究極の出産ダイエットのために出産する可能性のある19の食品
ゲッティイメージズ
一部の女性は、受胎を助けるためにアルコールや他の物質をあきらめることを選択しますが、出産するのを助ける特定の食品があることを知っていましたか？出産する食品のアイデアは少し異質に感じるかもしれませんが、妊娠しようとするときは、体に栄養を与える方法が重要です。多くの女性は、ライフスタイル、ストレス、食べ物が不妊症に重要な役割を果たす可能性があることに気づいていません、と言います ジェーンウィリアムズ 、認定された統合的な健康と栄養の専門家。出産を「サポート」する食事療法には、全食品、痩せたタンパク質、健康的な脂肪、繊維の健康的なバランスが含まれ、腸の微生物を高め、ホルモンを調節し、ストレスレベルを下げるのに役立ちます。これら3つはすべて、妊娠に備えて体を整えるために重要です。 。
リプロダクティブヘルスのために食事をしているときは、ストレスホルモンを減らし、子宮への血流を増やすのに役立つ食品がチケットです、と言います リンジーベッカー 、出産するシェフ、認定ヘルスコーチ、FarmCutの創設者。ストレスホルモンの急増を抑えることが示されているサーモンやクルミから、レスベラトロールや硝酸塩が豊富で、子宮への血流を改善して胚の着床を助けることが知られているビートルートまで、19種類の食品があります。出産する可能性と妊娠の可能性を高めます。
1.アボカド
あなたはおそらくすでにあなたのワカモレ、アミライトを愛していますか？結局のところ、アボカドは素晴らしい出産する食べ物です。それらはビタミンEの素晴らしい供給源であり、研究は子宮の内壁を改善するのに有益である可能性があることを示しています、とベッカーは言います。
ウィリアムズは同意します。アボカドは健康的な脂肪のための私のお気に入りの1つです、と彼女は言います。また、カリウム、葉酸、ビタミンKが豊富に含まれているため、体が他のビタミンを適切に吸収するのに役立ちます。
アボカドを楽しむ1つの方法は、抗酸化物質を加えるためにザクロの種をトッピングしたアボカドトーストを用意することです。もう1つの素晴らしいおやつは、毎日のスムージーにアボカドの4分の1を加えるだけです。これにより、スムージーがよりクリーミーになり、スムージーの味がミルクセーキのようになるような豊かさが加わります。 （ほぼ）さらに、ハラペーニョ、コリアンダー、タマネギで簡単に作ることができるワカモレを忘れないでください、とウィリアムズは言います。
2.ヒマワリの種
男性の出産は、精子の運動性と精子数を改善するのに最適なヒマワリの種から後押しすることができます。ひまわりの種をサラダに振りかけるか、ひまわりの種のバターをトーストにまぶしてみてください。
3.濃い葉物野菜
私たちは皆、毎日濃い緑色の野菜を食べるべきですが、妊娠しようとしているときは特に重要です。ケール、ほうれん草、スイスチャードには、カルシウム、鉄、葉酸などの必須の出生前栄養素（先天性欠損症からの保護にも役立ちます）が含まれています。
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ウィリアムズ氏によると、野菜を出産する食事に含める方法は無限にあります。サラダに生で食べてから、ソテー、湯通し、蒸し。ケールは焙煎してケールチップスを作ることもできますが、ほうれん草は非常にマイルドな味わいなのでスムージーに加えることができます。ほんの一握りで十分だと彼女は言います。
4.ビート
ビートとそのグリーンは、私が見たことがあれば過小評価されている野菜です。ビートルートは、胚の着床を助けるために子宮への血流を改善することが知られています、とベッカーは説明します。体外受精の治療中にビートが豊富な食事をとることは特に役立ちます。そのため、体外受精を行っていない場合でも、必ず体外受精食品リストに追加する必要があります。
準備もとても簡単です。あなたがする必要があるのはジャガイモのようにそれらを扱うことです：それらをきれいに洗ってこすり洗いし、次にオリーブオイル、塩、そしてコショウでそれらを投げます。全体をアルミホイルで包み、400℉で約1時間、柔らかくなるまで焙煎するか、細かく刻んで時間を短縮します。次に、調理したら、親指で皮をこすり（手袋をはめます。そうしないと、手が何時間もピンク色になります）、少量の赤ワインビネガーとオリーブオイルを混ぜておいしいサラダを作ります。このサラダにサツマイモを加えてさらに盛り上げることもできます。
彼らのグリーンは？スイスのフダンソウやコラードグリーンと同じように調理します。特に炒めた後、既製のビートチャンクをトッピングします。
5.サツマイモ
サツマイモはベータカロチンが豊富で、これはホルモンのプロゲステロンの生成を促進するのに役立つことが知られています、とベッカーは言います。
