自宅での7つの最高の脚のトレーニング

トムダンクリー/ゲッティイメージズ

社会的距離の新しい時代のこの時点で、スウェットパンツからトレーニングレギンスに着替えるという行為自体が、記念碑的な偉業のように感じられます。しかし、家で脚のトレーニングを始める時間があったとしたら、それは今です。

私が文字通りのカウチポテトに変わるのを防ぐことは別として（非常に非科学的であるが、それでも夜に私を維持する恐れ）、定期的な運動に追いつくことは、これらの本当に前例のない時代に健康で強いままでいるための重要な部分です。定期的なトレーニングルーチンには明らかな体の利点がありますが、おそらく今さらに重要なのは、定期的な汗をかくことでもたらされる、そうでなければ曖昧な日々のメンタルヘルスの向上と構造の快適さのレベルです。

そこは暗いですが、銀色の裏地がたくさんあります。たとえば、私たちのほとんどが、おそらく数か月よりも自分自身のために多くの時間を費やしているという事実のように。私たちはその瞑想アプリをダウンロードし、睡眠に追いつき、アリソン・ローマンの天才クックブックを料理し、最高のワインを飲みながらフェイスマスキングを行い、それらのレギンスを身に着けて自宅で簡単に準備しますまるでエベレストを征服したかのように感じるトレーニング。

その最後のビットをできるだけ簡単にするために、私たちは尋ねました アイザックカルピト 、認定パーソナルトレーナーおよび 従った インストラクター、自宅で最高の臀筋と脚のトレーニングのための彼の頼りになる動きのために。機器は必要ありません。本当に必要な場合は、スウェットパンツで行うこともできます。

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サークル

オベの礼儀

テーブルトップから始めます。コアを固定し、背骨を伸ばします。作業脚を伸ばし、足を向けます。太ももの内側で60秒間小さな円を描き、次にさらに60秒間円を反転させます。脚を切り替えます。

パルス

オベの礼儀

テーブルトップから始めます。お腹を引き込み、背中が平らであることを確認します。作業脚を伸ばし、足を向けます。小さな制御された動きを使用して、脚を引き出し、正中線に押し込みます。 2分間繰り返します。脚を切り替えます。

コンボパルス

オベの礼儀

テーブルトップから始めます。骨盤を押し込んで、背中が平らになっていることを確認します。作業脚を伸ばし、足を向けます。小さな制御された動きを使用して、脚を引き出し、正中線に押し込み、次に上下に押し込みます。 2分間繰り返します。脚を切り替えます。

スライス

オベの礼儀

テーブルトップから始めます。背骨へへそ。作業脚を伸ばし、足を向けます。反対側の足の後ろで足を軽くたたき、次に対角線を軽くたたきます。 2分間繰り返します。脚を切り替えます。

姿勢パルス

オベの礼儀

テーブルトップから始めます。骨盤を押し込んで、背中が平らになっていることを確認します。太ももが床と平行になるように作業脚を開き、足を向けます。小さな制御された動きを使用して、その戦利品を絞って足を持ち上げます。 2分間繰り返します。脚を切り替えます。

ピーチパルス

オベの礼儀

テーブルトップから始めます。コアをかみ合わせ、作業脚を伸ばし、太ももが床と平行になるように足を裏返します。小さな制御された動きを使用して、足を持ち上げます。 2分間繰り返します。脚を切り替えます。

クーペアティチュードパルス

オベの礼儀

テーブルトップから始めます。骨盤を押し込んで、背中が平らになっていることを確認します。作業中の膝を正中線に入れてから、対角線に戻します。 2分間繰り返します。脚を切り替えます。

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Macaela MacKenzieは、 グラマー。

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