美容睡眠を奪う13の悪い就寝習慣
ぐっすりとお休みになると、気分が良くなるだけでなく、見た目も良くなります。それでも、アメリカ人の25パーセントだけが1泊あたり推奨される8時間を取得します。最も一般的な間違いをまとめたので、可能な限り最大限の、そして最高の休息をとる方法を学ぶことができます。
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悪い就寝習慣＃1：就寝前にテレビを見る
寝る前の1時間にカウチポテトをしているときや、Webサーフィンをしているときは、それほどアクティブに感じないかもしれませんが、画面からの偽の光が、まだ寝る時間ではないと思い込ませます。おかしなことに、医者が刺激するのは 行う 寝る前にセックスをすることをお勧めします—それは興奮しますが、最終的にはほとんどの人を疲れさせます。
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悪い就寝習慣＃2：時間をチェックする
諦めないで！アラームが鳴るまでにどれだけ時間がかかるかを確認するだけで、不安が高まります。時計をベッドから十分に離して、起きて、歩いて、見てみるという意識的な決断をせずに時計を見ることができないようにします。
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悪い就寝習慣＃4：暖かい部屋で寝る
暖かすぎる部屋では、思ったほど休むことはできません。冷静になる！ 68度を超える温度では、脳に正しい信号が送られず、深い眠りに落ちます。
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悪い就寝習慣＃3：電話で話す
友人や家族とのチェックインは、就寝時の残りの時間と同じくらい習慣的かもしれませんが、電話で話すことはあなたの睡眠の質に害を及ぼす可能性があります。最近の研究によると、就寝前に長時間電話で話した人は、深い眠りに達するまでに時間がかかり（ちなみに最も重要な種類）、発作が短かったことがわかりました。
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悪い就寝習慣＃5：電気をつけたままにする
デジタル時計、ラップトップ、点滅するBlackBerryからの輝きは、かなりの量の光になる可能性があり、メラトニンレベル（あなたが落ちて眠りにつくのを助けるホルモン）に深刻な障害をもたらす可能性があります。もっと証拠が必要ですか？トーマスエジソンが1879年に電球を作成する前は、人々は平均して1泊10時間眠っていました。
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悪い就寝習慣＃6：カフェインを飲む
コーヒー、お茶、ダイエットコーラは、午後半ばの不振に対するあなたの答えかもしれませんが、カフェインがあなたのシステムにどれだけ長く留まるかに驚くでしょう。医師は就寝前の8時間はカフェインを含まない飲み物のみを推奨しています。
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悪い就寝習慣＃7：喫煙。まったく。
禁煙する多くの理由のもう一つ：喫煙はあなたの睡眠を悪くします。最近の研究によると、喫煙者は非喫煙者よりも睡眠中の脳活動のレベルが高く、朝の休息が少なくなっています。少なくとも、頭が枕に当たる4時間以上前に最後のタバコを持ってください。
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悪い就寝時の習慣＃8：カクテルを飲む
私たちは殺し屋のように聞こえるかもしれませんが、本当に安らかな夜の睡眠のために、アルコールから離れてください。あなたが漂流するのを助けるそのグラスまたは2杯のワインは、アルコールが最終的にあなたの血流を去り、あなたがより注意深くなるとき、あなたを投げて回すことができます。
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悪い就寝習慣＃10：お腹や横で寝る
枕カバーから得られる頬のくぼみを知っていますか？皮膚科医は、何年にもわたって顔をそのような布地に滑らかにすると、それらの線が永遠にくっつく原因になると言います。問題を防ぐために仰向けに寝てください。
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悪い就寝習慣＃9：きつすぎるP.J.s
セクシーなパジャマはセクシーなだけでなく、睡眠を改善するのにも役立ちます。最近の研究によると、体を形作るタイトな衣服で寝ると、メラトニンレベルを下げて体温を上げるのに十分な概日リズムが妨げられます。これは睡眠の原因とは正反対です。
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悪い就寝習慣＃11：化粧をして寝る
多くの理由があります 眠れる森の美女 おとぎ話ですが、100年間化粧をして寝た後、ニキビだらけの顔で目が覚めなかったのは私たちを超えています。就寝前に顔を洗うと、1日分の油分がたまり、毛穴の詰まりを防ぎ、傷や黒ずみの原因になります。あなたが真剣に怠け者であるならば、あなたがきれいにならない言い訳がないようにあなたのベッドサイドテーブルにいくつかの濡れた布ワイプを隠してください（私たちはニュートロジーナメイクアップリムーバークレンジングタオルが大好きです）。
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悪い就寝時の習慣＃12：アンチエイジング製品をスキップする
睡眠時に起こる体温のわずかな上昇は、実際にスキンケア成分の吸収を高めます。その事実を利用してください。レチノールやグリセリンなどのスーパー成分を使った夜の泡立ては、お肌にそれらを最大限に活用することを可能にします。
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悪い就寝習慣＃13：歯磨きやデンタルフロスをしない
私たちは皆、歯科医に行くことを考えて身もだえしますが、寝る前に歯磨きやデンタルフロスをしないことを考えれば、歯科医はさらに身もだえします。 1日分の歯のガンクは、虫歯、虫歯、口臭の余波の手がかりとなる、口の中の深刻なバクテリアのパーティーに相当します。
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