カロリーを燃焼する50の方法（汗をかくことなく）

素晴らしい体を持つ女性は汚い小さな秘密を持っています。確かに、彼らはうまくいき、よく食べますが、他の誰よりも何百カロリーもこっそりと燃焼します。外から見ると、彼らは特に激しいことをしているようには見えません。 「カロリーを燃焼するための簡単な方法がいくつあるか信じられないでしょう」と、のディレクターであるローレン・スレイトンは言います。 foodtrainers.net 。 「しかし、あなたがそれらを探していなければ、機会を逃しがちです。」研究によると、テレビを見るなどの座りがちな習慣を、座ることを伴わないほとんどすべてのものと交換することで、世界に違いをもたらすことができます。マサチューセッツ州レノックスにあるキャニオンランチのトレーナーであるスティーブンウィーロックは、次のように述べています。私たちが相談した専門家は、あらゆる機会を利用して筋肉を曲げ、心拍数を上げ、最小限のカロリーで最大限の満腹感をもたらす食品を食べる方法を説明しています。誰にも言わないでください。

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1：ビタミンDを摂取します。

それが不足していた女性は、 ブリティッシュジャーナルオブニュートリション 。ニューヨーク市の減量の専門家であり、 薄い戒め （ロデール）、毎日2,000ミリグラムをお勧めします。

2：コーヒーを飲みます。

研究によると、カフェインはあなたがカロリーを燃焼する速度を増加させることがわかっています、とスーザンB.ロバーツの著者 「私」ダイエット （職人）ボストンのタフツ大学で栄養学と精神医学の教授。

3：もっと眠る。

長期間にわたって4時間未満の睡眠をとると、代謝が遅くなります。専門家は7から9の間を目指すことをお勧めします。

4：手で物事を行う。

お皿を洗ったり、掃除機をかけたり、夕食を作ったりします。 「私たちは自分たちのためにタスクを実行するのは贅沢だと考えていますが、これらのいくつかを自分で実行するにはかなりのエネルギーが必要です」とスレイトンは言います。

5：基本的な歩数計を着用します。

「毎週、先週よりもいくつかのステップを踏むことを目指してください」とウィーロックは言います。

6：軽く頻繁に食べる。

マサチューセッツ州レノックスのキャニオンランチの栄養士であるクリッシーウェリントンは、次のように述べています。

7：活発に移動します。

「会議に遅れるように歩きましょう」と、ロサンゼルスでジェニファー・ロペスを訓練しているグンナー・ピーターソンは言います。

8：笑う。

「1日10〜15分間笑うと、最大50カロリーを消費します」とニューヨーク市のパンチフィットネスセンターのオーナーであるアデリノダコスタは言います。

9：朝食を食べる。

「あなたはあなたが飢えていないという合図をあなたの体に送るので、あなたがただ通常の活動をしているときでさえ、それは脂肪を燃やし始めます」とピーターソンは言います。彼はスクランブルエッグホワイトまたはオートミールをフルーツと一緒に食べることを提案しています。

10：時間を計ります。

ニューヨーク市のヨガとピラティスのインストラクターであるクリスティン・マギーは、1時間の最後の5分間を費やして（コンピューターのタイマーを設定して）動き回ると言います。

女性チューインガム

11：適切な食品を選択してください。

低炭水化物、高繊維の食品は、他の食品よりも消化に時間がかかるため、満腹感が長くなり、間食する可能性が低くなります、とGullo氏は言います。彼はほうれん草、ブロッコリー、アスパラガス、カリフラワーを提案しています。

12：邪魔にならないように。

職場では、トイレまで長い道のりを進みます。あるいは、階段を1段上る場合もあります。

13：そわそわ。

メイヨークリニックの研究によると、静止している人よりも1日あたり最大350カロリー多く燃焼することができます。そわそわする衝動は固定されているかもしれませんが、そわそわしていない人はそれを模倣することができます：あなたの足を軽くたたくか、ペースを合わせるか、またはあなたの席で落ち着きなく動きます。

14：フラットをバッグに収納します。

「私のクライアントは家に帰るためにスニーカーを履くつもりはありませんが、幸せな媒体があります」とスレイトンは言います。 「バレエシューズでマラソンを走ることはできないかもしれませんが、少なくとも素早く動くことができます。」

15：夜遅くに食べないでください。

ウェリントンによれば、それは睡眠を妨げる可能性があり、朝食を抜くように誘導する可能性があります。これは代謝に悪影響を及ぼします。

16：まっすぐにします。

「姿勢が良いと、背が高くて痩せているように見えるだけでなく、腹部の筋肉が強化されます」と、今年の表紙のモデルであるブルックリンデッカーは言います。 スポーツイラストレイテッド 水着の問題。

17：もっと飲む。

脱水症状の人は代謝率の低下を経験します。ドイツの研究では、1日を通して水を飲むと、代謝率が約30％増加しました。目標：1日8杯。

18：砂糖に注意してください。

体がインスリンを放出するきっかけとなり、インスリンが細胞に移植されてエネルギーとして使用されるか、脂肪として貯蔵されると、著者のホルヘ・クルーズは述べています。 おなかの脂肪治療 （家があります）。

19：スクワット。

床から何かを拾うときは、背中をまっすぐに保ち、腰ではなく膝を曲げます。 「これはあなたの背中を保護し、あなたの足を引き締めます」とピーターソンは言います。

20：チューインガム。

それはわずかなカロリーを消費します—そしてそれはあなたが特に料理をしているとき、あなたが無意識に放牧するのを防ぎます、とMcGeeは言います。

夕食の日の女の子

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21：よく眠れ。

ペンシルベニア大学の研究によると、睡眠不足により、人々は栄養価の低い食品を選択するようになります。別の研究では、睡眠不足の人は単に動きが少ないことが示されました。

