グラマースーパーモデルワークアウトチャレンジによるボディ
彼女がクライアントを訓練していないときは、ああ、 ジゼル 、 ジル・ペイン コスタリカの彼女のフィットネスセンターで激しいブートキャンプトレーニングをリードしています。女性は彼女の効果的なトレーニングを試すために遠くから遠くまで旅行します、そして彼らがスーパーモデルのために十分であるならば、彼らは私たちのために十分です。新年を記念して、私たちはペインに、あなたが望む場所で本当に調子を整えて引き締める10ムーブのトレーニングをまとめるように依頼しました。このトレーニングを少なくとも週に3回完了すると、バレンタインデーまでにタイトで引き締まった体になります！
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ハニットヒルセレクト 1/10
登山者達
完璧な板の位置から始めて、肩を手首、腰、肩の高さに置き、まっすぐな脚でかかとを押し戻します。右ひざを右ひじに向けて引き、板を維持し、へそを背骨に向けて引きます。肘から膝までを1カウント押し続けてから、もう一方の脚に切り替えます。 4人の遅い登山者と4人の速い登山者を交互に切り替えながら、サイドを切り替え続けます。 30秒間継続して繰り返し、10秒間中断してから、さらに2回繰り返します。
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ハニットヒルセレクト 2/10
アイススケーター
体重を右足に乗せて立ち始め、左に飛び出して左足に着地します（右足を左足の後ろで空中に振ります）。左足に着地したら、手を伸ばして右指先で地面に触れ、胸を左にひねります。左の指先で床に触れながら、反対側へのジャンプを繰り返します。 30秒間続けて繰り返し、10秒間休み、さらに2回繰り返します。
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ハニットヒルセレクト 3/10
ボックスランナー
右足を地面から約1フィート離れた箱またはベンチに置き、左足を床に置きます。左膝を上に引いてから、左足の指を床に戻し、所定の位置で走っているように肘を両脇で切り替えます。右足をボックスに置き、膝を少し曲げて、左膝を30秒間上下に持ち上げ、必要な場合にのみ、担当者間でつま先を下に触れます。 10秒間休憩してから、さらに2回30秒間隔を繰り返します。サイドを切り替えて、もう一方の脚で繰り返します。
てんとう虫トーテム
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ハニットヒルセレクト 4/10
偽のスクワットジャンプ
胸と目を上に向けたまま、しゃがんだ姿勢に下げます。ジャンプするかのように爆発しますが、つま先まで上がって、コアをしっかりと締めて腕を頭上に伸ばします。スクワットに戻り、30秒間繰り返します。 10秒間休んでから、さらに2回繰り返します。
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ハニットヒルセレクト 5/10
ベンチホップ
ジムのベンチにアクセスできる場合は、前かがみになり、両足を片側にしてベンチに手を置きます。ベンチを飛び越えて反対側にジャンプするときに、腕をベンチに押し込んでサポートします（スピンを丸めてコアをかみ合わせても問題ありませんが、腕はまっすぐにしてください）。可能であれば、真ん中の空中でホバリングを試みながら、30秒間前後にジャンプし続けます。 10秒間休憩してから、さらに2回繰り返します。
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ハニットヒルセレクト 6/10
出入りジャンプ
腕を頭上に伸ばし、足を合わせて立ち始めます。指先を地面に触れながら、広いプリエスクワットに飛び出します。立った状態に戻り、30秒間繰り返します。 10秒間休んでから、さらに2回繰り返します。
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ハニットヒルセレクト 7/10
バックロールと腕立て伏せ。
立ち始めてから、深いスクワットに降りて、お尻を床に持っていきます。肩の先まで背中に転がり（首を避けてください！）、コアを使用して動きを制御しながら、低いスクワットに前に転がります。手を前の地面に置き、足を板に蹴り返します（オプション：腕立て伏せに下げます）。足をスクワットに戻し、ロールと板を30秒間続けて繰り返し、10秒間休んでから、さらに2回繰り返します。
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ハニットヒルセレクト 8/10
速い足の上下
立ち始め、足を前後に3カウント、できるだけ速く動かします（サッカー選手のドリルを考えてみてください）。次に、胸を床に下げるときに腕を使って地面にぶつかります。 「速い足」の3つのカウントをもう一度繰り返して、自分を足元に戻します。次に、今度はできるだけ高くジャンプして、膝を胸に押し上げます。 30秒後、10秒間休憩してから、さらに2回繰り返します。
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ハニットヒルセレクト 9/10
胴体の敏捷性ツイスト
ひじを両脇にしっかりと固定し、腕を少し曲げて、体の前に体重をかけます。少しジャンプして両足を左に向けるときは、肩を前に向けて直角に保ちます。中央に戻ります。ジャンプを繰り返します。今回は両足を右に向けてから、中央に戻ります。速度を上げて30秒間続けます。 10秒間休んでから、さらに2回繰り返します。
2年生の民話リスト.
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10/10
バーピータックジャンプ
立ち始めてから、深いスクワットに降ります。手を地面に置き、板に戻ります。すぐに、もう一度前にジャンプして、両手で足を動かします。空中で膝を胸に押し込みながら、まっすぐ上にジャンプします。 30秒間続け、10秒間休んでから、さらに2回繰り返します。
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