準備ができて、設定して、食べる：余分なカロリーをキャンセルするためにあなたの休日のトレーニングをスケジュールするための最良の方法

ウエストラインに悪いニュースがいくつかあります。感謝祭の日に、平均的なアメリカ人は約4,500カロリーを消費します。これは1日の推奨摂取量の2倍以上です。 カロリー管理評議会 。それは、私たちが朝に大きなブランチから始めて、一日中放牧し、夜が終わる前に特大の夕食と追加のデザートで終わる傾向があるためです。 *「はい、カボチャのパイをもう一枚ください！」 *あなたの計画が1回のトレーニングで与えられたダメージを単にキャンセルすることであるならば、もう一度推測してください。 ピークパフォーマンスNYC 最高執行責任者でフィットネスの専門家であるAntoniLuke-Akagiは、平均的な人は1時間のトレーニングで600〜1,000カロリーを消費すると述べています。つまり、これらの余分なカロリーを取り除くのに約3時間半かかる可能性があります。

幸いなことに、 また いくつかの良いニュース。 セルベラウェルネス 上級栄養士のアマンダ・フォティは言います 1 健康的な食事をし、定期的に運動する場合、食べ過ぎの日は必ずしもウエストラインを殺すわけではありません。それは余分な食事の日です。

「ある日過食すると、一時的に体重が急増する可能性がありますが、通常のルーチンを再開すると、すぐに元に戻る可能性があります」と彼女は言います。 「懸念は通常、1日の過食が数日の過食になり、健康的なルーチンに戻るのが困難になる場合にあります。」

彼女の推奨事項は、カロリーの急増を休日だけに制限し、朝の激しいトレーニングと翌日のトレーニングで予約して、新陳代謝を高め、カロリーインとカロリーアウトのバランスを改善することです。

トレーニングの種類に関しては、Luke-Akagi氏は、「HIIT（高強度インターバルトレーニング）は、トレーニング後の最適なカロリー消費を提供し、全身を使用する必要があるため、最善の策になるでしょう」と述べています。

名前が示すように、HIITトレーニングは激しいエネルギーの短いバーストを必要とするので、全体としてより多くの脂肪とカロリーを燃焼します。

これらの3つの高強度の動き、または全身回路を試すことができます。重要なのは、各動きの間の中断を最小限に抑えて、できるだけ多くのエネルギーを消費することです。 プラネットフィットネス トレーナーのクリス・シービーは、次のように述べています。「プラネットフィットネスには、10台のストレングスマシンと10台のカーディオステップステーションを組み合わせた30分のエクスプレスサーキットがあります。回路は緑色のライト、赤色のライトシステムで動作するため、ライトが緑色に変わると運動を開始し、60秒後に赤色のライトが点灯します。これは停止して次のステーションに切り替えることを意味します。 30分の終わりに、あなたはサーキットを完了し、全身トレーニングを受けます。

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