おはようのための80の引用

生産的な日は通常、おはよう習慣。それは必ずしも早く起きることを意味するのではなく、あなたが正しく目を覚ますことを確実にすることを意味します。

では、おはようを確実にするために何ができるでしょうか。

あなたの朝のルーチンを変えるための10のヒント
美しいおはようの引用

あなたの朝のルーチンを変えるための10のヒント

1.おやすみなさい

おはようの引用

素晴らしい朝を過ごすために、それはすべて、ぐっすり眠ることから始まります。平日と週末のほぼ同じ時間に寝て起きてみてください。

就寝前にタンパク質の多い重い食べ物を避けることで、消化が難しく、夜に目を覚まし続けることができるため、はるかに早く眠りにつくことができます。また、チョコレート、コーヒー、お茶、ソーダ、エナジードリンクは飲まないでください。

これらのデバイスからの光があなたの脳にエネルギーを与えることができるので、テレビとすべての電子機器の電源を切ってください。

2.目標を設定する

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それはあなたの一日が始まる前に意図的であり、目標を設定することから始まります。就寝前にやることリストを書き留めて、翌日のペースを設定することができます。そうすれば、脳の準備が整う前にベッドから強制的に出される代わりに、最適な時間に目を覚ますことができます。

また、着る服を持ってきて、夜にカバンやお弁当を詰めることで、貴重な時間を大幅に節約できます。

3.そのスヌーズボタンを押すのをやめます

おはようの引用

ウェイクアップアラームが聞こえたら、「スリープドクター」のマイケルブレウス博士がスヌーズボタンを押さないようにアドバイスします。あなたの体は通常深い眠りに戻るのに15から20分かかるので、とにかくスヌーズの間にその状態に戻ることはありそうにありません。

さらに、スヌーズボタンを押すほど、体と脳が混乱します。リラックスしたステージからの音や動きに衝撃を受けると、血圧と心拍数が上昇します。したがって、繰り返しスヌーズすることは、朝に何度も自分に衝撃を与えるようなものです。

4.太陽に挨拶する

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目覚めたらすぐにカーテンやブラインドを開けてください。部屋に窓がない場合、またはベッドが窓の近くにない場合は、ライトスイッチを切り替えて、輝く太陽の明るさをエミュレートします。

日光は概日時計をリセットし、「モーニングモード」に移行するように体に信号を送ります。

5.ベッドを修理します

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小さな達成感で一日を始めましょうあなたのベッドを作る。この小さなことを成し遂げると、より大きなタスクを達成するように動機付けられます。

6.水を飲む

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あなたが眠っている間に何時間も水を飲まなかった後、あなたの体は水分補給される必要があります。消化を容易にし、朝食時の消費カロリーを減らすために、朝食前にグラスを1〜2杯飲んでください。

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7.頭をすっきりさせる

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最初にガジェットから距離を置き、祈りや瞑想を通して前日の心の準備をします。

恐れを克服する目的を持って生きることについて、自分自身に肯定と励ましの言葉を話します。あなたがするように、あなたの宣言またはあなたが起こりたいことを視覚化してください。

8.動く

おはようの引用

いくつかのストレッチを行います。運動は血行を良くし、エンドルフィンを放出し、より幸せな気分にさせます。スクワット、ランジ、ジャンプを伴うストレッチを伴うことから、簡単に始めましょう。もっと時間があれば、早歩き、ジョギング、ランニングもできます。

9.冷たいシャワーを浴びる

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冷たいシャワーはあなたを目覚めさせ、あなたの血液がより速く循環することを可能にし、そしてあなたの肌と髪に健康的な輝きを与えることができます。冷たいシャワーはかゆみを伴う肌を落ち着かせることができます。

10.おいしい朝食を食べる

おはようの引用

朝食は、数時間の睡眠後に脳と筋肉が機能するために体が必要とする血糖値を補給するのに役立ちます。栄養士は、代謝を改善するために、目覚めたときから2時間後に朝食をとることを勧めています。ただし、運動する場合は、運動の約20〜30分前に軽食をとることをお勧めします。

朝食を食べることはまたあなたが「空腹」（空腹と怒りまたはイライラする）になるのを防ぎますそして過食その日の後半。また、血糖値をすばやく安定させるのにも役立ちます。

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全粒シリアル、オートミール、低脂肪サンドイッチなどの低糖食品を選択する、または低脂肪ヨーグルト、ふすま、フルーツで作ったスムージー。食物繊維、炭水化物、健康的な脂肪、タンパク質の混合物を用意してください。食物繊維はあなたを満腹に感じさせ、より良い消化を助けます。炭水化物はあなたに即座のエネルギーを与え、タンパク質は次の食事まであなたを維持するために必要な滞在力を提供します。

これらはあなたがおはようを過ごすことを確実にする方法のほんの一部です。あなたの朝の断言の用量については、以下の引用を読んでください：