より速く眠り、よりよくスヌーズするための8つの方法

あなたは仕事でクレイジーな一日を過ごし、夕食のために友達と出かけ、そしてジムにさえ行きました。では、なぜあなたは眠りにつくことができないのですか？羊を数えることがうまくいかないとき、これが何をするかです。

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  睡眠を誘発するおやつを食べる。

  眠りにつくのに苦労する傾向がある場合は、デビー・マンデル、M.A。、著者 ストレスに夢中 、空腹で寝ないでくださいと言います。それはあなたの不安レベルを高め、あなたをより長く目覚めさせ続ける可能性があります。

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  代わりに、あなたが眠りにつくのを助けるおやつを持ってください。 「睡眠導入食品はトリプトファングループに属します」とマンデルは言います。「七面鳥、バナナ、イチジク、マグロ、マルチグレインクラッカー、低脂肪ミルク、ヨーグルト」。

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  運動しますが、夕方遅くはありません。

  研究によると、朝に運動する女性は、就寝時間の近くで運動する女性よりも夜によく眠れる可能性があります。専門家は、深夜の運動がストレスホルモンを増加させ、眠りにつくのをより困難にする可能性があると考えています。したがって、有酸素運動の唯一の機会が今夜11時である場合は、明日時間が増えるまで延期してください。

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  サーモスタットを確認してください。

  暖かい寝室は快適で居心地の良いように聞こえるかもしれませんが、それはあなたの睡眠を妨害する可能性があります。実際、専門家は長い間、寝室を涼しくすることで、より早く眠り、より長く眠り続けることができると示唆してきました。

  「眠りにつくと、体のサーモスタットがわずかに低いレベルにリセットされます。起きているときに快適に感じるかもしれないものは、眠っているときに暖かくなりすぎます」と生物学の教授であるH. CraigHeller博士は言います。スタンフォード大学で。

  睡眠に最適な温度はどれくらいですか？人によって異なりますが、専門家は65度から70度の間の部屋での撮影を勧めています。

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  テレビの電源を切り、移動します アウト あなたの寝室の。

  ベッドでテレビを見るのは良くないと聞いたことがあるかもしれませんが、その理由は次のとおりです。ロマリンダ大学医療センターの睡眠医学部長であるラルフダウニー博士によると、テレビはあなたの体が睡眠に移行する能力を妨げる可能性があります。

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  「私たちは、テレビを文字通り部屋の外に移動するまで改善しなかった不眠症の人を見てきました。テレビを見るのをやめただけでなく、移動したのです」と彼は言います。 「テレビは、彼らが不眠症の夜を過ごしていたという彼らの脳への引き金になりました。」

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  チェリージュースを飲みます。

  あなたの夜の養生法：カモミールティー、アイマスク、暗い寝室、そしてチェリージュース？テキサス大学の研究者によると、サクランボには、眠気とリラクゼーションに寄与するホルモンであるメラトニンの天然源が含まれています。

  チェリージュースの半分のカップをいくつかのスパークリングミネラル水に混ぜて（強度を少し下げるために）、就寝時間の30分前に飲んでみてください。

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  濡れた髪で寝ます。

  クレイジーに聞こえますが、一部の専門家は、あなたの体が安眠するのを助ける最良の方法は就寝前にシャワーを浴びてシートを打つことであると言います 濡れた 髪。 「私たちの体は、体内の体温が下がるにつれてよく眠れます」と、セレクトコンフォートの睡眠研究ディレクターであるピートビルズは言います。 「私たちの体の熱のほとんどは、私たちの頭、手、足から放出されます。だから、夜に涼しい効果を生み出すのを助けるために、湿った髪で寝なさい。

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  （c）マイケルゴールドマン 7/8

  しないでください 試す 眠りに落ちる。

  あなたは投げて向きを変え、位置を変えて、あなたの心の心配を止めようとします。しかし、居眠りするのに15分以上かかる場合は、一生懸命努力している可能性があります。 「試してみるほど、それは起こりません」と、モンテフィオーレ医療センターの睡眠覚醒障害センターの行動睡眠医学プログラムのディレクターである睡眠専門家のシェルビー・ハリス博士は言います。 「代わりに、眠りにつくのに苦労しているときは、起きて寝室を出て、本を読むなど、別の部屋でリラックスしたことをしてください。再び眠くなったときだけ、ベッドに戻ります。」

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  ストレッチ！

  ストレッチは目覚めたときのように見えるかもしれませんが、睡眠の専門家であるマイケル・ブレウス博士は、夕方にもストレッチを試してみると言います。それはあなたが眠くなるのを助けることができます。

  「ストレッチは睡眠に役立つリラクゼーション反応を引き起こす可能性があります」とブレウスは言います。 「ベッドに横になってストレッチをすることをお勧めします。」

  行うべきことは次のとおりです。仰向けになって、つま先と足の筋肉を伸ばすことから始め、次に脚、腕、首を伸ばします。

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