あなたの人生で最大のダイエットディレイラーを見つけて止める方法

健康的な食事のゲームプランに固執することは、最初は簡単ではありませんが、いくつかの破壊的な力がそれを無限にトリッキーにします。私たちは彼らを彼らのトラックで止めるための最高の栄養士の秘密を持っています！

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ダイエット脱線者：あなたの食べ物-真空のボーイフレンド

女性が体重を増やさずに男性のように食べることができないほど不公平ですが、男性のメガカロリーの必要性（およびそのオーバードライブ代謝）は悲しいことに人生の事実です。あなたが料理をしているときでも注文しているときでも、状況をこっそりとコントロールすることはあなたの食事を無傷に保つために不思議に思うでしょう。「私のボーイフレンドはオリーブオイルで重い手を持っています。健康的な人もいますが、彼の分量は通常のサービングを超えています」と、 Nu-Train ニューヨーク市で。そこで、ミドルバーグはボトルをめぐって争う代わりに、彼を家に倒して自分で料理をすることにしました。「彼は私が彼のために仕事をしていると思ったので彼は幸せでしたが、私たちが座って食事をするとき、私は私の食べ物に何が含まれているのかを知ることに満足しています。」彼女のボーイフレンドが料理をするとき、ミドルバーグは彼女の男をだまして使用量を減らすようにスプレーボトルにオリーブオイルを入れるようにします。あなたとあなたの男が注文する夜には、配達用バッグをテーブルに持ってくる代わりに、最初にキッチンに持っていきます、とミドルバーグは提案します。余分なパンやフォーチュンクッキーを捨てて、食べ物の半分を皿に置き、残りの半分を翌日の昼食のために冷蔵庫に入れます。「ほとんどのテイクアウトの食事は簡単に2つを養うことができます！」彼女が言います。そして、食べ物が到着するのを待っている間は、男と間食しないでください。そうしないと、1回ではなく2回の食事を食べることになります。
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ダイエット脱線者：ラテと一緒にペストリーの無料サンプルを提供するバリスタ

私たちと一緒に言ってください：それが無料であるからといって、それがカロリーがないことを意味するわけではありません。「[あなた]は食べ物の量が取るに足らないように見えるので気づかないかもしれませんが、これらの小さな贅沢はあなたがその頑固な10ポンドを失うことができないように見える理由かもしれません」と管理栄養士で著者のドーンジャクソンブラトナーは言います 準菜食主義 。だから、小さくて細いラテを注文して、バリスタの自由な食べ物の誘惑に感謝しないでください。必要に応じて、「並んで待っている間、作業ファイルまたはBlackBerryで気を散らして、味わう誘惑に駆られないようにしてください」と、共著者のJulie Upton、R.D。は述べています。 燃やすエネルギー 。コーヒーのみの注文を数回行った後、不快な一口を避けることが第二の性質になります。 1つの例外-無料のおやつを提供することがホットコーヒーショップの従業員のいちゃつく方法である場合は、彼にウィンクを与えてペストリーを取ります。後で必ず同僚に渡してください。
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ダイエット脱線者：あなたが十分に食べていないと確信しているあなたのお母さんは、あなたが訪問するときにすべての食事のためにごちそうを準備します

あなたはあなたが食べるまであなたがあなたのお母さんをあなたの背中から離さないことを知っています、しかしあなたがあなたの意志力を吹き飛ばさないことを確実にするためのトリックがあります。 Blatnerは、25-25-50のルールを誓います。これにより、お皿に報告した後、家庭料理を楽しむことができます。「じゃがいも、ロールパン、パスタ、ご飯などのでんぷん質の好きな面を皿の25％に置き、次に鶏肉、牛肉、魚などの好きなタンパク質を選んで、皿の別の25％に置きます。次に、プレートの残りの50％に健康的な野菜を入れます」とBlatner氏は言います。でんぷんとたんぱく質を1つだけ選ぶと、すべての味を少し食べるよりも食欲を抑えることができます。お気に入りを選ぶと、奪われたと感じることはありません。そうすれば、お母さんの料理を適度に楽しむことができますが、それでもお母さんをフルプレートで喜ばせることができます。さらに多くのカロリーを節約するために、特に通常より多く食べている場合は、液体のカロリーを無駄にしないように、水だけを飲むことをお勧めします。

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ダイエット脱線者：ボーイフレンドと別れたばかりのあなたの友人—そして彼女が彼を乗り越えるまでベン＆ジェリーと一緒に過ごすことをあなたに期待しています