彼女はパンの代わりにサツマイモの丸いものを使うのが特に好きです。方法は次のとおりです。サツマイモを1/4インチの円形に切り、塩とオリーブオイルを入れて、20分間焙煎します。次に、アーモンドバターとベリーをトッピングして甘いおやつにしたり、アボカドを砕いて新しい種類のアボカドトーストを作ったりすることをお勧めします。ハンバーガーが欲しければ、代わりのバンズとして試してみてください。
6.ベリー
出産する食品に関して言えば、ベリーはより多くを得るのが最も簡単なものの1つです。ブルーベリー、イチゴ、ラズベリーには、葉酸や亜鉛などの抗酸化物質が豊富に含まれているとウィリアムズは言います。それはあなたとあなたの両方にとって重要です と あなたのパートナー。抗酸化物質は体内のフリーラジカルを不活性化し、精子と卵細胞の両方に損傷を与える可能性があると彼女は説明します。 （これらの果物は農薬も多く含まれている可能性があるため、必ずオーガニックを選択してください。）
ウィリアムズが勧めているように、私は単にベリーを間食するか、ヨーグルトのパフェやオートミールの上に置くのが好きです。健康的なスムージーに入れて朝を始めることもできます（ほうれん草を使って？）。バランスの取れたプレートのために、それらを健康的な脂肪とタンパク質とペアにすることを忘れないでください、とウィリアムズは言います。
7.サーモン
ウィリアムズ氏によると、サーモンは、赤ちゃんの脳と目の発達に重要なオメガ3脂肪酸とDHAの素晴らしい供給源であるため、出産する可能性を高めたい場合に最適な食品です。ベッカーはまた、水銀が少なく（絶対に避けたい）、抗炎症作用があると付け加えています。
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1つの警告？水銀の数をできるだけ少なくするために、必ず「野生の」鮭を選ぶようにしてください、とウィリアムズは言います。そうは言っても、鮭は簡単に作るのが一番です。お気に入りのスパイスと少量のヘルシーなアボカドまたはコールドプレスしたアボカドオイルで焙煎するだけです。次に、レモンを絞って追加のメリットを得ると、ウィリアムズはお勧めします。
8.イワシ
食料品の買い物リストに追加する必要がある、脳を活性化するオメガ3を多く含むもう1つの魚はイワシです。研究によると、オメガ3の最適なレベルは、女性の出産の管理に重要であることが示されています、とベッカーは言います。
入手方法は？それはあなたの古き良き鮭より少し難しいかもしれません。新鮮なイワシを見つけるのは難しいですが、私はいつも私のお気に入りの地中海料理レストランで単にグリルしたものを注文しようとしています、とベッカーは言います。店内にはイワシの缶詰もあります。少量のパレオマヨネーズ、レモンジュース、パセリと混ぜて、お好みのグルテンフリートーストと一緒にお楽しみください。
9.クルミ
出産にやさしいおやつを食べたいなら、クルミ以外は見ないでください。ベッカーによると、これらはオメガ3脂肪とビタミンE（子宮内膜の健康にも最適）、およびビタミンB群とタンパク質のもう1つの優れた供給源です。ウィリアムズは同意します：これらの強力なナッツは繊維が豊富で、健康的なオメガ-3を含む唯一の菜食主義の食品の1つです、と彼女は言います。マグネシウムは言うまでもなく、プロゲステロンの増加を助け、つわりを減らすことが知られています。
ウィリアムズは、出産するのを促進するために、毎日の食事に生または脱水したクルミを少し加えることをお勧めします。彼女はまた、ロースト野菜（あなたが作ったビートとサツマイモのサラダのような）、パフェ、サラダの上にそれらが素晴らしいと言います。ベッカーに関しては、アーモンド、カボチャの種、乾燥したゴジベリーを含む、出産を促進するトレイルミックスの一部としてそれらを好みます。
10.ギリシャヨーグルト
朝一番に食べられる出産する食べ物を望んでいるなら、ギリシャヨーグルトを食べてみませんか？それはあなたの卵巣の卵胞が成熟するのを助けそして強い骨を促進する素晴らしいカルシウムとビタミンDを含んでいます、とウィリアムズは言います。これらの必須ビタミンを摂取するために必要なのは、1食分だけです。彼女は、砂糖が入らないように、全脂肪のプレーン（無糖のように）の品種を選ぶことを提案しています。
ギリシャヨーグルトのパフェを作る場合は、ベリー、無糖のナッツバター大さじ1、上にクルミを数個入れて、効果を最大限に引き出します。
11.ザクロ
非常に風味豊かなトッパーとして、ベッカーはザクロに手を伸ばします。抗酸化物質が豊富なザクロは、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、および出産を助ける他のいくつかのビタミンやミネラルを含む多くの栄養素も豊富に含まれていると彼女は言います。
それらを楽しむのも本当に簡単です。朝にオートミールやギリシャヨーグルトにふりかけるか、プレーンに楽しんでください、と彼女は言います。サーモンとほうれん草のサラダの上で楽しむこともできます。
