今年の夏に体を鍛えるために必要なワークアウトの動きは6つだけです

ジョー・マシエロ、C.S.C.S。との共同所有者 フォーカス統合フィットネス ニューヨーク市では、Fit 6の作成者の1人です。これは、体を鍛えるために必要な運動プログラムの6つの主要なコンポーネントである有酸素運動、コア、上半身と下半身を打つ高強度インターバルトレーニングワークアウトです。体を押したり引いたりします。翻訳？それはあなたを見てもらうつもりです 良い 。バム—ここにビーチパーティーがあります！

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  Fit6ワークアウトの仕組み

  パーソナルトレーナー兼Fit6インストラクターのKateBurggrafが、移動を案内します。

  ウォーミングアップ： 3つのウォームアップ動作のそれぞれを20秒間実行します。回路を2回通過します。

  演習： 6つの演習のそれぞれを45秒間実行します。次のステップに進む前に、45秒間休憩してください。回路を2回通過します。

  結果 ：このトレーニングを週に3回行うと、マシエロによれば、最初の数回のセッションの後に気分が強くなり、4〜6週間でインチと体重の減少が見られるようになります。

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  フィット6ウォームアップムーブ＃1

  ゾンビウォーク

  手のひらを下に向けて、地面と平行に、腕を真正面に向けて立ってください。

  足をまっすぐに保ち、手に向かって持ち上げます。

  足を前の床に戻して、前に出てもう一方の足で繰り返し、床を横切って歩くことができるようにする必要があります。

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  フィット6ウォームアップムーブ＃2

  __ハイニー__

  腕を横にして、肘を90度曲げて立ってください。

  左膝を腰より上に上げます。

  足を交互にすばやく下げて繰り返します。

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  フィット6ウォームアップムーブ＃3

  速い足

  しゃがんだ姿勢（膝を少し曲げ、足を肩幅だけ離して）に立ち、腕を横にして、肘を90度曲げます。

  左足を地面から約2インチ持ち上げます。

  足を交互にすばやく下げて繰り返します。

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  フィット6ワークアウトムーブ＃1

  __エクササイズボールのヒップリフト__

  膝を曲げ、足をエクササイズボールに乗せて仰向けになります（ベンチや椅子の端を使用することもできます）。

  9393 エンジェルナンバー

  腰を地面から持ち上げます。腰を持ち上げて、肩や膝と一直線になるようにします。

  腰を地面に下げて繰り返します。 （覚えておいてください：これらの各演習は45秒間行います。）

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  フィット6ワークアウトムーブ＃2

  __ダンベルスラスター__

  肩の高さで8ポンドまたは10ポンドのダンベルを持ち、肘を曲げ、手のひらを内側に向けて直立します。

  腰と膝を曲げて、スクワットに下げます。ダンベルは肩の高さに保ちます。

  スクワットから立ち上がってダンベルを頭上に押し、腕を完全に伸ばして、ムーブメントの上部の肘がわずかに曲がるようにします。

  ダンベルを開始位置に持ってきて、繰り返します。

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  フィット6ワークアウトムーブ＃3

  __ショルダータップで押し上げる__

  腕立て伏せの位置になり（腰が肩と一直線になり、足が肩幅だけ離れていることを確認してください）、腕立て伏せのために降ります。

  一番上の位置に戻ったら、左手を床から持ち上げて右肩に触れます。左手を床に戻し、右手で繰り返します。

  別の腕立て伏せを実行し、上記の手順を繰り返します。

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  フィット6ワークアウトムーブ＃4

  3点ダンベル列

  足をヒップ幅より少し広くして立って、前かがみになり、片方の手を椅子に置き、腕を完全にまっすぐにします。

  ニュートラルな背骨（丸みを帯びていない）とタイトなコアを維持します。

  腕を真っ直ぐ下にぶら下げた状態で、反対側の手に8ポンドまたは10ポンドの重りを持ちます（重りは椅子の端よりも低くする必要があります）。

  ひじを曲げてウェイトを引き上げます。体重を下げて、同じ側で12回繰り返します。

  45秒が経過するまで12回ごとに交互の側。

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  フィット6ワークアウトムーブ＃5

  プルオーバークランチ と ダンベル

  膝を曲げて仰向けになり、ダンベルを頭上に持ち、片方の手でダンベルの両端を持ちます。

  ダンベルを胸の上に上げ、頭と肩を床から持ち上げてクランチにします。腕はまっすぐに保つ必要があります（肘は曲がらないようにする必要があります）。

  腕をまっすぐに保ちながら、頭、肩、体重を元の位置に戻します（ここでも、肘は曲がらないようにする必要があります）。繰り返す。

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  フィット6ワークアウトムーブ＃6

  バーピー

  うお座とうお座の互換性

  腕立て伏せの位置から始めます。

  手を床に置いたまま、両膝をジャンプ動作で胸に入れます。

  直立した姿勢で空中に飛び込み、腕を頭上に伸ばします。

  腕立て伏せの位置に戻り、できるだけ早く繰り返します。

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