グラマーによるボディ：アメリカン・ニンジャ・ウォリアーのケイシー・カタンザロのスリムで強力なワークアウト

あなたがケイシー・カタンザロが競争するのを見た何百万人もの一人だったら アメリカン・ニンジャ・ウォリアー 、障害物コースの挑戦、この夏、あなたは知っています：彼女は 激しい 。そして、彼女は100ポンドの水に浸かっています。これは、あらゆるサイズの強度が得られることを証明しています。 「時々、人々は健康に見えることと健康に見えることを混同します」と、全国大会に出場する最初の女性であった24歳のカタンザロは言います。カタンザロは、痩せて軽いままでいるために、彼女の成功に不可欠であると言います。カタンザロは、自分の体の重さだけでトレーニングします。ここで、これで グラマー 排他的、彼女のお気に入りの調子を整える動きのいくつかです。心拍数を維持するために背中合わせにそれらを行い、合計3回回路を行います。週に3〜5回のトレーニングを記録し、1か月の結果を確認します。

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  LEANN MUELLER 1/5

  ジャンプランジ

  ふくらはぎ、太もも、お尻、腰、腹筋、背中に効果があります。 両足をヒップ幅だけ離して立ち、腰に手を当てます。図のように、右足で大きく前進し、膝を90度曲げます。空中で真っ直ぐ上にジャンプし（必要に応じて、腕を頭上に押し出して推進力を高めます）、空中で脚を切り替えます。左足を前に、右足を後ろに向けて突進します。合計20回（片側10回）のランジジャンプを続けます。

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  LEANN MUELLER 2/5

  押し上げる

  腕、肩、胸、腹筋、背中に働きかけます。 手を肩幅だけ離して床に置き、足を後ろに伸ばしてつま先まで伸ばし、体が肩からかかとまで揃うようにします。図のように、肘を曲げて胸を床に向かって下げます。一時停止してから、開始位置まで押し戻します。 10回繰り返します。

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  タックアップ

  腰、腹筋、背中に働きかけます。 膝を曲げ、足を持ち上げ、胴体を後ろに傾け、腕を太ももで伸ばした状態で、床に座ります。図のように、コアを収縮させ、上半身をさらに後ろに傾けながら、床に触れずに脚をできるだけ低く伸ばします。一時停止してから、腹筋を使って膝と上半身を開始位置に戻し（クラムシェルと考えてください）、繰り返します。 15回繰り返します。

  633の意味

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  スーパーマン

  あなたの腹筋、背中、そして臀筋を動かします。 腕と脚を床に伸ばした状態で伏せて横になります。図のように、へそを背骨に向かって引き、胸と脚を床からできるだけ高く持ち上げます。一時停止してから、開始位置まで下がって、繰り返します。床に戻る前に、最後の1回を10秒間保持して、20回繰り返します。

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  ヒップレイザー

  太もも、お尻、腰、腹筋、背中に効果があります。 足を床に平らに置き、かかとを膝の下に置き、腕を両脇に置き、手のひらを下にして、仰向けになります。図のように、ゆっくりと腰を床からできるだけ高く持ち上げ、お尻の筋肉を圧迫します。一時停止してから、開始位置まで下げます。 15回繰り返します。

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