ベッドを共有する方法（あなたがそれをすべて自分で持っていることに慣れているとき）

私は、おそらく認めるべきよりも多くの回数、男の場所で夜を過ごしないための言い訳として、猫に餌をやらなければならないことを使用しました。

猫はやがてもっと食べ物が必要になるのは事実ですが、サイコロを振ってどんな迷惑なのかを知るよりも、一人でぐっすり眠りたいということではないと言ったら、嘘をつきます。彼のベッドの半分を提供している人が夜の残りのために店に持っている人の習慣。

ここで現実になりましょう。新しい人とベッドを共有することは、映画で見られるような甘いシナリオになることはめったにありません。両方の当事者が同時に眠りに落ちて、さわやかに目を覚まし、再びそれに行く準備ができているというユートピア的な相互抱擁の代わりに、私にとって、添い寝は通常、私のカバーのシェアのために戦っている間、眠りに落ちようとする落ち着きのない夜を伴います、いびきを防ぐために枕を頭に巻き付けるか、体の間に形成される汗の層の原因となる厄介な側位から慎重に小刻みに動きます。

良いニュース？あなたが特別な誰か（あなたがあなたの猫に家に帰りたくない）に会った場合、ベッドを共有することの典型的な苦労を改善するいくつかの方法があります。新しい人と一緒に寝ているときに発生する最も一般的な問題のいくつかを解決する方法は次のとおりです。

1.彼はいびきをかく

睡眠の問題に関しては、いびきが最も一般的な原因です。 National Sleep Foundationによると、3700万人の大人がいびきをかくことで、いびきをかく人とそのベッドメイトの両方に有害です。

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獣を静めるために、睡眠医学の専門家であるアリス・ドー医学博士は、いびきの原因の根底に到達することを勧めています。 「混雑はしばしば引き金になります」と彼女は言います。治療に関する限り、Doe博士は、鼻づまりの問題を解決するために点鼻薬とストリップが大いに役立つ可能性があると述べています。それが過失の睡眠位置である場合、行動睡眠医学を専門とする臨床心理士であるシェルビー・ハリス、Psy.D。は興味深い解決策を持っています。 「彼が仰向けに寝ていびきをかく場合は、彼が彼の側で寝ることを自分で訓練することにオープンであるかどうかを確認してください」と彼女は勧めます。 「彼はポケットTシャツを後ろ向きに着て、ポケットにテニスボールを縫うことによってこれを行うことができます。彼が夜に仰向けに転がるたびに、ボールは彼に横に転がるように警告します。しばらくすると、彼はいびきをかく姿勢で眠らないように自分自身を訓練するでしょう。」

2.あなたは両方ともあなたが好むベッドの側面を持っています。そしてそれは同じ側です

最近の睡眠研究によると、10組に1組以上のカップルがベッドのどちら側で寝るかについて議論しています。同じ研究では、夫婦の80％が、人間関係が始まってから同じ側で寝ていることもわかりました。これは、この特定のシナリオの結果があなたの関係の期間にまたがる可能性があることを意味します。

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ベッドの特定の側で長い間眠っていたとしても、認知行動療法士のPaul DePompo、Psy.D。は、習慣を打ち破り、体を再訓練し、新たに始めることが可能であると言います。 「パターンを捨てるために数晩逆さまに寝ることによって、あなたは両方ともあなたの睡眠の側面を消すことができます」と彼は説明します。サイドを選択する必要がある場合は、Zhanna Fast、M.D。が実用的なアプローチを取ることをお勧めします。 「仕事のために早く起きなければならない人、または夜に数回のトイレ休憩が必要な人は、おそらくドアの近くで寝ている人であるはずです」と彼女は言います。

3.あなたの一人はテレビをつけた状態でしか眠りにつくことができません。もう一方はオフにしないと眠れません

携帯電話、ラップトップ、テレビ画面からの光が睡眠パターンに与える悪影響を示す多くの研究があるため、このシナリオでは、テレビを好む人は誰でもその習慣を破ることが求められます。 「テレビはベッドでの使用には理想的ではありません」と、行動睡眠医学を専門とする臨床心理士のシェルビー・ハリス博士は言います。 「それはメラトニンの生成を妨げ、あなたが転んで眠り続ける能力を妨げる可能性があります。」テレビの必要性をなくすために、Doe博士は、毎晩のテレビの習慣をより良いものに置き換えることを提案しています。 「本を読んだり、音楽を聴いたりします」と彼女は言います。 「これはあなたの心をリラックスさせ、睡眠の準備をします。」

4.誰かが毛布の豚です

伝統的に、ベッドを作るには、1セットのシーツと1つの掛け布団が必要です。しかし、その1枚のシートや慰め物をめぐって夜を過ごすのではなく、簡単な解決策はすべてを2つ持つことです。 「いつもきれいに見えるとは限りませんが、ベッドの両側に大きな毛布を1枚使用する代わりに、小さな毛布または掛け布団を2枚使用して、それぞれが自分のものを手に入れられるようにします」とハリス氏は言います。

5.あなたは異なる睡眠スケジュールにいます

これは難しい問題です。特に、あなたやあなたのパートナーがスタジオに住んでいる場合はなおさらです。この状況では、事前の計画が重要であるとハリス氏は言います。 「できるだけ前もって考えてみてください」と彼女は提案します。 「パートナーを起こさないように、事前にPJやトレーニング用のモーニングコートをバスルームに配置することは可能ですか？」ノイズレベルを最小限に抑えるために最善を尽くし、パートナーがすでに眠っているときにパートナーに参加する場合は、レッキングボールのように入らないでください。

6.あなたの一人はいつも暑いです。もう一方はいつも寒い

相反する温度設定は、通常、毛布を投げてサーモスタットを調整するために起き上がる夜でいっぱいになることを意味します。簡単な解決策？気温を低く保ち、いつも寒い人には余分な毛布を渡してください。 「体温の好みが異なる場合は、各パートナーが暖かく快適な状態を保つのに十分な個別の毛布を用意することをお勧めします」とファスト博士は言います。 「あなたは重い羽毛の慰めを必要とするかもしれません、しかしあなたのパートナーは薄い絹のようなカバーシートを好みます。一人一人に必要なものがあることを確認してください。そうすれば、盗む必要はありません。」

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