心理学者によると、失恋を乗り越える方法
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1から苦痛のスケールで、あなたの心を壊すことは絶対にひどい固体です。私たちのほとんどは、ある時点でそこにいて、傷ついた心をどうやって乗り越えるのか疑問に思っていました。
失恋を回避する確実な方法はありませんが（もちろん、気分の悪いロボットでない限り）、 は それを乗り越える方法—たとえ今のところ、二度と幸せになることはないと本当に信じているとしても。ここでは、3人の専門家が失恋を乗り越える方法についてアドバイスを共有しています。
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1.自分の気持ちを感じさせます。
誰かがあなたと別れたとき、あなたは感情の洪水を感じるでしょう、と言います レベッカ・ヘンドリックス 、LMFT、ニューヨーク市の心理療法士。それはトラウマです。それはあなたのシステムへのショックです。そして、他のタイプの感情的なショックと同様に、あなたは自分自身に本当に優しくなりたい、そして自分自身に自分の気持ちを感じさせたいと思っている、と彼女は言います。結局のところ、あなたの気持ちには理由があります。それは、困難な経験を乗り越えるのに役立ちますが、それはあなたがそれらを解放した場合に限られます。
解散後の数日間は、泣いて、解散は他の種類の喪失と同じであることを認めてください。喪失には、否定、怒り、交渉、抑うつ、受容という5つの悲しみの段階があります。あなたはあなた自身の方法で、あなた自身の時間にそれらを経験するつもりです、とヘンドリックスは言います。そして、その過程で、「なぜ私は道に迷わないのか」などと言って、自分の気持ちを検証します。そしてもちろん、私はこの感情を経験しています。
2.しかし、しないでください なる あなたの気持ち。
自分の気持ちを表現することは重要ですが、自分の気持ちになるのをやめることも重要です、とヘンドリックスは言います。ですから、もしあなたが悲しんでいると感じたら、あなた自身を一定の時間、例えば1時間の間、うろたえさせてください。泣いたり、叫んだり、叫んだり、日記を書いたり、感情が自由に流れるようにするために必要なことは何でもしてください、と彼女は言います。しかし、それらの60分が経過したら、停止して別の場所に移動します。
3.あなたの元とのコミュニケーションを遮断します。
失恋がとても痛いという科学的な理由があります：あなたは実際に経験します 離脱症状のような症状 あなたがあなたのパートナーから得た心地よいホルモンが突然なくなったので別れた後、の創設者であるエル・フエルタは言います マインド 、解散後の人々を支援するために設計されたアプリとオンラインコミュニティ。あなたのパートナーがもうそこにいないとき、あなたはそれらの心地よいホルモンを切望し始めます、と彼女は説明します。この気持ちに屈して元の人にもう一度会うと、前に進み、数か月後、場合によっては数年後に立ち往生することに苦労するでしょう。 （それがメンドが60日間の元デトックスを促進する理由です。）
最初にすべての接触を遮断することは健康的です、とヘンドリックスは同意します。それはあなたがあなたの前のパートナーへのあなたの愛着を壊すことを可能にします。とは言うものの、あなたの元に連絡することについての厳格なルールはありません、と彼女は付け加えます。簡単な、時折のコミュニケーション- ねえ、私たちは数分間話すことができますか？私はこれに苦労しています —大丈夫かもしれません。これらの無実のチェックインが習慣にならないように注意してください。あなたが彼らと話すたびに、あなたはあなたの間に別のエネルギーの結びつきを開きます、そしてあなたの目標はそれらを作り続けるのではなく、それらのエネルギッシュな結びつきを壊すことです、とヘンドリックスは言います。
4.サポートシステムを見つけます。
ヘンドリックス氏は、あなたが本当に気にかけている2、3人に電話して、あなたが何を経験しているのかを知らせてください。彼ら。
他の人に門戸を開くことは、見返りにカタルシスをもたらすかもしれません。ほとんどの人は、いつか別れを迎えており、彼らと交際し、経験を共有し、助言を得て、あなたが一人ではないことを思い出させることは、非常に有益である可能性があります、とフランクリンA.ポーター博士は言います。、ニューヨーク市の臨床心理士。
5.運動します。
汗をかくのは、うろたえているときに最後にやりたいことかもしれませんが、信頼してください。それは役に立ちます。運動中に生成されるエンドルフィンは、分裂後の離脱症状に役立ち、自信をつけるのにも役立ちます、とHuertaは言います。
6.何が吸ったか覚えておいてください。
解散後の一般的な反応は、他の人を理想化することです、とヘンドリックスは言います。そして、あなたはあなたの関係の良い部分があったことを否定したくありませんが、あなたはまたそれらに固執したくありません。妥協点を見つけるために、あなたの以前のパートナー/関係のすべての否定的な側面のリストを書いて、regでそれを見てください。このメンタルエクササイズは、あなたがあなたの元について見逃していることと、彼らがそうでなかったとしても、なぜ彼らがとても素晴らしかったのかについてあなたがおそらく経験するであろうすべての強迫観念を相殺するのに役立ちます、とHuertaは言います。
7.自分の世話をします。
