500カロリー未満の5つの罪悪感のない（そしておいしい！）ディナーレシピ
ディナー＃1：イタリアンクリスピーホワイトピザの前菜、フェットチーネハングリーガールフレド、ベジエクスプロージョン、低脂肪ビネグレットソースのサイドサラダ合計：402カロリー、10.5グラムの脂肪（176カロリー、ピザの場合は3グラムの脂肪、151カロリー、フェットチンの場合は4.5グラムの脂肪、サラダの場合は35カロリー、低脂肪のビネグレットの場合は40カロリー、3グラムの脂肪）
クリスピーホワイトピザ
材料：
1ラトルティーヤファクトリースマートでおいしい低炭水化物、高繊維の大きなトルティーヤ1/3カップの無脂肪リコッタチーズ1/4カップの薄くスライスした玉ねぎ大さじ1。細かく刻んだ無脂肪モッツァレラチーズ6葉バジル4薄切りローマトマト1/4小さじ。ガーリックパウダー小さじ1/8。プラス1ダッシュソルトダッシュブラックペッパー
方向：オーブンを華氏375度に予熱します。焦げ付き防止スプレーで軽くスプレーしたベーキングパンにトルティーヤを置きます。オーブンで片面5〜6分、少しカリカリになるまで焼きます。オーブンをつけたままにします。小さなボウルに、リコッタチーズ、モッツァレラチーズ、ガーリックパウダー、小さじ1/8の塩、黒コショウを混ぜます。取っておきます。焦げ付き防止スプレーをスプレーした鍋を中火にかけます。玉ねぎを加え、時々かき混ぜながら、柔らかくなり、少し焦げ目がつくまで約3分煮ます。玉ねぎを取り除き、すぐにチーズ混合物に入れてかき混ぜます。トルティーヤの上にチーズ混合物を均等に広げます。チーズ混合物の上にバジルを置きます。トマトのスライスをのせて、塩を少し振りかけます。ピザをオーブンに戻し、約5分間、またはピザ全体が熱くなるまで焼きます。ピザカッターまたは鋭利なナイフを使用してスライスにカットします。全部食べてください—それは1つのピザです！
フェットチーネ空腹のGirlfredo材料：
1パッケージハウスフード豆腐白滝フェットチーネシェイプドヌードル代替品1ウェッジ笑う牛ライトオリジナルスイスチーズ、室温1/2カップ小さなブロッコリー小花1/2カップ赤唐辛子チャンク1/2カップズッキーニチャンク大さじ1。無脂肪サワークリーム小さじ2。低脂肪パルメザンスタイルのすりおろしたトッピング塩と黒胡椒、オプションで味わう：ガーリックパウダー、チリパウダー
方向：すべての野菜を大さじ2杯の水を入れた中型の電子レンジ対応ボウルに入れます。野菜が柔らかくなるまで、カバーをして電子レンジで2〜3分間加熱します。十分に冷えたら、水を切り、取っておきます。しらたきをよくすすぎ、水気を切る。ペーパータオルを使って麺を完全に乾かし、できるだけ水分を吸収します。ナイフまたはキッチンハサミを使って少しスライスします。麺を電子レンジ対応のボウルに入れ、サワークリームとパルミジャーノレッジャー風のトッピングをのせます。チーズウェッジを細かく砕いてボウルに加えます。 1分間の電子レンジ。よくかき混ぜて、もう一度電子レンジで1分間加熱します。野菜を混ぜて塩こしょうでよく味付けする。必要に応じて、ガーリックパウダーやチリパウダーを追加します。楽しみ！
子供向けの簡単なアイデアを描く.