12.卵
卵子はたんぱく質の優れた供給源であり、出産するのを助けることもできます。卵子はコリンが豊富であり、これは胎児の発育に有意なプラスの効果をもたらす可能性があることを研究が示しています、とベッカーは言います。
それらを持っている最も簡単な方法は朝一番です。ベッカーは、野菜を詰めたオムレツまたは半分のアボカドの中で焼いた卵で朝食を過給することをお勧めします。卵白のオムレツのオプションを避け、卵黄をスキップしないように注意してください。そこにすべての優れた栄養素があるからです。
13.ビーポーレン
ビーポーレンは、男性と女性の両方の生殖の健康に最適なもう1つの出産する食品です。ビーポーレンは、精子の量を促進し、女性の出産を促進するのに役立つ可能性を示しています、とウィリアムズは言います。ただし、効率を確保するために、信頼できるソースからビーポーレンを入手するようにしてください。
ウィリアムズ氏によると、それを単独で摂取することもできますが、スムージーに追加して、お気に入りのパフェや朝食用ボウルのトッピングとして使用することもできます。ギリシャヨーグルトを取り出して、ビーポーレンを追加します。
14.マカ
あなたの出産する食事療法に加えるもう一つの食物はマカです。ペルーのマカのようなスーパーフードは精子数を増やすかもしれない、とウィリアムズは言います。
これはその理由であなたのパートナーにとって最良かもしれませんが、それは確かにあなたの両方の食事療法にいくつかを組み込むのを助けることはできません。それを行うのに最適な方法は、朝食用の健康的なスムージーに、アボカド、ほうれん草、さらにはギリシャヨーグルトとビーポーレンを少し加えることです。少し苦い性質があるので、これはあなたのマカを持ってそれを食べるための素晴らしい方法であるとウィリアムズは言います。
15.アスパラガス
葉酸は妊娠しようとしている女性にとって重要であり、アスパラガスは 満杯 アスパラガス1カップで、葉酸の1日あたりの推奨用量の半分以上に加えて 全て 毎日のビタミンK。アスパラガスには、卵の質を改善する抗酸化物質であるグルタチオンも含まれています。ですから、アスパラガスを買いだめします。缶詰のアスパラガスにはナトリウムが多く含まれているため、可能であれば、新鮮なものまたは冷凍したものを選びます。
16.スイカ
スイカはグルタチオンのもう一つの固形源です。つわり、胸焼け、腫れ、さらには妊娠後期のけいれんを緩和するのに役立つことも知られているので、妊娠した後もお皿に入れておくのは良いことです。スイカは、精子の運動性を助ける抗酸化物質であるリコピンを含んでいるため、男性の出産にも役立ちます。
17.肝臓
一般に信じられていることとは反対に、肝臓は有毒な臓器ではありません。むしろ、それは解毒剤です。肝臓は自分のシステムから不純物を取り除くのに役立ちますが、それらの不純物を保持しません。それは葉酸（葉酸の活性型）、すべてのビタミンB群、コリン、およびイノシトール（体外受精を受けている女性の卵子の質を改善することが示されている）のような抗酸化物質の負荷の驚くべき供給源であるため、女性が妊娠するのを助けることができます手順）。週に3オンスの肝臓を食事に追加します。肝臓を食べることが想像できない場合は、錠剤の形でサプリメントとして摂取できます。
18.タラ肝油
タラ肝油は技術的には魚からの油ですが、通常の古い魚油とは異なります。魚油とタラ肝油はどちらもオメガ3脂肪酸の優れた供給源です。ただし、タラ肝油には、受精と受胎に重要な脂溶性ビタミンであるビタミンAとDも含まれています。ビタミンD欠乏症に苦しんでいる場合（そして多くの人が苦しんでいる場合）、魚油の代わりにタラ肝油を手に入れてください。タラ肝油はカプセルまたは液体の形で毎日摂取できます。また、2,000IUのビタミンDを摂取できる量を摂取するようにしてください。
19.レンズ豆
オールディーズでありながらグッディーなレンズ豆には、葉酸が豊富に含まれており、倦怠感を抑えるもう1つの優れた方法です。レンズ豆は、男性の受精を促進するのにも役立つ可能性があります。レンズ豆には、精子が卵子を受精させるのに役立つ可能性のある化合物であるポリアミンスペルミジンが含まれています。レンズ豆を食べることの利点は、概念を超えて広がります。葉酸は、神経管（妊娠中の初期の脳と脊椎として機能する）の形成を助けます。あなたの体が健康な妊娠に不可欠な新しい細胞を生成していることを確認するために、CDCは女性が毎日400マイクログラムの葉酸を摂取することを推奨しています。小さいけれど強力なこれらの小さなマメ科植物には、高レベルの繊維、カリウム、タンパク質も含まれています。
5月24日の干支
出産するのに役立つ食べ物がわかったので、 妊娠しようとしている場合は避けるべき食品 。
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