あなたが運動するときにあなたが飲むべき正確な量の水

運動するときは水分を十分に保つことが重要だと言われていますが、アスリート、特にマラソン選手や長距離サイクリストなどの持久力アスリートは、飲むことで自分自身に害を及ぼす可能性があることを示す研究が増えています。 それも 彼らの競技中に多くの水。

低ナトリウム血症と呼ばれるこの状態は、水を飲みすぎたために血中のナトリウム濃度が異常に低くなることによって引き起こされます。そして、それはまれですが、それが起こった場合、それは致命的となる可能性があります。

高校生のための楽しい詩.

さらに驚くべきことに、*に掲載された研究 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 *アスリートが 少し 脱水。

しかし、注意してください、強調はにあります 少し 。

このような情報は、役立つというよりも混乱を招く場合があることを認識しています。そのため、スポーツ栄養士でホリスティックヘルスのコーチであるケイトワイラーに頼りました。「一般的な経験則として、水分補給のために1日中水を飲むことが重要です。」

彼女は次のように付け加えています。 'トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に飲むべき水の量は、トレーニングの強度と、トレーニングしている環境の温度に大きく依存します。より高い強度とより高い温度は発汗量の増加につながります、それはあなたがより多く飲むべきであることを意味します。

良いバロメーターは、トレーニングの数時間前に16オンスを飲むことです。

'

ワークアウトが1時間以上続く場合は、さらに多くの水を飲むことが重要であると彼女は言い、砂糖の少ない天然の水分補給ドリンクをお勧めします。 DRINKMaple （彼女が共同設立した）それは「46の天然に存在するビタミン、ミネラル、ポリフェノール、抗酸化物質、およびプレバイオティクス」を含んでいるからです。

彼女は、トレーニング後1時間に16〜20オンスの水を飲むことを推奨していますが、それは必ずしも厳格なルールではないと彼女は言います。

「私は人々にこれらをガイドラインとして使用し、あなたの体に耳を傾け、強度、暑さ指数、および発汗量に基づいて調整することを奨励したいと思います。」

言い換えれば、喉が渇いたら、水を飲むのに良い時期かもしれません。

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