サイドには、低脂肪バルサミコ酢を使った小さなミックスグリーンサラダ。
次へ：玄米とカリカリの生意気な中国のコールスローを添えたBBQマンゴーティラピア>>ディナー＃2：玄米とカリカリの生意気な中国のコールスローを添えた南アジア風のバーベキューマンゴーティラピア*合計：417カロリー、脂肪7グラム（197カロリー、1フィレットで2.5グラムの脂肪;玄米1/2カップで109カロリーと1グラムの脂肪; 1カップのスローで111カロリーと3.5グラムの脂肪） **
バーベキューマンゴーティラピア材料：
24.5オンスフィレ生ティラピア1/4カップの缶詰のさいの目に切ったトマト、水気を切った1/4カップのさいの目に切ったマンゴー1/4カップの缶詰のトマトソース大さじ2。マンゴーネクター大さじ2。ケチャップ小さじ2。ブラウンシュガー（パックされていない）小さじ2。リンゴ酢小さじ1。糖蜜小さじ1/2。ガーリックパウダー
方向：ミディアムボウルに、トマトソース、マンゴーネクター、ケチャップ、ブラウンシュガー、酢、糖蜜、ガーリックパウダーを混ぜます。よく混ぜます。トマトとマンゴーを入れてかき混ぜます。魚とタレを容器に入れ、トスでコーティングします。蓋をして冷蔵庫で30分漬け込みます。オーブンを華氏375度に予熱します。オーブンに安全な中型の鍋に焦げ付き防止スプレーをスプレーします。ソースと魚を鍋に移します。魚が完全に調理されるまで、10〜15分間調理します。ティラピアとトップに余分なソースをかけます。玄米1/2カップを添えてください。
カリカリの生意気な中国のコールスロー材料：
116オンスパッケージドライブロッコリースローミックス1カップの缶詰の水栗、水気を切り、薄いストリップにスライス1カップの缶詰のマンダリンオレンジセグメントを水またはジュースに詰め、水気を切り、みじん切りにします（ジュースに詰めた場合はすすぎます）1カップの刻んだスカリオ2/3カップのニューマンズ独自のライトアップ低脂肪ゴマジンジャードレッシング1/4カップのスライバーアーモンド
方向：大きなボウルに、すべての材料を混ぜ合わせてよく混ぜます。少なくとも2時間冷蔵し、十分にかき混ぜてからお召し上がりください。楽しみ！
次へ：サンディエゴバハスタイルのフィッシュタコスとスパニッシュライス>>ディナー＃3：フィエスタ！サンディエゴバハスタイルのフィッシュタコスとスパニッシュライス合計：434カロリー、脂肪7.5グラム（304カロリー、2つのタコスで4グラムの脂肪、1/2カップのスパニッシュライスで130カロリーと3.5グラムの脂肪）
サンディエゴバハスタイルのフィッシュタコス材料：
4つの小さなホワイトコーントルティーヤ8オンス。生のタラ、4つの均等なストリップにカット1カップの薄くスライスした緑のキャベツ1/2カップの繊維1つのシリアル（元の）1/4カップの無脂肪液体卵代替品大さじ1。味付け米酢小さじ1/4。ガーリックソルト小さじ1/8。オニオンパウダー小さじ1/8。ガーリックパウダーソルト、黒胡椒、追加の調味料、オプションで味わう：コリアンダー、ライムウェッジ、サルサ
ソースの材料：
1/3カップの無脂肪マヨネーズ大さじ2。無脂肪サワークリーム大さじ2。みじん切りの甘いまたは黄色のタマネギ小さじ1/2。ライムジュースダッシュソルトダッシュカイエン
