ゼロギアワークアウト
良いニュースは、どこにいても、この2番目にそれを実行できることです。悪いニュースは、今では言い訳がなくなったことです。
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ジョージアネルハイム 1/7
クロスオーバーレッグ腕立て伏せ（ 背中、胸、肩、斜筋に働きます ）。
腕立て伏せの位置を上げて、足をヒップ幅だけ離して開始します。図のように、左脚を右下にスイープし、肘を曲げ、胸を床に向かって下げます。押し戻します。 10回繰り返し、脚を切り替えて繰り返します。
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ジョンコパロフ/ FilmMagic 2/7
理由があります—実際には3つ—ウェイトトレーニングは2016年の最もホットなフィットネストレンドの1つです：それは機器を必要としません（メガ結果の抵抗としてウェイトの代わりにあなたの体を使用します）。それはどこでも行うことができます。 「そしてそれはあなたをとても強くそして自信を持って感じさせます」とここに描かれているニーナ・ドブレフのようなA-listersとこのタイプのトレーニングをしているロサンゼルスの有名人トレーナーアストリッド・スワンは言います。すべてのレベルでそれを愛する！ Swanは、このルーチンを* Glamour専用に作成しました。 *週に3日、2、3回行います。有酸素運動の場合、スワンは移動の間に20個のジャンピングジャックまたは登山家を追加するのが好きです。簡単ですよね？
10月24日のサイン
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ジョージアネルハイム 3/7
サイドプランクレッグリフト （ヒップ、太もも、斜筋に作用します ）。
足と腰を積み上げ、前腕を床に置き、肘を肩の下に置いて、左側に横になります。腰をできるだけ高く持ち上げます。所有。ここから、図のように右脚を持ち上げます。下腿（ただし、板を保持します）。 15回繰り返し、サイドを切り替えて、繰り返します。
エンジェルナンバー488
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ジョージアネルハイム 4/7
ディップキック （腕、肩、腹筋を動かします ）。
膝を曲げて床に座り、手を後ろの床に向けます。腰を持ち上げ、肘を曲げ（腕の後ろで感じる）、次に図のように腕をまっすぐにしてから、左足を蹴り上げ、右手を持ち上げてそれに合わせます。開始に戻ります。反対側で繰り返します。片側に10回繰り返します。
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ジョージアネルハイム 5/7
コークスクリューキックスルー （ふくらはぎ、腰、太もも、お尻、背中、腹筋、腕、胸、肩に働きます ）。
四つんばいから始めましょう。膝を約1インチ持ち上げて、床の上に浮かび、手とつま先に体重がかかるようにします。図のように、左手を床に置いたまま、右手を持ち上げて左足を蹴り上げながら腰を前に回します。スタートに戻り、反対側にひねって繰り返します。両側で10回繰り返します。
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ジョージアネルハイム 6/7
プッシュプルスーパーマン （背中、お尻、腕を動かします ）。
腕を真っ直ぐ頭上に置き、脚を伸ばした状態で伏せて横になります。図のように、胸、腕、太ももを床から持ち上げ、肘を肩に向かって引き戻します。腕をまっすぐにし（持ち上げたまま）、肘を再び引き戻します。 5回繰り返してから、下げて開始します。このシーケンス全体を10回実行します。
ゾディアック スピリット 動物
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ジョージアネルハイム 7/7
低ロッキングランジ （ふくらはぎ、お尻、太ももに働きます ）。
足をヒップ幅だけ離して、肘を曲げて立ってください。図のように、しゃがんで膝を90度曲げ、左足を前に出して低いランジに入れ、次にしゃがんで戻って左足を逆ランジに戻します。それは1人の担当者です。 12回繰り返してから、サイドを切り替えて繰り返します。
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