すべての女性が知っておくべき50の小さな健康のヒント

彼女の絶対に最高のアドバイスを医者に頼んでください、そしてあなたが聞くことはあなたを驚かせるかもしれません。私たちは、国のトップ医療専門家50人からその黄金のナゲットを手に入れました。それらを読んで健康になりましょう。

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  あなたの医者の訪問を最大限に活用するための3つの方法

  '次のM.D.訪問から何が欲しいかを知ってください： 診断、専門家への紹介？集中力を保つと、必要なものを手に入れる可能性が高くなります。」 -医師/患者関係の専門家であるVickiRackner、M.D。

  「あなたの医者と話すことを恐れたり恥ずかしがったりしないでください —何でも。もちろん、私の患者は、お尻のにきび、過度の発汗、体臭などの苦情を提起することには消極的ですが、あなたが声を上げない限り、あなたは苦しみ続けるだけです。 —皮膚科医David E. Bank、M.D.、BeautifulSkinの著者

  'あなたが服用しているサプリメントについて医師に伝えてください。 処方薬と危険な相互作用をする人もいます。 —消化器病専門医のブライアンE.レイシー博士、M.D。

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  セックスをする2つの健康上の理由

  '毎週のオルガスムをスケジュールします。 私はそれをあなたのビタミンOを得ることと呼んでいます。オルガスムは、感情的な幸福と免疫システムを高めるホルモンを放出し、さらには寿命を延ばす可能性もあります。パートナーがいない場合は、健康のためにおもちゃを手に入れましょう！」 -OB GYN ヒルダハッチャーソン 、M.D。

  「人生で楽しく、自由で健康的なものはほとんどありませんが、セックスはその1つです。 やれ！' -産婦人科医マイケルP.グッドマン医学博士

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  ガンのリスクを減らす

  'あなたの家族のがんの病歴を知ってください。 両親、兄弟、祖父母、叔母、または叔父が50歳より前に診断された場合、あなたは特に高いリスクにさらされる可能性があります。 —オンコロジストLeslie R. DeMars、M.D。

  '1日800から1,000IUのビタミンDを目指します D3ピルから。冬の日光から十分な量を得るのは難しいことがよくあります。そして、証拠が増えていることは、Dが骨にとって重要であるだけでなく、癌や心臓病の予防にも役立つ可能性があることを示しています。 —ハーバード大学教授JoAnn E. Manson、M.D。

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  簡単な減量のヒント

  'ポンドではなくパーセンテージを考えてください ;彼らはそれほど怖くないです。太りすぎの場合、体重の5〜10％を失うだけで、健康上のリスクを減らすことができます。 —医師の栄養スペシャリストであるメリナB.ジャンポリス、M.D。

  'より少ないカロリーで満腹感を感じたい場合は、 水分の多い食品にこだわる 、果物、野菜、健康的なタンパク質のように。満腹感はカロリーではなく量に基づいています。 -肥満と栄養の専門家であるWilliamDietz、M.D.、Ph.D。

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  責任あるパーティーガールになる

  '3杯飲んだ後86人 、どんな場面でも。それ以上のものはどんちゃん騒ぎです。」 -産婦人科メアリー・ジェーン・ミンキン医学博士

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  健康な女性がする3つのこと

  「あなたが健康的な習慣を始めたいのなら、あなたの意図を非常に具体的かつ具体的にしてください 家に帰ってすぐにスニーカーを履いて、もっと頻繁に運動するのではなく、10ブロック歩きます」 —心理学者ジョンA.バルグ博士

  '健康サイトに行く お気に入り familydoctor.org 、 WebMD と ほとんどの若い女性はかなり健康です。問題は彼らの現在の状況ではなく、彼らが年をとったときに彼らのライフスタイルが彼らを導く場所です。より多くの運動をし、よりよく食べるように、今変更を加えることは、銀行口座にお金を入れるようなものです。 -内科医RobertLamberts、M.D。