22：歩いて話してください。

電話をかけるときはじっと座ってはいけません。職場では、ヘッドセットを着用してください。

23：サイドを切り替えます。

重いバッグを肩に乗せている場合でも、子供を腰に乗せている場合でも、「5分ごとにサイドを交換すると、より多くの筋肉が働きます」とピーターソンは言います。

24：それに音楽を持ち込みます。

ニューヨーク市のサイクリングスタジオであるFlywheelSportsの共同所有者であるRuthZukermanは、Ne-Yoの「Closer」などの速い曲を聴きます。 「ビートは、特にウォーキングや階段を上るときに、カロリー燃焼のペースを維持することを強制します。」

25：自分の食べ物を調理します。

「それはしばしばより健康的であり、あなたが食事をして片付けをするまでに、あなたはテイクアウトを待つよりも30分多く立ち上がっています」とスレイトンは言います。

26：デートに行く。

カナダのハミルトンにあるマクマスター大学で実施された研究によると、女性は他の女性と一緒に食事をするときと比較して、男性と一緒に食事をするとき（長期的に重要な他の人ではない）にカロリーの少ない食べ物を注文する傾向があります。

27：机で昼食をとるのは避けてください。

必要な場合は、軽食をとってから、少し散歩してください。

28：常におやつを持ってください。

ナッツ、低カロリーのバー、または果物を試してみてください。頻繁に食べることはあなたの新陳代謝を維持します（そしてあなたが自動販売機の犠牲者になる可能性を減らします）。

29：ハイヒールを履きます。

「数日おきに、私は自分が所有する最高のヒールを履きます」とデッカーは言います。 「ふくらはぎと太ももで異なる筋肉を動かすので、足の調子を整えるのに役立ちます。」

30：リラックス。

ストレスにより、体はコルチゾールを放出します。これにより、特に腹部で、より多くのカロリーが脂肪として蓄積されます。

完成した部屋

31：テレビをあまり見ない。

（電子ロックアウトシステムを使用して）テレビの視聴時間を半分にした大人は、1日あたり119カロリーを消費しただけでなく、食べたものを変えずに消費しました。

32：持ち上げます。

足の指の付け根を上に上げてから、もう一度下に下げます。 「私はこの小さなピラティスをどこにでも移動させます」とMcGeeは言います。

33：腹筋を鍛えます。

腹筋をしっかりと引き締める激しいバーストを行います。あなたが30秒しかできないと思うなら、40を押してください、とダコスタは言います。

34：毎日数杯の濃い緑茶を飲みます。

スイスのジュネーブ大学の研究によると、緑茶にはカフェインに加えて、代謝を促進する可能性のある植物化学物質であるカテキンポリフェノールが含まれています。

35：物事を加熱します。

「いくつかの研究は、辛い食べ物が一時的に代謝を増加させる可能性があることを示しています」とスレイトンは言います。サラダに赤唐辛子フレークを試してみてください。

36：足を少し動かします。

「座席に引っかかっている場合は、まるでその場で行進しているように、小さな膝を持ち上げます」とMcGee氏は言います。

37：鮭を食べる。

消費カロリーは同じでしたが、ある研究では、サーモンを食べる人はビーフを食べる人よりも大幅に体重が減りました。

38：錠剤をポップします。

エイムズのアイオワ州立大学での研究で、食後にグルタミンのサプリメントを摂取した人は、プラセボを摂取した人よりも平均20カロリー多く燃焼しました。

39：ドライヤーはヘルスクラブに保管してください。

「私には、これが彼女の運動の動機になると誓うクライアントがいます」とスレイトンは言います。

40：皮を食べる。

「果物や野菜の皮のような食物繊維が豊富な食品を分解するには、体により多くのエネルギーが必要です」とウェリントンは言います。

もっとミルクを飲む

41：忙しくなります。

ほとんどのカップルは、セックスをしている間、1時間に平均300カロリーを消費します。

42：ココナッツに行きなさい。

動物性脂肪やひまわり油などの油脂をココナッツオイルなどの中鎖脂肪酸を含むものに置き換えると、体脂肪が失われます。

43：ウーロン茶を飲みます。

いくつかの研究では、代謝活動を10％も増加させる可能性があることが示されているため、Gulloはこれをクライアントに提案しています。

44：車の中でおやつをしないでください。

専門家は、それが無意識の食事と過剰なカロリー消費の温床であると言います。

45：腕を振る。

「同時に使用する体の部分が多いほど、火傷も多くなります」とZukerman氏は言います。

46：飲むときはおやつ。

アルコールは過食への道を開きます。スレイトン氏によると、飲み物を飲みに行く前に軽食をとる、またはバーにいるときは少なくともオリーブを数杯食べる。

47：クリーンアップします。

カウンターを拭いたり、車を洗ったりするときは、本当に伸ばしてください、とピーターソンは言います。 「あなたが空手キッドのように、両手を使って大きな円を描くように動かしてください。」

48：クラッカーを買う。

「GGクリスプブレッドなどの高繊維、低デンプン食品は、他のカロリーの吸収をブロックするフィルムを腸の内壁に作成します」とGullo氏は言います。

49：起きなさい。

テレビを見ているときは、「体をまっすぐに保つ習慣を身につけてください」とスレイトンは言います。

50：乳製品を忘れないでください。

ウェリントン氏は、「研究者たちは、低脂肪乳製品は脂肪の貯蔵を阻害すると信じています」と述べています。

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