3人の専門家全員が、失恋の最中に自分の世話をすることが重要であることに同意しています。一日中自分でチェックインして、質問してください。 私には何が必要なのだろう？ ヘンドリックスは言います。ヘルシーなサラダかもしれませんし、お風呂かもしれませんし、友達との電話かもしれません。
また、拒絶感や自尊心の低下は、食べ過ぎや食べ過ぎ、薬物乱用などの不健康な反応を引き起こし、うつ病のスパイラルにつながる可能性があることを知っておいてください、とポーターは言います。運動、栄養、そして適切な睡眠は、あなたがどれほど気分が悪いかについての床を上げるでしょう、と彼は付け加えます。
8.癒しのプロセスの長さを判断しないでください。
癒しの時間とあなたの関係の時間を同一視しないでください、とヘンドリックスは言います。 「ほとんどの人間関係」でさえ、大きな悲痛を引き起こす可能性があります、とHuertaは言います。
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多くの場合、人々は「まあ、私は彼らと一緒にいたのは6か月だけでした。なぜ私は荒廃しているのですか？」ヘンドリックスは言います。あなたは6か月で彼らに恋をし、とても愛着を持って、しばらくの間、毎日と夜を一緒に過ごし始めたからです。あなたの6か月は、他の誰かの2年のようです。だからあなたが感じるものは何でも、それを尊重しなさい。実は、元カレを乗り越えるのにかかる時間は、さまざまな要因によって異なりますが、 あなたが自分自身に語る物語を含む 。
9.分裂を内面化しないでください。
困難な分裂の余波で、考えないでください、私は十分ではありません-私に何か問題があります、とポーターは言います。代わりに、関係の中で問題を位置づけます（あなたのパートナーではない場合）、と彼は言います。
10.不健康な行動を特定して排除します。
元にテキストメッセージを送信したり、1時間ごとにInstagramをチェックしたり、先週末の細部を一緒に再生したりするなど、あなたが持っている可能性のある衝動を理解するようにしてください。これらの衝動は、失恋後に起こる自然な離脱プロセスの一部ですが、強迫的な行動（午前4時までの人間関係のあらゆる側面の分析など）に甘んじてはいけません、とヘンドリックスは言います。この心構えでかなりの時間を費やしていることに気付いた場合は、コーチやセラピストにサポートを依頼するのが賢明かもしれません。
11.新しいルーチンを作成します。
分裂はあなたの人生にボイドを引き起こす可能性が高いことを認識してください。あなたとあなたの元はいつも毎週金曜日に映画に行ったと言ってください、とヘンドリックスは言います。今、あなたの金曜日の夜は広く開かれていますが、一人でうろつくのではなく、積極的に友達に電話して計画を立ててください。
12.古い興味と新しい興味を探ります。
アウトドアを本当に楽しんでいるとしましょう。元はそうではなかったので、一緒にいる間は週末のハイキングの習慣を減らしました。独身になったので、その興味に再接続し、新しい趣味を探求する許可を自分に与えます。宇宙は行動の時点で私たちに会います、そして私たちが癒そうとしているなら、私たちは癒すためのステップを踏まなければなりません、とヘンドリックスは言います。
新しいジムに参加したり、陶芸教室に登録したり、友達と旅行を予約したりするなど、意図的に人生を前進させるための措置を講じてください。
13.閉鎖はあなたが自分で見つける必要があるかもしれないものであることを受け入れてください。
元の人から必要な閉鎖を取得できない場合があり、自分でそれを見つける必要があります。以前のパートナーが解散の理由を説明できなかった場合は、独自の健全な物語を作成してください。そして、それが閉鎖を提供するのに十分でない場合は、セラピストと話すことを検討してください、とヘンドリックスは言います。
また、あなたの分裂があなたの人生の他の喪失についての考えや感情を引き起こし、あなたがそれをすべて処理するのに苦労しているなら、間違いなく外部の助けを求めてください。
14.デートする場合は、慎重に行ってください。
心を踏みにじられた後、すぐにTinderをダウンロードして、リバウンドを検索したくなるかもしれません。しかし、ヘンドリックスは失恋の直後にデートすることに対して警告します。自分の気持ちを感じないようにするためだけに、時間の前に自分を押したくないのです。おそらく、彼らはあなたを噛むために戻ってくるからです。同時に、交際シーンに再び入ることはあなたの傷ついた自我に健康的な自信を後押しすることができます。自分自身、そしてあなたが付き合っている人々に、あなたが感情的にどこにいるのかについて正直に言ってください、と彼女は言います。元カレを完全に超えておらず、単に楽しいフリングを探している場合は、そう言ってください。
15.痛みが永遠に続くことはないと信じてください。
あなたがどんなに多くの痛みを経験していても、それを信じるようにしてください これも合格します、 いつでもあなたにぴったりの特別な人に会えると信じています、とポーターは言います。あなたが失恋の真っ只中にいるとき、あなたが他のことを感じることができるとは想像しがたいかもしれません。しかし、すべてではないにしても、時間はほとんどの傷を癒す傾向がある、とポーターは言います。
16.将来的には、前向きなことを振り返ります。
長期的には、解散によって関係全体が損なわれることはないはずだとポーターは言います。痛みが治まるにつれて、あなたがそれから得た良いことを考え、新しい可能性の興奮を受け入れ、そしてあなたがどれほど素晴らしいかを思い出してください、と彼は言います。
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