傷ついた心を養うことはあなたの友人を不機嫌にさせるだけであり、あなたの両方はB＆Jであまりにも多くの質の高い時間を後悔するでしょう。「彼女をパイントから遠ざけるために人生の顎を手に入れる必要があるとしても、あなたはそれをする必要があります」とアプトンは言います。代わりに、彼女を動かして、自然な感じの良い脳内化学物質がチャンキーモンキーの渇望を打ち負かすチャンスがあります。「ヨガのクラス、新しいジムのクラス、ハイキングやアウトドアでのランニングなど、自己改善を中心とした前向きなことをしてください」とアプトン氏は付け加えます。改善された身体イメージは、あなたの友人が再び自分のように感じるのを助けます、そしてあなたはあなたの最高の芽のためにそこにいる間、いくつかの素晴らしいトレーニングの追加のボーナスを得るでしょう。
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ダイエット脱線者：誰かの誕生日、婚約、ベビーシャワー、またはその他のイベントをカップケーキ、ケーキ、お菓子でいつも祝っている同僚

たまにあるオフィスパーティーでケーキを食べても大丈夫ではありませんが、お祝いの幸せな同僚があらゆる言い訳をしてお菓子を食べれば、あなたの食事は助けを求めて叫ぶでしょう。「私はクライアントにスナックのサバイバルドロワーを持っているように言って、彼らを満足させ、それらのパーティーでクッキーを食べないようにします」とミドルバーグは言います。「あなたがあなた自身の満足のいく健康的なスナックを十分に備えているならば、御馳走は突然一種のええになります。」理想的な世界では、あなたは一口か二口を取り、社交して先に進むことができます。しかし、それは口で言うほど簡単ではないので、ダブルチョコレートケーキを一口食べて全体をスカーフすることを誓っていないので、お菓子を完全にスキップすることをお勧めします。パーティーでは、おやつに手を伸ばす可能性が低くなるように、手を占有したままにします。飲み物を手に持って到着し、もう一方の手にナプキンを持ってもらいます。そして、あなたが何をするにしても、疫病のように、オフィスの食料庫、そしてそこに潜んでいる魅力的なパーティーの残り物を避けてください！
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ダイエット脱線者：毎週金曜日に夕食に会い、毎週日曜日にブランチするあなたの最高のガールフレンド

友達と食事をすることはあなたの社会生活にとって素晴らしいことですが、あまりにも多くの夕食はあなたの健康的な意図を完全に破壊する可能性があります。だからあなたの食事療法のために少し研究をしてください。ミドルバーグ氏によると、寿司やギリシャ料理など、ヘルシーなオプションが満載の料理を選ぶと、ヘルシーな注文をした場合はわかりにくくなります。ハンバーガージョイントでグリルチキンサラダを注文したい人は、他の人はフライドポテト？「重要なのは、行く前に知っておくことです」とブラトナーは言います。「レストランに行く前にオンラインでメニューをチェックして、事前に何を注文するかを知っておいてください。」これにより、メニューが目の前にあるときに誘惑に駆られた選択をするのではなく、健康的な決定を下すための十分な時間が与えられ、側面にドレッシングやソースを頼むことを計画できます。あなたの友人が「それはあなたのすべての食事ですか？」のようなダイエットを恥じるコメントをするならば。彼らの言葉は通常あなたとは何の関係もないことを理解するのに役立ちます。「彼らはしばしば彼ら自身の食糧不安をあなたに投影します」とミドルバーグは言います。「他の誰かに焦点を移すことによって、それは彼らが罪悪感を感じることなく貧しい食事の決定をすることを可能にします。」だから彼らのコメントとカーリーフライのオファーを消し去って、あなたの計画に固執してください。長い目で見れば気分が良くなるでしょう。
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ダイエット脱線者：冷蔵庫にジャンクフードをストックし、自分を助けるように言うルームメイト

在庫のある冷蔵庫はあなたの健康的な食事の敵です。ですから、敵の領土に注意深く接近してください。「冷蔵庫を開けるたびに、どんな食事をするのかを知ってください。何が入っているかを確認するためだけに冷蔵庫を開けないでください」とブラトナーは警告します。「計画なしに冷蔵庫を開けると、ジャンクフードが前面と中央にあり、あまりにも魅力的です。」ですから、自分が何をしようとしているのかを頭の中でリストにしてください。サルサとトルティーヤを手に取って黒豆のブリトーを作ったり、卵とほうれん草を使って簡単なオムレツを作ったりして、どれほどおいしいかを想像してみてください。あなたが鞭打ちしているでしょう。「そうすれば、何かを満たして楽しいものにするので、ジャンクに抵抗することができます」とブラトナーは言います。あなたが常に健康的でおいしいオプションを持っているように、あなたの好きな食事の材料のいくつかをストックしておくことを忘れないでください。
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