なぜ私はとても膨満しているのですか？

ウラジミールゴドニック/ゲッティイメージズ

これらの5つの小さなイライラする言葉のように、自信を台無しにすることほどありません。 なぜ私はそんなに膨満しているのですか？ 感謝祭のごちそうにふさわしい離乳食が不可解にあるように感じると、本当にあなたの雰囲気を殺すことができます。さらに苛立たしいのは、膨満の原因を特定するのが難しい場合が多いことです。炭酸飲料やグルテン、乳製品を切り取るなど、腹部膨満の恐ろしいケースを防ぐために可能な限りのことをしていると思っていても、それではうまくいかないかもしれません。ふくらんでいると感じる原因となるのは食べ物だけではありません。

膨満感を取り除くには、何が原因であるかを知る必要があります。

膨満感とは何ですか？

「腹部膨満は、空気がGIシステムに入り、上または下から逃げることができないときです」と、ブルックリンのブルックリン病院医療センターの内科研修医のアソシエイトプログラムディレクターであるニケットソンパル医学博士は言います。 「これにより、腸が風船のように拡張し、腹部が腫れているように見えます。」

膨満感を感じたからといって、必ずしもあなたのようになるとは限りません 見る それ。腹部膨満を経験する方法は実際には2つあります、とニューヨークを拠点とする消化器疾患を専門とする登録栄養士であり、 膨らんだ腹のささやき ：主観的および客観的に。 （はい、これはある種の哲学的危機のように膨満感を引き起こします。）1つ目は、あなたがどのように感じるかについてです、と彼女は説明します。食物/ガス/便からの管。しかし、場合によっては、それが見えることもあります。これは、フロイマンがあなたがそれを体験できると言ったときの意味です。 客観的に ：「腹部は実際に膨張し、ウエストラインの目に見える増加を見ることができます」と彼女は言います。 「腹部を本質的に量が限られた「箱」と考える場合、（食品）に物を入れるか、内部に過剰なガスが生成され、それに見合った量が出てこない場合、ある時点で「箱」が始まります満たすために、そして腹壁の筋肉はその中の内容物の量に対応するために伸びる必要があるでしょう。もちろん、これら2つは相互に排他的ではありません。つまり、膨満感と膨満感を同時に感じることができます。

客観的に膨らむ量の「標準的な範囲」はありません、とフロイマンは言います：それはセンチメートルまたは2から数インチまでどこでも成長するウエストラインから及ぶことができます。 「私には、特定の食品を食べたり、セリアック病のように腫れて妊娠しているように見える特定の障害を持っている患者がたくさんいます」とソンパルは付け加えます。

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膨満の原因は何ですか？

ふくらんでいる理由については、たくさんの理由がある可能性がありますが、「一般的に、膨満感を経験するとき、それは次の1つ以上に対するあなたの体の反応によって引き起こされる可能性があります：食物量、ガス、および/またはスツール。

膨満感の最悪の食品犯罪者の中で？かさばる高繊維食品は、消化管を通過するときに多くのスペースを占めると、Freuman氏は言います。ポップコーンや大きなケールサラダを考えてみてください。 Freumansは、特に腹壁の筋肉が緩んでいる人や、すでに「バックアップされている」場合は、これらが食べ物の赤ちゃんを引き起こす可能性があると彼女は言います。他の悪い肥大化犯罪者には、豆、ブロッコリー、果物、小麦、ジャガイモ、トウモロコシ、キャベツ、芽キャベツ、アスパラガス、ほとんどの果物、麺などがあります。これは、標準的な健康的な食事のかなりの部分です。 「腸内のバクテリアはこれらの食物の一部を消化し、ガスを吐き出します」と彼は説明します。

特定の種類の発酵性繊維または糖分を含む食品は、「結腸に生息する細菌に遭遇したときに、食べてから数時間後に大量の腸内ガスを発生させる可能性があります」とフロイマンは言います。 「このカテゴリの食品は、まとめて「高FODMAP」と呼ばれ、豆や芽キャベツのように「ガッシー」と一般的に考えられている食品から、カシューナッツやスイカのように驚くかもしれない食品までさまざまです。ただし、ひねりがあります。Freumanは、すべての高FODMAP食品がすべての人をガス状にするわけではなく、すべての人にとって異なると言います。彼女は、低FODMAPダイエットの訓練を受けた栄養士に相談して、どの食品が膨満感の引き金になるかを特定することを提案しています。