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  ポジティブなボディイメージを採用

  「ある日太っているように見えても、前日は元気だったと思う場合は、次のことを覚えておいてください。 鏡に映ったものに対するあなたの反応は感情に関するものかもしれません 、現実ではありません。」 —摂食障害の専門家であるKevin R. Wandler、M.D。

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  4つの健康的な食生活

  「あなたが食べるものはすべてあなたを強くするはずです 、あなたの心臓のための全粒穀物や免疫のための野菜のように。この方法であなたの選択の85パーセントを作ってください、そうすればあなたはより健康でより薄くなるでしょう。 —Strongerの著者であるSteven Lamm、M.D。

  '調理用にオリーブオイルからカノーラオイルに切り替えます。 カノーラは飽和脂肪が少なく、オメガ3脂肪酸が多く、気分を高揚させることから心臓病と戦うことまですべてを行うことが示されています。 -心臓専門医RobertVogel、M.D。、共著者 プリティキンエッジ

  '毎食野菜や果物を持っています。 ブーム、より健康的です。」 —摂食行動研究者ブライアン・ワンシンク博士

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  'グローバルに食べる。 インド料理やタイ料理に含まれるシナモンやターメリックなどのスパイスは、ガンと戦うなどの風味を加え、健康上のメリットがあります。 —Andrew Weil、M.D。、アリゾナ大学統合医療センター所長

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  幸せへの3つの鍵

  「ペットを飼おう！ 犬を散歩させたり、猫と遊んだり、鳥かごを掃除したりするなど、彼らを維持するために積極的な行動をとらなければならないこともあり、彼らと一緒にいる人々はより良​​い身体的健康を保つ傾向があります。ペットとの交流はまた、血圧を下げ、不安を軽減し、気分を改善する可能性があります。

  —家庭医学のスペシャリストであるジェーンサドラー、M.D。

  'プラグを抜いて、誰かと顔を合わせて話します。 Facebook、IM、および電子メールはすべて連絡を取り合うための優れた方法ですが、実際に人々に会い、彼らと対話することはメンタルヘルスの鍵です。 —家庭医学のスペシャリストであるWilson Pace、M.D。

  「あなたを惨めにする人と一緒にいてはいけません！ 女性が関係が大きな頭痛の種であると言うとき、それに文字通りの真実があるかもしれません。感情は非常に現実的な痛みにつながる可能性があります。 —精神科医チャールズソフィー、D.O。

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  喫煙をやめるもう1つの理由：出産する

  「タバコはありません！ 喫煙はあなたの出産のキラーです。 喫煙する女性は、喫煙しない女性よりも早く卵子を失います。 -元キャロリンウェストホフ、M.D。

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  よく眠れる：方法は次のとおりです

  '実際に起きなければならない時間にアラームを設定します。 スヌーズを打つために睡眠サイクルを中断すると、余分な「休息」にもかかわらず、あなたは不機嫌になります。 —睡眠スペシャリストのマイケルブレウス博士

  「ぐっすり眠りたいなら、物事を暗くしてください。 テレビや読書灯をつけたままにしておくと、メラトニンの生成が低下し、睡眠サイクルが乱れます。 —キャニオンランチヘルスリゾートのコーポレートメディカルディレクター、マークリポニス医学博士

  'あなたの寝室からあなたの睡眠やセックスの邪魔になるものを取り除きます。 両方の多くはあなたを健康で幸せに保つのに役立ちます。 —Michael F. Roizen、M.D。、共著者 あなた：美しいこと

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  薬について知っておくべき2つのこと

  「処方薬を借りないでください。 それがE.R.訪問の最大の理由です。あなたの友人の痛み止めはあなたの夜をもっと楽しくすることはありません。 -薬物乱用の専門家H.Westley Clark、M.D。

  '症状を取り除くために錠剤を服用する前に 、自問してみてください、私の体は私に何かを伝えようとしているのですか？」眠れないなら、私は過負荷になっていることを知っています。他の女性にとって、腹痛や頭痛はストレスの兆候かもしれません。 —Alice Domar、Ph.D。、著者 完璧にならずに幸せになる

