忙しい女性のビキニボディワークアウト

ほんの数週間先の夏が来たので、それ以来日光が当たっていない私たちの体の部分に注意を向ける時が来ました。過去夏。これらの複合体はすべて、臀筋、太もも、腕など、複数の体の部分を一度に調子を整えるので、急いで全身のトレーニングを行うことができます。

10 月 24 日の星座

バリーのブートキャンプの礼儀 1/7
カーテシー（上腕二頭筋と太もも）

アストリッド・スワン・マクガイア、バリーのブートキャンプは、「複合的な動きを推奨しています。より多くの筋肉を使用して、より短い時間でより多くのことを成し遂げます」と彼女は言います。 Curtsyは、上腕三頭筋、外側の太もも、内側の太もも、お尻の鮮明度を高めながら、コアマッスルを機能させます。
方法： 一緒に足で立ち始めます。胸を直立させたまま、王室のためにカーテシーをしているように、後ろに大きな一歩を踏み出します。曲がるときは、腕を横に開き、ダンベルで最大80度までカールします。反対側で繰り返します。（初心者：各サイドで10〜12回の繰り返しを目指します。上級者は、24〜40回です。）
バリーのブートキャンプの礼儀 2/7
ワンレッグデッドリフト（ワークスバットと上腕三頭筋）

マクガイアは、足の裏、お尻、上腕三頭筋に焦点を当てたこの他の複合的な動きが大好きです。「素晴らしいボーナスは、それが素晴らしいコアスタビライザーであることです」と彼女は言います。
方法： 足をヒップ幅だけ離して、おもりを脇に置いて立ってください。片方の足を後ろに持ち上げ（まっすぐに保ちます）、前に傾いてバランスを取り、背中をまっすぐに保ちます。 90度の角度になったら、肘を持ち上げて下腕を蹴り返し、上腕三頭筋を伸ばします。 8〜10回の繰り返しを完了するときにその位置を保持してから、脚を切り替えます。（上級？各側で20〜25回繰り返します。）
FlexStudiosの礼儀 3/7
クロスバックエクステンション（お尻と太ももが効く）

ラナ・ローデス、バレの共同ディレクター Flex Studios 、夏の完璧にあなたの臀筋を調子を整えるためにこの動きが好きです。
方法： バレ（またはカウンタートップや椅子-「うまくいくものは何でも」）を持って立ち、左足をスクワットに曲げます（左膝を足の真上に保ちます）。腰を前に直角に保ち、右足を左後ろにできるだけ交差させ、まっすぐに保ち、真後ろに戻し、バランスをとるためにバレに寄りかかります。足を地面に置かずに3〜5回繰り返してから、足を逆にして反対側を試します。

FlexStudiosの礼儀 4/7
卓上ツイスト（ワークスアームズアンドアブス）

この動きは、2つの重要な問題領域であるマルチタスクを同時に対象としています。
方法： 腕を後ろに曲げ、指先を体に向けて床に座ります。お尻を地面から持ち上げてテーブルトップの位置にします。右足を蹴り上げ、足をまっすぐにし、同時に左手を右足首に合わせます。脚と腕を下げ（お尻を床の上に置いて）、反対側の腕と脚で繰り返します。それぞれの足に10回触れて休憩し、さらに2セットを目指します。
メレルの礼儀 5/7
ジャンプスクワット（カーディオとトーニング）

リズ・ディックス、トレーナー物理的文化を超える、この動きの大ファンは、カーディオとトーニングの「ワンストップショッピングのようなもの」です（そして誰がそれを望まないのですか？）。
方法： 足をヒップ幅より少し広くして立ってください。背中をまっすぐに保ち（アーチ型ではない）、深いスクワットに下ろし、膝をつま先に合わせます。足をパワーアップしてジャンプしてから、そっと着地し、腰を下ろして深いスクワットに戻ります。
サイクルハウスの礼儀 6/7
片足ブリッジ（お尻と脚の作品）

ハインズはこの動きが大好きです。彼女はこれを「2対1」と呼んでいます。これは、太ももの筋肉が実際に機能すると同時に、残りの脚の筋肉にも優れたトレーニングができるためです。
暗記する楽しい子供の詩.
方法： 両手を横にして、足を床に平らに置き、仰向けになります。腰を持ち上げてブリッジの位置にし、もう一度下げます。それらを元に戻し、上部を保持し、25カウントの間パルスします。次に、片方の足をまっすぐ空中に伸ばし、腰を再び橋に上げます。 25の別のカウントのためにパルスします。反対側で繰り返します。各脚に3セット行います。
サイクルハウスの礼儀 7/7
飛行機（ワークスバットアンドバック）

ニシェルハインズ、のインストラクターサイクルハウス、この動きはあなたの臀部とお尻に大混乱をもたらすと言います（良い、水着を持ってくるような方法で！）。
方法： 床に伏せて横になり、足をまっすぐにします。腕を伸ばして頭の上に持ち上げ、頭と首を中立位置に保ち、同時に足を地面から持ち上げます。 20秒間押し続けてから、離します。 20回繰り返します。