める
感謝の日記は 強力な味方 それはあなたの人生をより良く変えることができます。ネガティブな状況では良いことを見るのは難しいかもしれませんが、感謝の日記は、単に感謝を感じる力とその多くの利点を体験するのに役立ちます。
感謝の日記を始めるのに役立つヒントをいくつかご紹介します。思ったほど難しくはありません。
1.ジャーナルを選択します。
これが最も簡単なステップです。ジャーナルを選ぶときは、次の要素を考慮してください。
-
- あなたはより「伝統的な」ジャーナラーですか、それともあなたは自分の文章をデジタルで記録することに傾倒していますか？
- ジャーナルを持ち歩くのですか、それとも特定の場所に保管するのですか？
また、感謝の日記を他のノートブックとは別にしておくことをお勧めします。これは、執筆に集中するのに役立ちます。
2.物事をよく考えます。
意識的に感謝するように努力してください。感謝の気持ちを表すために、感謝の日記に書くだけではいけません。少し時間を取って出席し、感謝していることを内面化してください。
3.感謝の日記のプロンプトを利用します。
天秤座のお金の星占い
ある日、書くことはあなたが望むほど簡単ではないかもしれません。ここでジャーナルプロンプトが役立ちます。子供の頃から好きな匂いまで、あなたの人生のほとんどすべてがジャーナルプロンプトとして使用できます。いくつかあります オンライン 行き詰まった場合のガイドとして使用できます。
4.ネガティブをポジティブなものの源に変えます。
ある日は他の日より良く、ある日は悪くなる。悪い日には、深く掘り下げて、感謝すべきことを見つけてください。悪いものから良いものを見つけるという行為は、健康に良い効果をもたらす可能性があります。 健康へのプラスの影響 、特に心臓病と診断された個人で。
感謝の日記の習慣を維持する
感謝の日記を始めるのは簡単なことかもしれませんが、ジャーナリングの習慣を維持することは少し難しいかもしれません。
これらのヒントは、あなたが感謝することの利点を楽しみ続けるのを助けるためにあなたが習慣を生かし続けるのを助けることができます。
1.感謝の日記を意識的に毎日の習慣に変えましょう。
にそれを作る 毎日の習慣 。ジャーナリングの習慣を身につけるときは、最低21日間それを約束してください。それがあなたのルーチンの一部になるまで、あなたの書く習慣を強化するのを助けるためにこの毎日の繰り返しを使ってください。
2.自分でチェックインします。
定期的にチェックインしてください。ジャーナリングの過程で、自分自身や他の人とのやり取りはどのように改善されましたか？あなたは今どのように違うと感じていますか？感謝の日記を始めてからどれだけ進歩したかを知って驚くかもしれません。結果を見ると、継続する意欲を維持するのにも役立ちます。
3.によって提案されているように、ジャーナルを4つのカテゴリに集中させてみてください ティム・フェリス 。
感謝すべきトピックを考えるのは難しいかもしれません。途中で落胆する可能性があり、途中で感謝の日記を放棄する可能性があります。
ただし、次の4つのカテゴリに焦点を当てることで、考えをより適切に整理し、合理化することができます。
-
- 関係
- 機会
- イベント
- 簡単なこと
感謝の気持ちは、特に時間が厳しくなると、見過ごされがちなことです。しかし、あなたが持っているものに注意を払い、感謝することは、たとえ小さなことであっても、確かにあなたの人生に影響を与える変化をもたらす可能性があります。
今日は何に感謝しなければなりませんか？
5月25日の星座
友達と共有してください:
