より速い減量の結果のために今やめる8つの習慣

あなたは定期的な運動をしていて、ポーションコントロールについてすべて知っていて、高カロリーのコーヒー飲料を避けています（まあ、ほとんどの日）。では、なぜ減量の目標を達成することに近づかないのですか？私たちは栄養の専門家と話をしましたが、やめるべき8つの不健康な習慣を見つけました 今 あなたがそれらのポンドを流したいなら。

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  減量のヒント：繊維の誇大宣伝を無視するのはやめましょう。

  あなたが体重を減らすことを探しているなら、繊維は本当にあなたの秘密兵器です。マメ科植物、ナッツ類、全粒穀物製品などの高繊維食品は、食事の後に満腹感を保つのに役立ちます。それらはまたあなたの血糖値を安定させ、クラッシュスナックへの誘惑からあなたを保護します。エリカカウフマン、R.D、で登録栄養士 ヒューストンのヒューストンホテル、クラブ＆スパ 、毎日25〜35グラムの食物繊維を食べることをお勧めします。各パンに3グラム、シリアルに少なくとも5グラムの食物繊維を目標とします。

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  減量のヒント：食べ過ぎのトリガーを無視するのはやめましょう。

  おやつにどのような個人的なきっかけを持っているか知っていますか（ロードトリップ、お祝い、週末などを考えてください）。 Heather Bauer、R.D。、共著者 パンは悪魔です 、これらを「ダイエットデビル」と呼びます。なぜなら、彼らは私たちが賢明な決定を下すのを妨げるからです。たとえば、夕食後にテレビの前でうっかり食べているクッキーはいくつありますか。そのビンジを誘発する退屈な悪魔、またはすべての中で最も危険な、その休暇を食べる悪魔はどうですか？あなたの食事療法を台無しにする引き金の状況に注意し始めてください、そしてあなたは彼らがあなたの食事療法を台無しにするのを止めることができるでしょう。

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  減量のヒント：計量カップを使用せずに食事を調理するのをやめます。

  あなたは食品のラベルを注意深くチェックしていますが、1食分量に注意を払っていますか？ （あなたはそれに答える必要はありません。）レイチェル・ベラー、M.S.、R.D。、そしてNBCの栄養士 最大の敗者 、パッケージのサービングサイズを読み取ることになると、「現実のチェック」が必要です。 「多くのシリアルの1食分量はカップの半分またはカップの3分の2ですが、わずか半分のカップのシリアルに固執する人は誰もいません。」彼女は、200カロリーを超えないシングルカップのサービングに自分自身を制限することを提案しています。計量カップを新しいBFFにして、あふれさせたいという誘惑に抵抗してください。

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  減量のヒント：液体カロリーがカウントされないふりをやめましょう。

  巨大なマフィンのカロリーを無視することはありませんが、その特製コーヒーが常に同じように考慮されるとは限りません。体重増加の原因は固形食品だけではありません。液体もダイエットの妨げになります。 「20オンスの無脂肪ラテには200カロリーが含まれていますが、無脂肪ミルクまたは豆乳のスプラッシュを含む同じサイズのコーヒーには25カロリーが含まれています」とBeller氏は言います。あなたがまだ飲み物があなたの毎日のカロリー許容量に大混乱を引き起こしていることに懐疑的であるならば、それらを記録してください、そしてあなたは驚くかもしれません。

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  減量のヒント：間食をとても簡単にするのはやめましょう。

  私たちは私たちを知っています すべきです にんじんスティックでおやつをしますが、食器棚を開けるたびにポテトチップスがとてもよく見えると、女の子の意志力だけでは不十分な場合があります。自分に好意を持ってスイーツを隠すか、少なくとも手が届かないようにして、取り戻すのが非常に面倒になるようにします。ニューヨーク州ロングアイランドの管理栄養士であるDebiSilber、M.S。は、次のように示唆しています。ゲストが去るときに魅力的なおやつをゲストに与えるか、友達に隠すように頼んでみてください。

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  減量のヒント：いつも同じ健康食品を食べるのはやめましょう。

  あなたの冷蔵庫はあくびを誘発しますか？同じ果物や野菜を食べる習慣に陥ると、食事はつまらないものになります。フェニックスを拠点とするコアパフォーマンスの栄養士であるAmandaCarlson-Phillips、RDは、すべてのプレートに3つの異なる色の果物と野菜を追加することを推奨しています。栄養が豊富で、低カロリー、高繊維の混合物を食べることになります。あなたをスリムに保つのに役立つ食品。また、心の健康に良いサラダは、視覚的なごちそうであるとき、満足のいく贅沢のように感じるでしょう。 と 味蕾パーティー。

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  減量のヒント：プレートの掃除をやめてください。

  皿の上のすべてを終わらせなかったために怒鳴られたという悪い思い出があるなら、それらを忘れてください。 「満腹になる前にやめることはあなたの健康にとってより良いことです」とボストンの管理栄養士であるErickaStachura、R.D。は言います。それは、私たちの胃が私たちの脳に私たちがいっぱいであることを伝えるのに20分かかるからです。食べ物を皿に置いたままにしておくと、脳が追いつくことができます。また、外食するときは、メインディッシュを友人と共有することを検討してください。ポーションのサイズは、多くの場合、1人の推奨サイズよりもはるかに大きくなります。あなたはまだ満足を感じるでしょう。約束。

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  減量のヒント：レストランで悪い選択をするのはやめましょう。

  レストランで食事をすることがあなたの意志力との原子的な戦いに従事しているように感じるなら、メニュー用語を理解することは最も健康的な料理の世界を選ぶことをより簡単にするでしょう。次回食事を選ぶときは、バターフライ、パンフライ、バター、クリーム、クリスピー、ソテー、パンなどと呼ばれるものは避けてください。代わりに、焼いたり、蒸したり、焼いたり、グリルしたり、ポーチしたり、ローストしたり、蒸したりした料理に直接スキップしてください。外食して次のビキニボディを楽しむときは、注文しているものをもっと意識し始めてください。

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