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  脳をスマートに保つ1つの方法

  'エキサイティングなものを読む 、パズルの習慣を開始し、運動します。それを使用するか失うかは、「身体的および精神的健康の両方に適用されます」。 -神経内科医ケネス・ハイルマン、M.D。

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  セックスヘルスの専門家からの3つの提案

  「自己診断しないでください。 私のクラスの女性は、本当にクラミジアに感染しているときに、かゆみをイースト菌感染症と間違え、湿り気を覚醒と間違えました。症状がある場合は、インターネットではなく医師に相談してください。 —性的健康教育者のデビー・ハーベニック博士

  '緊急避妊薬を手元に置いてください。 そして覚えておいてください、18歳以上の人なら誰でも店頭でそれを買うことができるので、それを手に入れるために彼を送ってください！」 —若い男性の健康の専門家であるDavid Bell、M.D。

  「あなたが110％一夫一婦制でないなら、お願いします コンドームを使用してください！ 彼らはすべての性感染症から完全に保護するわけではありませんが、町で最高の行為です。 -産婦人科AdelaideNardone、M.D。

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  3ダイエットのヒント

  'あなたのダイエット本を投げる —最近生きていた色とりどりの食べ物をたくさん食べてください。野菜や果物のようにね」 —統合医療スペシャリストのDavid P. Rakel、M.D。

  「ダイエットをクラッシュさせないでください。 研究によると、それはあなたを落ち込ませる可能性があります。あなたの体に栄養を与えることはまたあなたの心に栄養を与えます。 —精神科医のDavid Herzog、M.D。

  「すべての食事があなたの最後ではないことを忘れないでください。 別の七面鳥の夕食、別のスパゲッティのプレート、別のブラウニーがあります。これがあなたが愛する食べ物を食べる最後のチャンスではないことを心に留めておけば、十分に食べたときにフォークを置くのが簡単になります。 —Barbara Rolls、Ph.D。、著者 容積測定の食事計画

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  あなたの足のための1つの健康の御馳走

  「どうぞ、新しい靴を購入してください。 幸いなことに、厚底のかかとは大きな復活を遂げました。足の指の付け根に大きな圧力をかけるアーチをつぶす45度の角度がなくても、スティレットの高さを得ることができます。そして、より広いヒールは、通常のポンプよりもはるかに優れたサポートと安定性を提供します。 -整形外科医ジョニーベンジャミン、M.D

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  幸せへの3つの鍵

  '幸せになります。 ある研究では、風邪ウイルスを注射された陽性の人は、幸せでない仲間よりも病気になる可能性が低かった。より幸せなタイプも長生きします。」 —Sonja Lyubomirsky、Ph.D。、著者 幸福の方法

  '誰かを助けます。 あなたはマニアックのように運動することができますが、それでも本当に健康で生きているとは感じません。しかし、自分を超えて一歩踏み出すと、自分がより大きく、より深遠な何かの一部であることに気付くでしょう。私の経験と研究は、それがより良い健康につながることを示しています。 —統合医療の専門家であるWoodson Merrell、M.D。

  'あなたのニーズが重要であることを確認してください。 女性として、あなたは他人の世話をする息をのむような能力を持っていますが、あなた自身の健康を放棄しないでください。 -内科医ドリューピンスキー、M.D。

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  乳がんから身を守る

  __「機会を利用して自分の胸を知る—__シャワーや着替えのときなど、定期的に体を感じると、変化を認識しやすくなります。」 —Ob-gyn Katharine O'Connell、M.D。

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  簡単な運動アドバイス

  '今、不健康な余分な体重を減らしました。 代謝が遅くなる後よりも、20代と30代の方がはるかに簡単です。」 —心臓専門医Lori Mosca、M.D.、Ph.D。、著者 ハートツーハート

  '私はエレベーターダイエットに加入しています： 使わない！どんな活動もあなたの心臓とウエストラインを助けます。 —Pamela Peeke、M.D。、著者 女性のための生命のための体

  '日常の運動を検討してください、 歯を磨くようなものです。それはあなたがあなたの全身のためにできる最高のことです。」 —スポーツ医学のスペシャリストであるRobert Sallis、M.D。

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