バレボディを取得する方法：国の最高のインストラクターからの6つの動き

バレワークアウトは、その切望された「ダンサーの体」を手に入れるための信頼できる方法です。動きはすべてスカルプト、トーン、そして筋肉を長くしますが、私たちは国のトップバレインストラクターの何人かに彼らの個人的なお気に入りを共有するように頼みました。彼らのバレからあなたの寝室まで、これらの彫刻の動きをあなたの最高の体を手に入れるために試してみてください。

429の意味

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  水上スキーの位置

  ワイズマンはこのポジションを「優れた大腿四頭筋の調子を整えるエクササイズ」として選びました。足をバレの下に置き、かかとを接触させ、つま先を狭いVで離します。膝を曲げ、つま先に飛び出して（かかとを合わせたまま）、後ろに寄りかかって骨盤をバレに向かって押し上げます。膝を少し曲げて1インチ下にパルスし、次に1インチ上にパルスするように位置を保持し、太ももが完全に疲労するまでできるだけ多くのパルスを完了します。

  ローレン・ワイズマン、インストラクター兼MindBodyマネージャー、 スパサンタモニカを吐き出す

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  スタンディングスプリット

  「スタンディングスプリットは、ハムストリングス、ふくらはぎ、臀筋を伸ばします。柔軟性を高め、同時にシートの調子を整えるのに最適です。」片方の足を前に傾け、もう一方の足を後ろの床から伸ばし、頭からつま先まで直線を保ちます。十分な柔軟性がある場合は、手を床に置き、後ろ足を20回パルスします（完全にまっすぐに保ちます）。反対側で繰り返します。

  ローレン・ワイズマン、インストラクター兼MindBodyマネージャー、 スパサンタモニカを吐き出す

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  ラット/斜めプルのヒトデ

  「それはウエストラインと脚を素早く動かす素晴らしいマルチタスカーです」とリンカーンは言います。右腰をバレの横に置き、足を少し外側に向けて立ってください。バレに寄りかかって、左足と腕をヒトデの形に持ち上げます。斜めの（外腹斜筋）筋肉を使用して、左ひじとひざを互いに向かってクランチします。腕と脚を再び伸ばしてから、クランチを15回繰り返します。サイドを切り替えます。

  Sadie Lincoln、創設者兼インストラクター、 Barre3

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  折りたたまれたスクワット

  「プリエスは太ももの内側を形作り、臀筋を引き締め、痩せて強いダンサーの脚を与えます」とバトラーは言います。片手でバレを持ち、足を広い2番目の位置に置き、つま先を少し外側に向け、膝をつま先の真上に向けてしゃがみます。もう一方の腕をダンサーのように横に伸ばし（優雅に！）、背中をまっすぐに保ちながらできるだけ低く曲げてから、立った状態に戻り、臀筋を絞ります。 30秒後、最低点を保持し、15秒間1インチ上下にパルスします。最後に、もう一度最低点を保持し、膝をさらに15秒間まっすぐに脈動させます。シーケンス全体を3回繰り返します。

  アマンダバトラー、バレインストラクター、 BFXスタジオニューヨーク

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  揺り木馬

  「これは、心拍数を上げて新陳代謝を改善すると同時に、座席と脚の筋肉にすばやく負担をかける激しい運動です」とリンカーンは言います。両手をバレに軽く置き、足を平行にし、ヒップ幅を離します。左足を後ろに下げて突進し、左膝を床に叩きつけます。右足を押して立ち、左足を後ろに伸ばし、右腕を前に伸ばします。腰を下ろして突進します。 30回繰り返してから、サイドを切り替えます。

  Sadie Lincoln、創設者兼インストラクター、 Barre3

  90年代の児童書

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  プレッツェル

  「シート、ヒップ、ウエスト（マフィントップエリア）で動作します」とTubbs氏は言います。左足を前に90度曲げ、右足を後ろに90度曲げて着席します。手を祈りの位置に持っていきます。背中の太ももを腰のできるだけ後ろに持ってきて、足を床から持ち上げます。腹筋をしっかりと保ち、できるだけ直立して座ります。後ろ足を30回持ち上げてから、反対側の足で繰り返します。

  Leah Tubbs、インストラクター Physique57ビバリーヒルズ

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