有名人のトレーナーがお気に入りの脂肪燃焼の動きを共有する

「減量」が今年のやることリストに載っている場合は、違いを生まない動きで時間を無駄にしないでください。トップトレーナーは、脂肪を燃焼させて筋肉をすばやく構築するためのお気に入りのトレーニングの動きを共有しました。

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  主題の礼儀 1/7

  Astrid Swan McGuire、インストラクター バリーのブートキャンプ ：腕立て伏せの戦士

  「ほとんどの女性は腕立て伏せが嫌いだと言うでしょうが、本当に私たちは腕立て伏せを愛すべきです。この動きはあなたの体重を使用するので、多くの女性が恐れている「かさばる」ことはなく、体を頭からつま先まで引き締めます」とマクガイアは言います。これがプッシュアップウォリアーと呼ばれるバリエーションです。

  手順： 両手を肩の下に置き、コアをかみ合わせ、脚をヒップ幅より少し広くして、板から始めます。腕立て伏せを1回行い、右足を両手で低い突進に踏み込みます。コアをかみ合わせ、上半身を直立させます。足を5回脈打つ。手を床に戻し、一歩下がって、左足で繰り返します。初級者は10〜12回、中級者は16〜20回、上級者は20人以上を目指します。

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  主題の礼儀 2/7

  Madeline Mosier、トレーナー ブリックウェストハリウッド ：バーピー

  「バーピーはどこでもできる究極の全身運動です」とMosierは言います。 「この体重の動きはあなただけを必要とし、体重は必要ありません。そしてすぐに息を切らしてしまいます。彼らはあなたに脂肪の損失を引き起こす有酸素運動を与えることが保証されています。

  手順： 立ち始めます。手を下に向け、手のひらを地面に置き、両足を後ろに蹴り、胸を地面につけて着地します（体を下ろさないでください。体を落としてください）。手のひらに押し込み、スクワットに戻ってから、床から飛び降りて手を頭に叩きつけます。疲れ果てて繰り返します。

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  主題の礼儀 3/7

  ジョエル・ハーパー 、セレブリティトレーナー：ニーバウンス

  「膝のバウンドが好きです。一度に複数の筋肉を使用し、心拍数をすばやく上げ、カロリーを消費するため、効果的な運動です。ドキドキすることはありません。関節ではなく、筋肉だけで機能します」とハーパー氏は言います。

  手順： 手は肩の下に、膝は腰の下に置いて、四つんばいから始めます。少し曲がった肘と頭のてっぺんから尾骨までの直線で、膝を地面から1インチ持ち上げます。膝を25回上下に1インチ持ち上げるときは、できるだけ静止してください。次に、膝を1インチ左右に25回振ります。浮かんでいると思います。お腹を引っ張ったまま、上下に100まで動かし、続いて左右に100まで動かします。

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  主題の礼儀 4/7

  ノア・ダグラス・ニーマン、インストラクター バリーのブートキャンプ ： インターバルトレーニング

  「高強度インターバルトレーニングは、あなたを本当にスリムにするための最良の有酸素運動です。そして、研究によると、この方法でトレーニングすると、36〜48時間カロリーを消費することさえできます 後 あなたは運動をやめます。」

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  手順： 持参できる最高の強度で20秒間のアクティビティ（高速サイクリング、スプリント、スクワットジャンプなど）を行い、続いて1分間の低強度（低速、高抵抗のサイクリング、ジョギング、通常のスクワットなど）を行います。サイクルを10分間繰り返し、さらに長く作業します。

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  主題の礼儀 5/7

  ミシェルブリッジス 、オーストラリアのトレーナー 最大の敗者 ：スラスタースクワット

  「私のお気に入りの動きはスラスターです。これは非常に優れた全体的なエクササイズです。頭上を押す動きを組み込んだスクワットで、まったく新しいレベルになります。これは素晴らしい筋力の動きであるだけでなく、キラーカーディオカロリーシュレッダーでもあります。

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  手順： 中程度の重さのダンベルを胸に持って（または抵抗バンドを使用して）、足を肩幅に広げ、つま先を少し傾けて立ってください。背中が膝と同じくらい低くなるまでしゃがみます（膝をつま先と同じ方向に向け、腹筋を引き込み、胸を持ち上げます）。立った状態で、足から電源を入れ、ダンベルまたはバンドを真上に押します。できるだけ多く繰り返します（開始するには8〜10回繰り返してください）。

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  主題の礼儀 6/7

  ジュリーエリクソン、の作成者 エンデュランスピラテスとヨガスタジオ ：レッグプルダウン

  「私はピラティスレッグプルダウンが大好きです。このエクササイズは、板のコア強度、腕立て伏せの背中、胸、上半身のチャレンジ、およびバレワークアウトのボトムバーニングとレッグトーニングを組み合わせたものです。

  手順： 板の位置で、体をまっすぐに保ち、腰を水平に保ちます。右足を床から持ち上げ、まっすぐに保ち、天井に向かって3回パルスします。左側で繰り返します。合計20回の繰り返しを完了します。次のラウンドでは、右足をもう一度持ち上げますが、体重を後ろにずらし、左足首を曲げてから、前にずらして右足を元に戻します。反対側で合計20回繰り返します。

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  主題の礼儀 7/7

  シモン・デ・ラ・ルー、 シモーネによるボディ ： ジャンピング

  「駄洒落を許してください、しかし今年あなたの減量をジャンプスタートするための素晴らしい方法はジャンプすることです！この爆発的な動きを試してみてください。あなたは体の中で最大の筋肉群を動かしているので、心拍数が非常に速く上昇します。

  手順： 両足を肩幅に広げて、手を下に伸ばして地面に触れます。コアをかみ合わせ、臀筋を絞って、腕を空に向けてジャンプします。膝を曲げて、スクワットで足首の真上に着地します。 10回の繰り返しを3セット試してください。

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