より良いお尻を手に入れる3つの方法
先日、お店の鏡で後ろ姿をちらりと見て、考えました。それは少し収縮しているように見え、その場でスクワットのセットをしているように感じました（私はしませんでした）。あなたが私のようであるなら-あなたの後ろを引き締めることに興味があります-ここに私たちがいつでもどこでもできるいくつかのエクササイズがあります...
より良いお尻が欲しいですか？私はで見つけたこれらのヒントが大好きでした WebMD 後部調子のムードに私たちを連れて行くために：
1.古き良きスクワット： 「それは臀筋に直接関与し、ウェイトを追加することでより大きな筋肉を構築することができます」とWebMDは報告しています。方法は次のとおりです。足を平行に保ち、肩幅を離します。見えない椅子に座っているかのようにゆっくりと腰を下げます。その後、立ちに戻ります。膝がつま先の前に押し出されないように注意してください。胴体をしっかりと締め、背中をまっすぐにします。
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2.前方突進： 「このお尻ビルダーは太ももやふくらはぎの調子も整えており、かなり良いカロリーバーナーでもあります」とWebMDは言います。方法は次のとおりです。足を平行にし、腰の距離を離して、一歩前進します。ゆっくりと体を下げ、両膝を曲げて、立ちに戻ります。反対側で繰り返します。膝を90度以内に曲げ、前膝を前足首に直接重ねます。背中の膝を地面に置かないでください。
__3。エクササイズボールレッグリフト。__これは私のお気に入りです。やけどを本当に感じることができるので、お気に入りのお尻のエクササイズです。方法は次のとおりです。バランスボールに顔を下にして置きます（おなかはボールの上にあり、腕は地面に置かれます）腹筋をしっかりと締め、背中を平らに保ちます。片足を持ち上げながら、臀筋をしっかりと握ります。特に初心者の場合は、ほんの数インチで十分です。腰の筋肉にかみ合わないように注意してください。
より素晴らしいお尻の調子を整えるアドバイスについては、WebMDのスライドショーをチェックしてください、 ここ 。
あなたの好きなお尻のエクササイズは何ですか？そして、あなたは最近あなたの押しつぶしについてどのように感じていますか？調色が必要ですか？それとも、そのまま好きですか？
P.S.スポーツ医学の奇妙な世界：お尻のマッサージ！そして、これがグウィネス・パルトロウのお気に入りのお尻を固める動きです...
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