ミックスから作ったスパニッシュライス（ライスアロニのように）道順：オーブンを華氏450度に予熱してから、ブロイラー鍋の底にアルミホイルを並べ、鍋のラックに焦げ付き防止スプレーをスプレーします。小さなボウルに、ソースの材料をすべて混ぜ合わせてよく混ぜます。冷蔵庫に入れます。別の小さなボウルに、キャベツを酢で軽くコーティングされるまでトスします。タコスを組み立てる準備ができるまで冷蔵します。ブレンダーまたはフードプロセッサーで、ファイバーワンシリアルをパンくずのような粘稠度まで粉砕します。中型のボウルにパン粉を入れます。ガーリックソルト、オニオンパウダー、ガーリックパウダーを混ぜます。塩こしょうを好きなだけ加えます。余分なスパイスでパン粉を味付けしてください。別の中型ボウルに代用卵を入れます。魚のストリップを、最初に代用卵で、次にパン粉の混合物でコーティングします。パンを塗った魚のストリップの上部に、焦げ付き防止スプレーの軽いミストをスプレーします。ブロイラー鍋のラックに魚のストリップを置きます。オーブンに入れます。 12分間、または魚がフレーク状になり、上部が茶色でカリカリになるまで調理します。 タコスを組み立てる 、電子レンジでトルティーヤを5〜10秒間温めます。各トルティーヤの真ん中に魚のストリップを1つセットします。キャベツの1/4、ソースの1/4を魚の各部分にのせます。ミックスから作った1/2カップのスパニッシュライスを添えてください。
次へ：スーパーベジ詰めピーマンを添えたフィリーチーズステーキレタスカップ>>ディナー＃4：ボリュームたっぷりのピック！スーパー野菜詰めピーマンとフィリーチーズステーキレタスカップ合計：385カロリー、脂肪9.5グラム（197カロリー、レタスカップ2つで脂肪7.5グラム、ペッパー2つで188カロリー、脂肪2グラム）
チーズステーキレタスカップ材料：
2枚の葉のロメインレタス、バターまたはグリーンリーフレタス3オンス。生の赤身のフィレビーフステーキ1/3カップスライスしたキノコ1/4カップ薄くスライスした玉ねぎ1スライス無脂肪アメリカンチーズ
方向：フィレットを短冊状にスライスします。中型の鍋に焦げ付き防止スプレーをスプレーし、中火から強火にします。きのこと玉ねぎを加えます。時々かき混ぜながら、玉ねぎが少し焦げ目がつくまで5分ほど煮ます。野菜をボウルに移し、取っておきます。鍋を火から下ろし、焦げ付き防止スプレーで再度スプリッツします。フィレストリップを中火から強火で1〜2分間調理し、調理の途中で裏返します。チーズスライスを細かく砕きます。まだ鍋にある肉の上にチーズを置き、チーズが少し溶けるまで調理を続けます。火から下ろし、安っぽい牛肉のストリップを野菜と混ぜ合わせます。レタスの「カップ」に積み上げます。
スーパーベジ詰めピーマン材料：
大きな赤ピーマン1個ローマトマト1個、種を取り除いてみじん切りにした1/2カップの冷凍牛肉風大豆粉、解凍した1/2カップのみじん切りにしたタマネギ1/4カップのみじん切りにした緑ピーマン1/4カップ缶詰のトマトソース大さじ2。細かく刻んだ無脂肪チェダーチーズ小さじ1/2。ドライタコスシーズニングミックス小さじ1/4。にんにくのみじん切り
方向：中火に中火にかけます。きのこ、玉ねぎ、ピーマンを加えます。時々かき混ぜながら、野菜が少し柔らかくなるまで3〜5分煮ます。にんにくを鍋に入れ、さらに1分ほど煮ます。混合物を中型のミキシングボウルに移します。ボウルにトマト、大豆クランブル、トマトソース、チーズ、タコス調味料ミックスを加えます。よく混ぜます。取っておきます。赤唐辛子の上部をスライスしてから、縦半分にスライスします。種を取り除きます。焦げ付き防止スプレーで中型のベーキング皿に軽くスプレーします。コショウの半分を皿に入れ、側面を上にして、オーブンで25分間焼きます。オーブンからペッパーの半分を取り出し、温度を華氏350度に下げます。ペッパーの半分が十分に冷えたら、ペーパータオルを使用して余分な水分を吸収します。混合物をコショウの半分に均等にスプーンで入れます。オーブンに戻り、20分間焼きます。少し冷ましてから掘り下げてください！
