こんにちは、腹直筋！彼らが素晴らしいように見えるようにあなたの斜めを調子を整える方法

テイラー、ゾエ、およびJ.ローはいくつかの深刻な腹筋を披露します。

カットアウトトップスとドレスは最近どこにでもあります。これは非常に良い理由の1つです。あなたの斜筋（コアの両側の最も外側の筋肉）の調子を整えるのは、平らな腹筋を得るよりもはるかに速くて簡単です。このスポットをターゲットにすることのもう1つのボーナス：「定義された斜筋は腰の輪郭を描くようなもので、全体的にスリムに見えます」と、ジェニファー・ローレンスとゾーイ・クラヴィッツと協力してきたロンドンの22トレーニングの創設者であるダルトンウォンは言います。ウォンは私たちに4つの非常に効果的な動きを与えてくれました。毎日それらを行い（そして、毎週1回の高強度、1回の中強度、および1回の低強度の30〜60分のカーディオセッションを目指します）、動きが楽になり始めたらいつでも別のセットを追加します。 「結果はすぐに見られ、感じられます」とウォン氏は言います。私たちはそれが好きです— ああ 、そしてそのピーカブートップも。

1.ニーレイズ付きサイドプランク

左側に横になり、前腕を床に置き、肘を肩の下に置き、足を積み重ねます。腰を持ち上げ、右腕を天井に向けて伸ばします。所有。図のように、右膝を胸に向けます。スタートに戻ります。 10回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

2.着座回転

両手で片方の重りを持って、肩を後ろに向け、膝を曲げて床に座ります。図のように、足を持ち上げて尾骨にV字型に寄りかかります。左に回転させ、左腰で体重を減らします。繰り返し、右に回転します。 20回の繰り返しの代替サイド（サイドごとに10）。

2月13日の星座

3.斜めの脚のスライド

各足のつま先の下に折りたたんだタオルまたはマガジンで腕立て伏せの位置になります。図のように、右膝を左肘に向かって斜めにゆっくりと持ち上げ、つま先をタオルの上で床を横切ってスライドさせます。最初に戻り、反対側で繰り返します。 20回繰り返します（片側10回）。

4.ウッドチョップ

両手でおもりをつかみます。図のように、足をヒップ幅だけ離して立ってからしゃがみ、体重を左膝まで下げます。腕をまっすぐに保ち、スイングしながら立ち上がって、右肩に体重をかけます。スタートに戻ります。 10回繰り返します。サイドを切り替えます。繰り返す。

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