摂食障害の回復の10年で私が学んだ10のこと

約10年前、セラピストが最初に私を摂食障害と診断しました。私は16歳で、それが何を意味するのか、それがどのように回復するのかについてはあまり知りませんでした。実際、技術的に特定不能の摂食障害であるその診断まで、私の場合、主に時折過食症の症状を伴う食欲不振を意味する広義の用語でした。私の制限食と大幅な体重減少は健康であると思いました。それ以来、たくさんのことを学びました。

私は18歳からほとんど症状がありませんが、それでも摂食障害に苦しむことがあり、常にそうなる可能性があります。しかし、多くのセラピーセッションと2つの治療プログラムは、彼らが現れたときの貧弱な自己イメージと破壊的な衝動に対処するためのたくさんのツールを私に与えてくれました。この旅が始まって以来、私が健康、身体イメージ、自己受容について学んだことをいくつか紹介します。

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1.これはあなたのせいではありません。 彼らが私の摂食障害を最初に知ったとき、何人かの友人や家族は怒りに反応しました。なぜそんなにストレスを感じたのですか？体重を減らすのではなく、増やす必要があることがわかりませんでしたか？これらの反応は、精神的な病気が肉体的な病気と同じくらい現実的であることに気づかなかったことから生じます。あなたは癌を持っていることで誰かを非難することはないので、摂食障害を持っていることで彼らを非難するべきではありません：全国摂食障害協会によると、 ほぼ2000万人の女性と1000万人の男性が臨床的に重大な摂食障害に苦しんでいます 彼らの人生のある時点で。そして、生存者が最後に必要とするのは自己非難です。代わりに、私たちは思いやりに値します。

2.基本的にすべての女性が関係することができます。 回復の初期段階では、この問題が私を違うものにしたと思いました。しかし、それは私がそれについて話さなかったからです—そして私たちが摂食障害がどのように見えるかについての非常に狭いバージョンを学ぶからです。実際には、それらは多くの異なる形を取り、あらゆる形や大きさの人々に影響を及ぼします。私が開いたほとんどの女性は、本格的な摂食障害ではないにしても、ある時点で摂食障害を経験しました。過去の話をするときに使っていた困惑を持ち歩くことはもうありません。代わりに、私は他の人にも恥ずかしがらずに彼らの経験について話し合うように誘うために開きます。

3.回復の最初の不快感を乗り越えることができます。 私はいつも学校で協力していましたが、摂食障害の治療では反逆者でした。食べた後の不安がとても怖かったので、食事に出ることを拒否しました。しかし、不安は過ぎ去りました。そして、体重が増えるという不安はなくなりました。より多くの食事とより多くの体重を量ることが新しい常態になりました。人々は非常に順応性があるので、私たちが恐れる感情は私たちが予想するほど悪くはないことがよくあります。

4.ボディイメージは改善されます。 体重が40ポンド軽くなったとき、私は今よりも大きく見えました。かつてびっくりした自分の写真が好きです。あなたのメンタルヘルスは本当にあなたの認識を形作ります。他の人があなたを見たときに見るものはあなたが見るものとは異なるかもしれません、そしてあなたが見るものは時間とともに変化する可能性があるので、希望を失わないでください。

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5.鏡を避けても大丈夫です。 ボディポジティブの名の下にソーシャルメディアに自分撮りを投稿する人はたくさんいますが、それが彼らのために働くならそれは素晴らしいことです。しかし、身体醜形障害がある場合、自分の画像を見ると、テールスピンに陥る可能性があります。私は自分の反省を「和解する」まで、自分の反省を見つめて何時間も無駄にしていました。しかし、当然のことながら、一見気に入らなければ、それ以上見つめても気分が良くなることはありません。ですから、身体イメージの悪い日には、鏡を避けて、誰かが私のFacebookの写真にタグを付けたときにクリックしないほうがいいです。

6.スケールを避けても大丈夫です。 私の体重は過去10年間で百万回変動しましたが、必ずしもあなたが予測した方法で変動したわけではありません。私が最後に体重を量ったのは約1年前で、体重がかなり増えましたが（そして、 BMIチャート あなたの指導です）、私の健康は元気です、そして私は私がより軽い体重であった時よりも小さく見えます。一般的に、体重は健康の大きな尺度や外観の予測因子ではありません。 （サイト マイボディギャラリー 同じ体重が見えるさまざまな方法をすべて見るのに役立ちました。）したがって、私は体重計を所有しておらず、診療所で体重を測定するとき、私は数字とは反対の方向を向いています。

7.「あなたの体を愛さない」ことはまったく問題ありません。 あなたがそれを機能させることができれば素晴らしいが、誰にとっても実現可能ではないもう一つの体に良い目標は、「あなたの体を愛すること」です。私は自分の体を愛していません、そして私はまだ私のキャリア、私の関係、そして私の人生に満足しています。女性は不安を抱えていることで多くの対空砲を手に入れますが、私たちに課せられた非現実的な期待を考えると、私たちを責めることはできません。私の不安は、私がそれらに執着している場合にのみ、私の日常生活に干渉します。

8.人々を締め出す必要があります。 資格のない人の多くは健康について強い意見を持っており、何を食べるべきか、何を食べてはいけないかについて、相反する理論がたくさんあります。摂食障害の回復では、グルテンや乳製品、または選択した敵が何であれ、十字軍に参加している人々の話を聞かないことが特に重要です。あなたはまた、彼らがあなたの回復のために何が最善であるかを知っていると思う善意の人々を無視しなければなりません。回復は自分自身を信頼するための運動です。なぜなら、あなたの個人的な健康に関しては、他の人は自分が何について話しているのかわからないことが多いからです。

9.あなたはあなたの体のイメージを改善するためにあなたの大切な人に頼ることはできません。 自分でこれに対処していない人は、善意のあるが本当に引き金となるようなことを言う傾向があります。私は、ボーイフレンドが私の体を説明するために使用した形容詞について、あまりにも多くの議論をしました。だから私は彼らがどう思うか尋ねるのをやめました。それは、私の（私の謙虚な意見では）かなり熱いボーイフレンドが彼が私をどれほど魅力的に見つけたかを私に話すとき、私がかなり熱く感じないということではありません。しかし、私は彼が私に惹かれていることをすでに信じています。安心感はただのボーナスです。彼が別のことを暗示しているように思われることを言うとき、私は自分自身に繰り返します、「彼はそのようにそれを意味するのではありません」。そして、私が自分の体に気分が悪いとき、私は彼に頼ることを求めません。私は何を覚えています 私 最高の日に自分のことを考えて、おそらく現実に近いことを思い出してください。

2 月 2 日のサイン

10.あなたの摂食障害はあなたではありません。 私が回復で学んだ最良の戦略の1つは、摂食障害から自分を切り離すことでした。アナ（食欲不振の場合）、ミア（過食症の場合）、またはエド（摂食障害の場合）という名前を付ける人もいます。そうすれば、思考が乱れたときに、誰が話しているのか自問することができます。たとえば、摂食障害は自分の価値が体重にあると考えるかもしれませんが、 君 異なるように頼むかもしれません。あなたはあなたの障害の前に存在しました、そしてあなたはずっと後も無傷のままです。

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