リストは続きます：ソーダと他の炭酸飲料（申し訳ありませんが、LaCroix愛好家）は腸に噴出されていないガスをシャトルします。人工甘味料は消化できないため、膨満感を引き起こす可能性があります。グルテンや乳製品に問題がある場合は、それらも問題を引き起こす可能性があります。

正直なところ、膨満感を引き起こす食品を避けるのは難しいです。

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膨満感の原因は他にもあります。生理が近づいている場合は、そうです。あなたの周期もそれと関係があります。「ナトリウムレベルの上昇は、水分貯留の増加につながります」とソンパルは言います。 「水分貯留を減らし、月経膨満感を改善したい人にとっては、精製された炭水化物や高ナトリウム食品を避けるのが最善です。」定期的な運動は、生理中の膨満感にも役立つ可能性があります。

膨満感を解消する方法

対処するのに非常に苛立たしいことが、私たちが摂取するものの多くによって引き起こされる可能性があるのは迷惑です。修正は、症状が現れたときに症状を治療することからであるため、100％の時間膨満を防ぐことではありません。

あなたが拾っているかもしれない共通の糸があるならば、それは食物によって引き起こされる膨満感がガス状でありそして完全な腸を持っていることと多くの関係があるということです-そして、まあ、それについてすることは本当に1つだけです。 「鼓腸を伴う排便を通過させることは、症状を最も改善するのに役立ちます」とソンパルは言います。あなたがその肥大化した感覚を取り除くための迅速な方法を探しているなら、あなた自身を人里離れたトイレに連れて行ってください。

散歩はまた、物事を動かすのに役立ちます、とソンパルは示唆しています：「食事の後に散歩をすることはあなたの腹部の筋肉が収縮して空気を排出するのを助けます」と彼は言います。 「シュレックが言うように、「内よりも外の方がいい」。膨満感を和らげるのに役立つ市販の製品もあります。彼は、シメチコン、別名ガス-Xを提案しています。

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「ヨガのポジションは、閉じ込められた腸内ガスに苦しんでいて、簡単におならをすることができない場合にのみ膨満感を助ける可能性があります。時々、ねじれは物事が少し進むのを助けることができます」とFreumanは言います。ただし、「胃酸の逆流や胃が遅すぎて空にならないために膨満感がある場合は、ヨガの姿勢を逆にすると、実際に気分が悪くなる可能性があります。」

驚いたことに、大いに宣伝されたプロバイオティクスは、膨満感の症例を常に助けるとは限らないかもしれません。 「ほとんどの人が考えることに反して、プロバイオティクスはほとんどのタイプの膨満感の効果的な治療法ではなく、場合によっては、実際に悪化させる可能性があります」とFreumanは言います。 「腸内ガスが膨満感の原因である場合、ガスを生成するバクテリアをミックスに追加すると、実際には気分が悪くなる可能性がありますが、気分が良くなることはありません。」

いつ医者に診てもらうか

幸いなことに、膨満感のほとんどの症例は、到着するとすぐに分散します。 「多くの人は、一晩の睡眠は、食物関連の膨満感に関しては少し「リセット」を提供することに気づきます。消化管に何も入らない状態で8時間以上過ごすと、腸内の内容物（食物量とガス）が少し落ち着いて、膨満感が治まるようにしてください」とフロイマンは言います。 「朝は通常、肥大化した人にとって最高の時間です。」例外があります： '胃が空になるのが遅い人は、前夜に大量の夕食または遅い夕食を食べた場合、膨満感を起こして目を覚ますことがあります。そして、慢性的な便秘に苦しんでいて、毎日十分に腸を動かすことができない人々は、実際に消えることのない慢性的な低悪性度の膨満感に苦しむかもしれません。

後者があなたが扱っているものであるかもしれないとあなたが疑うならば、あなたの医者との約束をすることは良い考えです、とFreumanは言います。 「文字通り決して消えない膨満感は懸念事項であり、特定の癌（卵巣、結腸）やセリアック病などのより深刻な原因を除外するために医師に相談する価値があります」と彼女は言います。 「また、意図しない体重減少、栄養不足（特に鉄またはビタミンB12）、または血便を伴う膨満感は、消化器病専門医がチェックする必要があります。」

ソンパルはまた、医師への旅行を提案しています。「ガスがBMを超えるか、4〜6時間続く場合は、医師とどのように支援するかを話し合う必要があります」と彼は言います。

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