次へ：ミラクルマシーと安っぽいコーンブレッドマフィンを添えたバッファローチキンチョップサラダラップ>>ディナー＃5：コンフォートフード！バッファローチキンチョップサラダラップ、ミラクルマシーと安っぽいコーンブレッドマフィン合計：451カロリー、脂肪9グラム（ラップ用に199カロリー、脂肪5グラム、ジャガイモ2/3カップに82カロリーと脂肪1グラム、小さなコーンマフィン2個に170カロリーと脂肪3グラム）
バッファローチキンチョップサラダラップ材料：
1ラトルティーヤファクトリースマートでおいしい低炭水化物、高繊維の大型トルティーヤ2-1 / 2オンス。皮なしの赤身の鶏の胸肉を調理し、1/2カップの細かく刻んだレタスを小さじ2-1 / 2で刻んだ。フランクのRedHotオリジナルカイエンペッパーソース小さじ2。減脂肪パルメザンスタイルのすりおろしたトッピング小さじ1-1 / 2。無脂肪サワークリーム
方向：鶏肉を電子レンジで安全な小さな皿に入れます。ホットソースとパルミジャーノレッジャー風のトッピングをトッピングします。鶏肉が完全にコーティングされるまでかき混ぜます。 45秒間または熱くなるまで電子レンジで加熱します。少し温まるまで電子レンジトルティーヤ。トルティーヤを平らに置き、サワークリームを中央に広げます。レタスをトルティーヤの中央に置き、鶏肉の混合物を上に置きます。最初に側面を折り、次に下からしっかりと巻き上げてトルティーヤを包みます。
ミラクルマシーズ材料：
大きなジャガイモ1個（約13オンス）カリフラワー小花3カップ大さじ3。無脂肪半分と半分大さじ1。軽いホイップバターまたは軽いバターは小さじ1/4に広げます。塩追加の塩、黒コショウ、オプションの味：小さじ1/2の砕いたニンニク
方向：大きな鍋に水を入れて沸騰させます。水が沸騰するのを待っている間に、ジャガイモの皮をむき、立方体にします。水が沸騰したら、皮をむいたジャガイモの立方体とカリフラワーの小花を追加します。水を沸騰させてから中火に弱めます。ジャガイモとカリフラワーが非常に柔らかくなるまで、15〜20分間調理します。鍋を火から下ろし、注意深く水を切ります。中身を大きなボウルに移します。ボウルにバターと塩を半分ずつ加えます。必要に応じて、つぶしたにんにくを加えます。ポテトマッシャーまたは大きなフォークで完全に混ざるまでマッシュします。コショウと追加の塩で味わう季節。
安っぽい-良いコーンブレッドマフィン材料：
クリームスタイルのコーン缶詰1カップ1/3カップ万能小麦粉1/2カップイエローコーンミール1/2カップ無脂肪液体卵代替品1/2カップ無脂肪サワークリーム1/2カップ細切り減脂肪チェダーチーズ1/4カップの刻んだスカリオン2tbsp。スプレンダカロリーなし甘味料小さじ1-1 / 2。ベーキングパウダー小さじ1/4。オプションの塩：小さじ1/4。ホットソース
方向：オーブンを華氏375度に予熱します。大きなボウルに、小麦粉、コーンミール、スプレンダ、ベーキングパウダー、塩を混ぜます。よく混ぜます。別の小さなボウルで、他のすべての材料を混ぜ合わせます。必要に応じて、ホットソースを追加します。小さいボウルの中身を大きいボウルに加え、完全に混ざるまでかき混ぜます。 12カップのマフィンパンにベーキングカップを並べたり、焦げ付き防止スプレーでスプレーしたりします。マフィン生地をカップに均等に分散させます。マフィンが固くなり、薄茶色になるまで、オーブンで15〜20分間焼きます。少し冷ましてからお楽しみください！
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