ジムからアウトドアにワークアウトする方法

ハッピーフライデーみんな！私は今週末の結婚式に不在ですが、私はあなたを良い手に委ねました：ジュディ・モルナル、副社長 アイアンガール 、全国のすべての女性の運動イベントシリーズは、あなたのためだけに何かをまとめました、 シェープアップ！ 読者！あなたがトレッドミルにうんざりしている場合、またはあなたの通常のルーチンからの休憩が必要な場合、彼女はあなたのトレーニングを屋外に出すための素晴らしいアイデアを持っています。しかし、最初に、ジュディについて知っておくべきいくつかのクールなこと：病的肥満と診断された後、彼女は変更を加えることを決定し、100ポンドを失うことに専念しました。彼女はこれまでに35以上のトライアスロン（アイアンマンを含む！）に参加しており、アイアンガールでの仕事に加えて、現在は米国トライアスロンレベル1認定コーチおよびパーソナルトレーナーです。彼女のヒントは次のとおりです。

裏庭のブートキャンプ：

*このワークアウトは楽しく、裏庭に設置してサーキットスタイルのブートキャンプを作成することができます。駅から駅へ移動するときは、音楽を取り出して、友達に笛を吹いてもらいます（またはタイマーを設定します）。あなたはあなたのスケジュールでそれをすることができます。あなたが持っているものでステーションをセットアップします。機器がなくても、腹筋運動、腕立て伏せ、スクワット、突進、および所定の位置でのランニングのためのステーションをセットアップできます。カーディオ用の縄跳びやエアロバイク、頭を抱えてストレッチやツイストを行うための野球用バット、スクワットやランジを強化するためのダンベルなどの機器を追加できます。あなたが持っているもので創造的になりなさい、少なくともあなたの体は大きな体重です。

__

7月9日の星座

インターバル、オリンピックストリートスタイル：__

毎日同じコースで同じ距離を走ると退屈になることがあります。ランニングセッションにスピードと多様性を加えることで、ランニングを本当に刺激することができます。ブロック間、ツリーから次のツリー、電話ポールから次のツリーのいずれであっても、完全なスプリントを実行できるように小さな距離を設定します。次に、簡単な散歩やジョギングで次の距離に回復します。数セットこれを繰り返し、時間をかけて行うセットを構築します。これと同じタイプのスピードワークは、近くの高校の陸上競技場で行うことができます。

__

コミュニティワークアウトトレイル：__

お住まいの地域をチェックして、各駅でできる演習がすでに設定されている地元のトレイル/パスがあるかどうかを確認してください。これはあなたを外に連れ出し、あなたのルーチンを変え、そしてあなたに各ステーションであなたに新しい挑戦を与えます-特にプルアップバー！* あなたのツアー：

4242エンジェルナンバー

クラブでスピンバイクを降りて、屋外でトレイルライドに出かけましょう。道路であろうとマウンテンバイクの小道であろうと、外でサイクリングすることは、近所をツアーするためのさわやかな方法です。個人的なグリーンイニシアチブとして自転車で通勤することで、それを次のレベルに引き上げることもできます。

ハイキング：

自然はあなたの周囲とつながり、世界から切り離すのに最適な場所であることは誰もが知っています。お住まいの地域の公園をチェックしてください。ハイキングは国立公園への旅行を必要としません。多くの場合、ハイキングは新しい公園に向かっています-それはあなたを外に連れて行き、あなたの通常の近所の散歩から離れさせます。

水泳：

これには水着が必要ですが、水泳はあなたのサイズではありません（私がそれほど気にしなかった場合は、ジュディ！）-外でさわやかで体重をかけない運動を楽しむチャンスです。夏は湖とビーチを利用するのに最適な時期です。いくつかのひれをつかむと、水中で速く動き、素晴らしい水泳トレーニングになります。プールや湖に連れて行ってくれる多くのスイムクラブや修士プログラムもあります。

「ワークアウトを外に出すための鍵は、コミュニティですでに持っているリソースを探すことです」とジュディは言います。 「創造性を発揮し、楽しんでください。これを、隣のトレッドミルで汗を流している男ではなく、自分の考えに耳を傾ける機会と見なしてください。」

ありがとう、ジュディ-それらは素晴らしいヒントです！皆さんはどう思いますか？あなたは外でしばらくの間ハンカリングしていますか、それともあなたはあなたのジムのトレッドミルに非常に忠実ですか？そして、あなたはあなた自身の裏庭のブートキャンプまたはこれらの他のアイデアのいずれかを設定しようとしたことがありますか？彼らは楽しそうに聞こえます！あなたが参加している他の素晴らしいアウトドアアクティビティがあれば、共有してください！そして、あなたはすべての女性のスポーツイベントについてどう思いますか？参加してみませんか？私は...するだろう！

PS：来週の日曜日にテレビでAFLACアイアンガールアトランタトライアスロンを見ることができます：それは8月2日にNBCによって放送されます。チューニング！

8 月 16 日のサイン

*もっと： *

トレーニングに最適な曜日は何ですか？

財布にやさしい17のフィットネスのアイデア。

ジムでの気分はどうですか？

どこへ行っても魅力を手に入れよう！フォローしてください ツイッター 。友達になって フェイスブック 。あなたに私たちを追加してください Googleホームページ 。

友達と共有してください: