ジーンズバットワークアウト：誰もが秋に必要な8つの動き

有名人のトレーナーであり、NeriumFirmブランドのアンバサダーであるDavid Kirschは、素晴らしいお尻の頼りになる男です。彼だけでなく本を書くトピックについてですが、彼は定期的に私たちのお気に入りのスーパーモデルのブーティを彫っています。この秋、私たちは基本的に24時間年中無休でジーンズを着用しています。これらの8つの戦利品を形作る動きは、完璧なフィット感に不可欠です。週に3〜4回、各移動を15〜20回繰り返し、ダブルテイクの準備をします。

12歳向けの最も人気のある本.

デビッドカーシュの礼儀 1/8
おはようございます

立ち始め、両足を肩幅に広げ、両手を頭の後ろに置きます。コアを固定したまま、腰を前に倒し、背中を平らに保ちます。少ないほうがいいですね！遅い方がいいです！ 90度に曲がると、筋肉が生き返るのを感じてから、立った状態に戻ります。
デビッドカーシュの礼儀 2/8
つま先を折りたたんだスクワット

足を肩幅より広くして、つま先を伸ばします。かかとに体重をかけ、膝を伸ばし、できるだけしゃがみ込んでから、つま先に飛び出します。少しバランスを取り、立った状態に戻ります。筋肉を鍛えるほど、その戦利品を形作ることができます。
デビッドカーシュの礼儀 3/8
ラテラルランジ

両手を腰に当てて立ち、左足を横に大きく踏み出し、左膝の奥深くまで曲がるときに右足を完全にまっすぐに保ちます（つま先を超えて前方に伸ばさないでください）。開始位置に戻ります。反対側で繰り返し、体重をかかとに乗せて各ステップを横に進めていることを確認します。

デビッドカーシュの礼儀 4/8
クロスオーバーランジ

立ち始め、両足を肩幅に広げ、腰に手を当てます。右足で前に進み、両膝を曲げながら左足を交差させます。前足を床に平らに保ち、後ろ足の母指球でバランスを取りながら、腰を下ろします。右足を押して、開始位置に戻ります。反対側で繰り返します。
デビッドカーシュの礼儀 5/8
カモノハシの散歩

手を頭の後ろに置き、太ももを地面と平行にして、プリエスクワットの位置から始めます。スクワットから持ち上げずに前に進み、部屋を横切るまで一度に片足ずつ踏みます。今逆に！動作中は、膝を指さし、かかとに体重をかけます。
デビッドカーシュの礼儀 6/8
シングルレッグデッドリフト

ボディバー、ダンベル、または薬のボールを持って立って（ほうきの柄でピンチできます！）、腰を前に倒します。前屈みになったら、膝を少し柔らかくしてお尻を突き出し、背中をまっすぐにします。曲がるときは、お尻のエネルギーを維持し、コアをかみ合わせます。90度に達したら、腰を前に引いて上に持ち上げ、上部の臀筋を収縮させます。
3年生向けのスポーツブック.
デビッドカーシュの礼儀 7/8
相撲ランジ

右足を膝から持ち上げ、円形の「ラウンドハウス」の動きで振り、スクワットに着地します（相撲レスラーを考えてください！）。スクワットから立ち上がったら、右足を持ち上げてまっすぐ横に蹴り出し、かかとで先導します。各要素は次の要素にスムーズに流れるはずです。相撲の突進に途切れはありません。