1日200カロリーを節約する13の簡単な方法
ダイエットや栄養のライターからのこれらのスマートな調整の1つでもあなたの日に組み込むことによって、あなたは年間最大20ポンドを失う可能性があります！
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マヨネーズの代わりにヨーグルト
ツナサラダを作るときは、マヨネーズの代わりに、2パーセントのギリシャヨーグルトを半分のカップで約75カロリー、半分のカップで約450カロリーを使用します。ギリシャヨーグルトはマヨネーズと同じ食感とクリーミーさを持っていますが、脂肪とカロリーははるかに少ないです。サワークリームやマヨネーズを定期的に使用する場所では、ピリッとしたギリシャヨーグルトを低カロリーの代替品として使用しています。
-リアサイファーマン、 栄養士
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チーズをスキップ
'より健康的なサンドイッチを作る：2つのスライスを合計すると200カロリーをはるかに超える可能性があるため、チーズを保持します。サミーに低カロリーの野菜を入れたり、リンゴと洋ナシのスライスでグルメに行きましょう。
—スージーメイ、 FitSugar
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サルサでサラダを保存
'サラダを注文するときは、ドレッシングの代わりにサルサまたはピコデガロを頼んでください。多くのレストランサイズのドレッシングは約300から500カロリーです。サルサを使用すると、その半分のカップでも、数百カロリーと数十グラムの脂肪を節約できる可能性があります。半分のカップは35カロリーで、ほとんど脂肪がありません。そして、サラダにサルサが揺れる。」
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—リサ・リリアン、 HungryGirl
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OfficeMunchiesを打ち負かす
「仕事で毎日午後、私はおやつが欲しい傾向があります。同僚の近くのオフィスにある小さなチョコレート（5つのミニチョコレートバーは210カロリーです！）と、私の名前を呼んでいるホールの下の自動販売機で、フルーツ風味の無糖ガムを噛むことで誘惑を避けます。シュガーフリーガムは、最近ではサングリアやピニャコラーダなど、さまざまな種類の楽しいトロピカルフレーバーが用意されているので、そうではないのに甘やかされているような気がします。
—ジェン、 ボトムドガールズにフィット
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ミルクシェイクを作り直す
「私はミルクセーキが大好きですが、小さなイチゴのファーストフードシェイクの420カロリーで、彼らは本当のダイエットブレーカーになることができます。ですから、気分が良ければ、1％のミルクと、解凍していない無糖の冷凍イチゴとアガベシロップ小さじ1杯をブレンドして、おいしくて満足のいく冷たいおやつを作ります。たったの約170カロリーで、240カロリーの節約になります。」
—ダイアナスワロー、 スケールジャンキー
7年生のための夏の読書.
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水を受け入れる
「多くの人はあなたが飲むカロリーも重要であることを忘れているので、私は液体の形で何を消費するかを認識し、できるだけ多くのゼロカロリーの水を飲むようにしています。通常のソーダの20オンスのボトルを切り取るだけで200カロリー以上節約できます。さらに、水分補給をしていると、実際に空腹かどうかをより正確に知ることができます。」
-エリン、 ボトムドガールズにフィット
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自分のトウモロコシをポップ
「次に映画を見に行くときは、自分のポップコーンを持ってきてください。茶色の紙袋に電子レンジのカーネルを入れ、少し焦げ付き防止スプレーを使用します。気分に合わせて味付けをします。ガーリックパウダーと海塩でおいしい、シナモンといくつかのダークチョコレートチップで甘い、または海塩、チリパウダー、栄養酵母で安っぽいです。カロリーの少ないチーズと同じくらい美味しくて美味しいです！」
—ジーナ・ハーニー、 Fitnessista
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チャンピオンの朝食
「平均的な450カロリーのクリームチーズベーグルの代わりに、トーマスのイングリッシュマフィンに2杯の無脂肪クリームチーズを入れて、同様の味で約300カロリーを節約します。」
—Karolina Starczak、 NeverSayDiet
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蒸し器に投資する
「蒸し器はカロリーと時間を節約します。何層にも重なった蒸し器を手に入れる前は、一度に全部調理できるように、サーモンを油やバターで炒めたり、甘い照り焼きソースで覆って焼いたりしていました。これらの方法は両方とも、非常に多くの不要なカロリーを追加します。今、仕事から家に帰ると、蒸し器に野菜、玄米、サーモンとレモンスライスと新鮮なパセリを入れます。それはすべての味を吸収し、そのようにとても新鮮な味がします。 15分かかるので、脂肪分の多いテイクアウトは避けています。
—ララボールドウィン、 シンスパイア
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いちごのショートケーキをスリムにする
「夏はバーベキューでいちごのショートケーキが大好きです。私は自分のエンジェルフードケーキを焼き、薄くスライスして、ビスケットを使用する代わりに数分間グリルに投げます。これにより、約100カロリーが削減されます。次に、バルサミコ酢を使用して、酢を元の量の約半分になるまでゆっくりと調理し、イチゴとケーキの上に滴下します。フレーバーはとてもエレガントで、ホイップクリームを見逃すことはありません。ホイップクリームは通常、デザートにさらに100カロリーを追加します。
-キャサリンツイード、 それはぴったりです
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独自のチップを作成する
「トルティーヤチップスやサルサを食べる代わりに、オーブントースターで自分でピタチップスを作ります。全粒粉のピタを小さな三角形に切り、カロリーのないクッキングスプレーをスプレーし、塩を振りかけ、約2分間トーストします。通常のトルティーヤチップスと同じくらいおいしいですが、カロリーと脂肪は追加されていません。ガーリックソルト、シナモン、パプリカを加えてジャズにすることもできます。
—ティナ・ハウパート、 にんじんN 'ケーキ
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マッシュポテトに健康的なひねりを加える
「私にとって、マッシュポテトは究極のコンフォートフードです。じゃがいもを健康にするには、等量のじゃがいもとカリフラワーやカブなどのマッシュ可能な野菜を使ってみてください。これはカロリー含有量を減らすだけでなく、プレートに余分な栄養素を追加します。さらに風味を加えるには、バターと全乳を少量のタヒニと無脂肪ヨーグルトに置き換えます。
—メラニー・トーマス、 ダイエットリフィック
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コーヒー、ミルクを保持します
「ラテの代わりに、ミルクの代わりに水を使ったエスプレッソであるアメリカーノスタイルのコーヒードリンクを注文してください。 12オースのアメリカーノは10カロリーですが、全乳で作った同じサイズのラテは180カロリーです。砂糖をニックスします—2つのパケットは30カロリーです—そしてあなたはあなた自身に200カロリーを節約しました。
—ステファニー・キラオ、 ノシュトピア
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