ワークアウトを短くする4つの方法（ワークアウトを減らすことなく！）

ジムでどのくらいの時間を過ごしますか？私たちの多くがそうであるように、あなたがそれらの分を短縮することを探しているなら- ベイクラブ フィットネス担当副社長兼認定パーソナルトレーナーのジェニファービートンがあなたにいくつかのヒントを提供します。結局のところ、彼女は、「ほとんどすべての人が、より効果的なトレーニングをより短い時間で取得し、より早く目標を達成することで恩恵を受けることができます」と述べています。

ジェニファーは、次のトレーニング方法を使用すると、数分、さらには最終的には数時間を節約できると言います。

1：あまり休まないでください。 「座ってセットの合間に紙を読むことができれば、休憩が長すぎる可能性があります」とジェニファーは言います。そして自分の時間を無駄にします。同じ動きで素晴らしい結果を見るために— と 時間を節約します。腕立て伏せやスクワットなどの「スーパーセッティング」エクササイズを試して、1つの筋肉グループが休息し、別の筋肉グループが作業するようにします。また、30秒間の高強度有酸素運動で休息時間を切り替えることもできます。これにより、より多くのカロリーを消費し、筋肉の回復にも役立ちます。

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2：「定常状態の有酸素運動」を忘れてください。 トレッドミルやエリプティカルに飛び乗ってはいけません。毎日まったく同じ強度と時間をかけてください。 「15年間、毎日同じ強度で同じ60分間の有酸素運動を行う多くのメンバーがいます」とジェニファーは言います。 「これらの個人はもはや改善を見ておらず、しばしば全体的な状態の低下を見始めます。彼らは彼らのルーチンを混同し、間隔と高強度の仕事を追加することによって利益を得るでしょう。

3：動的な運動をします。 誘拐機に向かうか、上腕二頭筋だけを動かす代わりに、スクワット、ランジ、懸垂などの動きを使用します。これは、多くの関節や筋肉群を使用する運動です。 'あなたの支出に見合う最高の価値を得るには、できるだけ多くの筋肉を動員する動きを実行することに集中してください。それらの小さな二次筋は、それらの動きの間に大きな筋肉群をサポートするので、たくさんの仕事を得るでしょう」とジェニファーは言います。

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何百ものクランチをスキップします。 「6パックの腹筋を届けることを期待して、15〜20分のクランチをしている人をよく見かけます」とジェニファーは言います。 「しかし、彼らの時間は、栄養、しっかりした全身の強さのルーチン、そしてバランスの取れた心臓血管プログラムに費やされたほうがよいでしょう。」

あなたが運動するとき、あなたはこれらのことのどれかを心に留めていますか？

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