グラマーによるボディ：2週間の腹筋チャレンジ

ビキニシーズンであろうとなかろうと、誰もがよりフラットでタイトな、より彫刻された腹筋を望んでいるので、深刻な結果をもたらすように設計されたスーパーチャージャー付きのトレーニングを作成しました。ケリーリパ、シャキーラ、ソフィアヴェルガラなどのクライアントをトレーニングするアンナカイザーによって作成されたこの無慈悲なトレーニングは、健康的な食事とともに深刻な結果をもたらす12の動きのスイートを備えています。次のシーケンスを1日おきに2週間完了します。



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    はじめに

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    スキージャンプ

    板の位置から始めて、両足を左手に向かってジャンプさせ、両足を一緒に保ちます。次に、右手に向かってジャンプし、お尻を空中に持ち上げて、真ん中で1秒間ホバリングします。それは1人の担当者です。このジャンプ動作を左右に繰り返し、着陸の合間に腰をできるだけ高く空中に持ち上げようとします。 担当者：10。

    6月11日の星座
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    ツイスト腹筋

    腕を頭の後ろに伸ばし、手のひらを上にして仰向けになります。腹筋を使って腕を横にスイープし、左膝を胸に向けて曲げ、胴体を胸に向けて回転させながら持ち上げます。動きを逆にして床に戻します。 担当者：10、次にサイドを切り替えます。

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    ツイストジャックナイフ

    スイスボールの上にすねを置いて、板の位置から始めます。腰を天井に向かって持ち上げながらボールを​​押し下げ、膝を左肩に向けて曲げます。ボールを板に押し戻し、右側で同じ動きを繰り返します。それは1人の担当者です。 （スイスボールを持っていない場合は、硬い表面のタオルの上に足を置き、代わりに床に沿ってドラッグします。）*繰り返し：10。*

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    プランクダブルタップ

    床の板の位置から始めて、右のつま先を45度の角度で横に軽くたたきます。 （完全な板の位置を維持していることを確認してください。）次に、膝を曲げて、右膝を右肩にできるだけ近づけてタップします。板の位置に戻ります。左側で繰り返します—それは1つの完全な担当者です。 担当者：10。

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    サイドディップ

    体重を左側と左前腕に乗せて、サイドプランクの位置を想定します。右足を床に固定し、左足を曲げて、左足を右膝に押し付けます。左腰を下げて床を軽くたたくときは、その位置を維持してから、再び持ち上げます。 10回の繰り返しを完了してから、サイドを切り替えます。 担当者：両側に10人。

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    Tick-Tocks

    足を肩幅より少し広くして立ってください。腰を右に横に曲げ、右ひじを右ひざに向けてクランチし、左腕を頭上に伸ばしながら、スクワットに下ろします。右足を押し下げて左足に寄りかかり、後ろに手を伸ばして右足を後ろに持ってきて左手で軽くたたき、右腕を上に伸ばします。このティックトックモーションを10回繰り返してから、サイドを切り替えます。 担当者：両側に10人。

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    紙人形

    足を大きく広げて立ち、左足を横に向けます。左側に曲げ、腰を45度の角度にヒンジで固定し、腕を頭上に伸ばします。体の角度を維持しながら、肘だけを肩の高さで90度に曲げ（ゴールポストのように）、腕を頭上に伸ばします。 10回繰り返してから、サイドを切り替えます。 担当者：両側に10人。

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    風車

    足を肩幅より少し広くし、スクワットに下ろして、胴体を45度前方に動かします。しゃがんだ姿勢を維持しながら、腕を横に伸ばし、手のひらを下に向け、胴体を右に回転させて、右腕が真上を向き、左腕が下を向くようにします。左に回転を逆にします。それは1人の担当者です。 担当者：10。

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    フルボディクランチ

    左腕をまっすぐにし、右膝を曲げて支えて、修正したサイドプランクの位置から始めます（右足を地面に平らにします）。腰を持ち上げて臀筋を絞り、右腕を空に伸ばします。次に、曲がった脚に体重をかけ、左膝と右腕を互いに向かってビッグクランチで握ります。次に、脚と腕をまっすぐにして、修正した板の位置に戻します。さらに10回の全身クランチを完了してから、サイドを切り替えます。 担当者：両側に10人。

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    ペグレッグ

    板の位置から始めて、左足を持ち上げ、膝を胸に向かって曲げます。足を下に触れずに、脚を腰の高さで斜めに横に伸ばします（1回）。膝を胸に引き込み続け、次に斜めに横にまっすぐにします。すべて、完璧な板の位置を維持します。 10回の繰り返しを完了してから、サイドを切り替えます。担当者：両側に10人。

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    バタ足

    仰向けに横になり、肩と胸を丸めて床から頭を下げ、まっすぐな脚を床から45度の角度にします。 （より高度な結果を得るには、腕を両脇で持ち上げてみてください。）この位置を維持しながら、「バタ足」を1分間続けて足を交差させます。 担当者：1分間継続してキックします。

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    くるみ割り人形

    仰向けに横になり、脚を空中で90度に曲げて、脚に向かってクランチします。足を床まで大きく叩きながら上半身の位置を維持し、90度の開始位置に戻します（1回の繰り返し）。 *繰り返し：20。*

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