オレンジジュースはあなたに良いですか？

ヴィクトリア・コロボワ/ゲッティイメージズ

一杯のOJには、1日に必要なビタミンCを高め​​る免疫システムのほぼすべてが含まれていますが、それ以外の場合はオレンジジュースが適していますか？はいといいえ。栄養士によると、それはすべてあなたが飲む種類と量に依存します。砂糖や希釈液を加えていない純粋なオレンジジュースは、多くの場合、最も健康的な選択肢であり（価格が高くなる可能性があります）、さまざまなビタミンやミネラルを提供できます。 100％オレンジジュースは、ビタミンC、葉酸、カリウム、チアミンなど、健康に重要なさまざまな栄養素の優れた供給源です。 クリス・ソリッド 、RD、国際食品情報評議会の栄養コミュニケーションのシニアディレクター。

しかし、100％オレンジジュースでさえ大量の砂糖を含んでいます。オレンジジュースの定期的な消費は リンク 体重増加と2型糖尿病のリスクの増加に。 （別 勉強 ジュースだけでなく果物全体の消費量の増加は、2型糖尿病のリスクの低下に関連していることがわかりました。）

専門家にオレンジジュースはあなたに良いですか？それを消費する最も健康的な方法の底に到達するために。

による USDA 、8オンスの100％絞りオレンジジュース（果肉入り）には、22グラムの砂糖、26グラムの炭水化物、1.99グラムのタンパク質、110カロリーが含まれています。

ミネラルに関しては、26.4ミリグラムのカルシウムと26.4ミリグラムのマグネシウムを含む最小限の量が含まれています。ビタミンがOJが輝いている領域であり、1食分に72ミリグラムのビタミンCが含まれていることは、ショックではないかもしれません。これは、推奨される1日の摂取量の80％です。また、0.17ミリグラムのビタミンB-6が含まれています。これは、1日の推奨摂取量の10％です。

オレンジジュースの利点

ジュースを飲むのはあなたのことではありませんか？汗をかかないでください。いくつかの健康上の利点がありますが、オレンジジュースは健康の主食ではありません。健康のためにオレンジジュースを飲む必要はありません。ただし、適切な量を摂取すると、オレンジジュースは健康に貢献する可能性があるとSollid氏は言います。オレンジジュースを飲むことの特定の健康上の利点のいくつかを調べてみましょう。

多くの栄養士は、オレンジジュースのカロリーと砂糖のために、果物全体から、またはピルの形でさえビタミンCを摂取する方が良いと示唆していますが、オレンジジュースが ビタミンCが豊富 。このビタミン 免疫システムを強化します さまざまな細胞機能をサポートすることにより、 傷の癒し 、そして体を守る フリーラジカルによるダメージ 、

小さな 勉強 健康な男性8人と腎臓結石のある男性3人を調べたところ、オレンジジュースは尿酸値を下げ、リン酸カルシウムの阻害活性を高めたことがわかりました。これは、腎臓結石のリスクを減らすのに役立つ可能性があることを意味します。

どのくらいのオレンジジュースがあなたに良いですか？

要約すると、オレンジジュースのビタミン含有量はあなたにとって良いものですが、OJはカロリーと糖分のために、これらのビタミンの最も健康的な供給源であるとは限りません。だから適度に飲む。

小さなグラスとミモザの水差し全体の間で、健康的な飲み物の量はどれくらいですか？ほとんどの成人は、健康的な食事の一部として1日あたり最大4〜10オンスのオレンジジュースを含めることができます、とSollidは言います。

最も健康的なオレンジジュースは何ですか？

あなたが柑橘類のスペクトルに当てはまるところはどこでも、あなたは疑問に思うかもしれません、それは最も健康的なオレンジジュースですか？まあ、それはRTLに支払います—そのラベルを読んでください。オレンジジュースの種類を選択するときは、100％ジュースや、水で希釈した100％ジュースなど、砂糖を加えていないものを選択してください。オレンジジュースを含め、ジュースが100％未満のフルーツジュースのオプションを検討する場合は、ラベルを読んで、ジュースと繊維の割合が高く、総カロリーと1食あたりの砂糖の添加量が少ないものを比較して選択してください。

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