秋を通してビキニの体を維持するための10のトレーニングのヒント

あなたはジムでいくつかの深刻な時間を記録し、既知のダイエットディレイラーを回避するために必要なすべての意志力を使用しました（ こんにちは 、ホットドッグ、マルガリータ、アイスクリーム！）この夏。寒い季節が来たら、さわやかな空気と追加の衣類の層が、ソファで快適な食べ物を食べるためにジムをスキップするように誘惑しないでください。そのセクシーなビキニの体を維持するために（そしてそれをセクシーなスキニージーンズの体に変えるために）、これらの簡単なトレーニングのヒントを試して、一年中恒星の形を保ちます。

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  ワークアウトのヒント：外で雪が降っていても、暖かいふりをする

  「夏の後に冬眠モードに入るのは非常に簡単です」とフィットネスとウェルネスの専門家は言います デビッド・カーシュ 。 「常に夏のビーチに対応できるように心がけてください。あなたの体は暗いときにエネルギーが少なくなる傾向があるので、早い段階と遅い段階でトレーニングを受けてください。

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  ワークアウトのヒント：栄養に注意を払う

  冬が来るとすぐに、私たちは皆、大きなパスタのような温かい快適な食べ物を切望します。そんなに早くない。 「濃厚なスープ、炭水化物、そしてより多くのカロリーを含むより充実した食事を食べることは...体重増加に貢献するでしょう」と彼は言います。 「代わりに、恐ろしい冬の体重を避けるために、夏の食事計画を冬に持ち込むことを目指してください。」

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  ワークアウトのヒント：温暖な気候の休暇を予約する

  まだそのビキニを片付けないでください：モチベーションを強く保つために、体調を維持する責任を負わせる休暇を予約してください。 「晩秋のビーチでの休暇を予約すると、すぐにまたビキニに戻ってくることがわかります」と、Tier3以上のパーソナルトレーナーであるAdamScherstenは言います。 Equinox 。 「地平線上で暖かい天候を維持することは、あなたのなめらかな夏の体格を維持するためにやる気を維持するための素晴らしい方法です-そしてあなたはまた楽しみに素晴らしい何かを持っています！」

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  ワークアウトのヒント：裸で歩き回る

  外が寒くなると、水着やクロップトップを着たときほど体が見えなくなるため、セーターの下に5ポンド余分に隠れていることに気付かない場合があります。 「より多くの服を重ねているからといって、余分な体重を重ねる必要があるわけではありません」とキルシュは言います。時々鏡を見て体重増加を抑え、順調に進んでください。もう1つの視覚的なリマインダーは次のとおりです。水着を一目で吊るしてください。

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  ワークアウトのヒント：あなたの社会生活をジムに持ち込む

  冬に冬眠する必要はありません。 「夏の社交を続けましょう。ただし、ビーチの代わりに、フィットネススタジオに持っていきましょう」と、ニューヨーク市の共同創設者兼オーナーであるレイチェルピスキンは言います。 議長23 。 「友達と一緒に運動することで、モチベーションが高まり、一貫した冬のルーチンを維持するのに役立ちます。」

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  ワークアウトのヒント：便利にする

  ピスキン氏は、この冬にワークアウトに参加するために、あちこちで大騒ぎしようとしないでください。それは裏目に出て、あなたをまっすぐソファに向かわせるかもしれません。 「オフィスや自宅の近くにあるスタジオを見つけてください。そうすれば、気温が下がったときにクラスをキャンセルする可能性が低くなります。」

  2月24日のサイン

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  ワークアウトのヒント：でんぷん質の炭水化物を制限する

  Scherstenは、でんぷん質の炭水化物（パスタ、米、パン、ジャガイモなど）を運動後の食事のみに制限することを推奨しています。トレーニング後の回復のためにそれらが必要な場合は、引き締まったスリムな外観を保つことができます。ジムに通っていないときは、カロリーを含んだ炭水化物として、葉物野菜やブロッコリーなどの野菜を下塗りすることをお勧めします。

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  ワークアウトのヒント：トレーナーを雇ってルーチンを刷新する

  夏の屋外トレーニングの後にジムに強制的に戻されることは大きな悩みの種になる可能性がありますが、これをトレーニングを次のレベルに引き上げる時間として使用してください。 「トレーナーを雇うことは、何か新しいことを学び、夏の後にジムに戻ることへの興奮を高めるための素晴らしい方法です」とScherstenは言います。 「フィットネス業界は常に新境地を開拓しているため、トレーニングが古くなっている可能性があり、最大の結果を得るためのトレーニングを行っていない可能性があります。」長期的な取り組みではない場合でも、新しいことを教えるために専門家を雇うと、その年の残りの期間のトレーニングの結果が変わる可能性があります。

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  ワークアウトのヒント：事前にワークアウトをスケジュールする

  フィットネスプランを守り、夏の体を一年中維持するための最良の方法は、事前にトレーニングをスケジュールすることです。あなたが好きなクラス、またはうまくいく時間を選び、それに固執してください。毎週。 「私たちは習慣から構築しているので、歯を磨くのと同じように、フィットネスを通常のルーチンの一部にします」と、の創設者であるタニヤベッカーは言います。 物理学57 との作者 Physique 57ソリューション：無駄のない美しいボディのための画期的な2週間のプラン 。 「時間が足りないなどの言い訳を邪魔しないでください」と彼女は言います。 '週に168時間あります。あなたの素晴らしい体格を維持するためにそれらの時間の4から5を取ることは比較してそれほど多くありません。

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  ワークアウトのヒント：加工食品を切り取る

  「食事から加工食品や変性食品を切り取ると、これらの種類の食品を食べることで生じる水分量、膨満感、炎症などの「偽の脂肪」を取り除くのに役立ちます」とベッカー氏は言います。 「私たちの体は、自然界で育つ栄養豊富で新鮮な食品を摂取するときに最適に機能します。」

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