縄跳びだけで全身トレーニングを行う5つの天才的な方法
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あなたが考えるとき 縄跳び 、おそらくあなたはおさげ髪のかわいい女の子が休憩時間に飛び跳ねたり、ジムでの短い、心を躍らせるセッションを想像するでしょう（あなたの主な目標は絡み合った混乱に終わらないことでした）。しかし アマンダ・クルーツ 彼女の新しい適切な名前のクラスで、その古い学校のトレーニングについてあなたが知っていると思うすべてを変えようとしています、 ロープ 。
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クルーツ（元ロケッツとブロードウェイのダンサーで、調子を整える方法を知っています。結局のところ、彼女は以前は シモーネによるボディ ）それがより多くのカロリーを燃焼することを読んだ後、縄跳びの天才になりました ランニング また 水泳 。私は両方とも嫌いです、と彼女は認めます、それで私は縄跳びをつかむつもりだったのです。ロープを下ろさない本格的な縄跳びのクラスを誰かにやらせるのは、とてもクールなトレーニングになると思いました。
明らかに、彼女は何かに取り組んでいました—私がロープのプレビューで直接経験したように バンディエのスタジオB 。クラスは1分間の縄跳びで始まり、その後1分間の縄跳びが続きました。 板 …4回。 （強烈です！）しかし、クルーツのトレーニングは、私が想像もしなかった方法でロープを利用します。一見シンプルなツールを小道具として使用して、インターバルカーディオトレーニングに関する1時間のクラスで腕、臀筋、腹筋をターゲットにします。
言い換えれば、それはハードコアのマルチタスカーであり、ポータブルで総カロリークラッシャーの両方を備えた休暇に対応したものは言うまでもありません。そして、それを直接体験するためにニューヨーク市にいる必要はありません。クルーツは、Well + Goodの読者のためだけに全身のルーチンをまとめました。
旅行中の場合でも、ジムのルーティンを切り替えたい場合でも、縄跳びをして、頭からつま先までのトーンセッションの準備をしてください。
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ティーザー
このアブバーナーを正しく行うには、ロープハンドルを高く持ち上げ、脚を強いVに持ち上げます。これにより、背中が完全に伸びます。あなたは本当に腰から引き上げなければならない、と彼女は説明します、それであなたはあなたのすべての筋肉を伸ばしています。
担当者：10人1セット。
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ひねりを加えたティーザー
それらが終わったら、別のバリエーションを試してください。今回は少しひねって腕を横に下げます。これらの腕の延長は、あなたの斜筋をターゲットにするのに役立ちます。
担当者：10人1セット、サイドを交互に。
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スタンディング腹筋シリーズ
背が高く立って、2つの狭い壁の間に立っているかのように、実際に手を伸ばします（つまり、前後にスランプすることはありません）。あなたが重力と戦わなければならないので、私は立っている腹筋をするのが本当に好きです、とクルーツは言います。床でクランチをするときは、実際に必要な高さまで持ち上げられないため、カンニングをすることができます。これらはあなたの腰を削り、斜筋を標的にします、と彼女は説明します—そして100パーセント未満の努力で逃げることをほとんど不可能にします。
担当者：両側に24人。
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左右にジャンプする
足を一緒に押して、左右にジャンプします。あなたは腹斜筋と斜筋を動かしていますが、足を接着しているので、これは外側と内側の太ももにも当たります、とクルーツは言います。
担当者：最初のセットで20ジャンプしてから、休憩します。 100ジャンプに達するまで、各セットを10ずつ増やし続けます。
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クロスオーバージャンプ
この高度な縄跳びのスキルは習得するのが少し難しいかもしれませんが（腕を組んで作成したループをジャンプする必要があります）、一度ロックすると非常にエキサイティングなクルーツが絶賛します。あなたは少し追加されたabjoltとの調整に取り組んでいると彼女は言います。ロープのリズムをつかむだけです。通常のジャンプを3回行い、4回目にクロスオーバーを追加します。
担当者：100ジャンプ、その3つの通常のジャンプ/ 1つのクロスオーバー式に固執します。
ジャンプを始める前に、Well + Goodの読者が試した真のプレワークアウトスナックに燃料を補給してください。そして覚えておいてください：水分補給は夏のトレーニングにとってさらに重要です。このおいしいスパウォーターレシピがあるのは良いことです。
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