体重を減らすための10の卑劣な方法

減量の最初のルール：減量について話さないでください。 「正直に言って、あなたの太もも、分量、炭水化物への恐れ、または金曜日のビーガンのルールについて誰も聞きたくないのです」と、カリフォルニア州立大学の臨床心理学者兼教授であるラマニ・ドゥルバスラ博士は言います。 、 ロサンゼルス。 「それはバズキルです。さらに、超制限的な態度を持つことは持続可能ではありません。」結局のところ、彼女は、オリンピックレベルのトレーニングにすぐに飛び込むことはないだろうと指摘しています。ゆっくりと始めてから、ゆっくりとフィットネスを強化していきます。 「あなたの食生活についても同じことをしてください。そうすれば、落胆する可能性が低くなります」とドゥルバスラは言います。ここでは、プロセスを無痛にする10のトリックを紹介します。

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  ゲッティイメージズ 1/10

  減量のヒント：気分を設定する

  明るく騒々しい環境と比較して、キャンドルライトとジャズは人々が食事あたり約18パーセント、または約120カロリー少なく食べるように導きます。何故ですか？リラックスした雰囲気は咀嚼を遅くし、「食べるのに平均8分長くかかることになります」とコーネル大学の食品およびブランドラボのディレクターであり、 心のない食事：私たちが思っている以上に食べる理由。 それはあなたの脳があなたの胃がいっぱいであることを認識するのにちょうど十分な長さかもしれません。

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  モントローズデジタルアーカイブ 2/10

  減量のヒント：友達と一緒に外出するときは、最初に注文してください

  そうすると、健康的な食事の目標に沿った食事を選ぶ可能性が高くなります。ある研究によると、人々のグループが一緒に食事をするとき、彼らは似たようなアイテムを選ぶ傾向があります。イリノイ大学の食品エコノミストである主任研究員のブレンナエリソン博士は、「私たちは食事をしている人々と調和したいと思っています」と述べています。ですから、友達がチーズフライを注文した場合、たとえあなたが最高のほうれん草のサラダの意図を持っていたとしても、あなたは同じことをする傾向があります。最初に注文することができない場合は、食べ物についての議論から離れて会話を進めてみてください。 「何を持っているの？」と言う代わりに仕事や天気などを育てれば、肥育した食事を注文するプレッシャーが減ります。

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  モントローズデジタルアーカイブ 3/10

  減量のヒント：箸を使う

  標準的な銀器とは異なり、箸は食べ物を口にシャベルで入れることをほぼ不可能にします。 「あなたがつかむことができる食物の量のために、」Wansinkは言います、「箸はあなたを遅くし、あなたが一口ごとに食べる食物を少なくします。」

  5月16日の干支

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  減量のヒント：覚えておいてください、野菜を最初に

  コーネル大学のある調査によると、ビュッフェで最初に目にする3つの食品は、テーブルに持ち帰る食品の約66％を占めることになります。私たちは最初に私たちを誘惑するものに負荷をかける傾向があります、とワンシンクは説明します。ですから、サラダのセクションから始めましょう。その66パーセントの多くはあなたにとって*良い*でしょう。

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  モントローズデジタルアーカイブ 5/10

  減量のヒント：「2つのルール」に従ってください

  外食するときは、好きなメインディッシュ（および含まれているサイド）を選択し、それを* 2つ*他の飲食物と組み合わせてください。したがって、1枚のパンと1杯のワインが2人の前菜の仲間である場合は、前菜とデザートをスキップしてください。アーティチョークのディップとティラミスが必要な場合は、パンかごや水以外の飲み物は避けてください。 「平均して、2つのルールを使用する人は、注文または食べているものを再考するため、食べる量が約25％少なくなると報告しています」とWansink氏は言います。そして覚えておいてください：あなたは最初に見たものを注文する可能性が高いので（それがいくつかのレストランが特定のアイテムを展示する理由です）、慎重に選択してください。

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  モントローズデジタルアーカイブ 6/10

  減量のヒント：あなたがそれを見ることができる場所に食べ物を決して残さないでください

  食べ物の宴会の視界内にいると、家にいるのかレストランにいるのかに関係なく、15％多く食べることができます。 「それを見るとあなたの考えは食べ物で満たされます」と彼は言います。 「そして、人々がビュッフェに戻るのを見ると、数秒、3分の1、4分の1に行くのがより普通だと思うようになります。」可能であれば、食べ物を完全に見えない場所に移動します。「周辺視野の動きも捉えたくないのです」とWansink氏は言います。家では、テーブルの代わりにカウンターに料理を置いたままにし、スプレッドとは反対の方向を向いて座ってください。

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  モントローズデジタルアーカイブ 7/10

  減量のヒント：膝の上にナプキンを置きます

  コーネル大学の研究者によると、食事の前にこれを行う人は、より健康的なボディマス指数を持つ傾向があります。それは、ナプキンを使用することはテーブルマナーが良いことを反映しているためです。注意深い食事をする人は、何を食べているか、そしてその結果、何カロリーを消費しているかに注意を払うことがよくあります。

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  モントローズデジタルアーカイブ 8/10

  減量のヒント：健康的な流行語を無視する

  「オーガニック」、「すべて天然」、「低脂肪」、「野菜のフルサービング」-調査によると、野菜やその他の一見健康的な属性を含む食品の説明から、実際よりも消費カロリーが少ないと思われることがよくあります。 。実際、トロント大学の研究者によると、私たちは食べ物が不健康だと思うときよりも約35パーセント*多く*食べています。簡単な解決策の1つ：健康的な食べ物や説明のない料理を想像してみてください、とWansinkは示唆しています。たとえば、野菜のラザニアに野菜を入れなくても、パスタ、チーズ、生クリームソースなどのラザニアを食べています。

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  モントローズデジタルアーカイブ 9/10

  減量のヒント：冷たいシリアルを捨てる

  ルイジアナ州立大学の研究者は、無脂肪ミルクを添えた温かいオートミールのボウルを食べる女性は、朝食を箱から注ぐときと比較して、最大4時間後の空腹感が28％少ないことを発見しました。オートミールの繊維（消化に時間がかかる）が秘密だと、研究の共著者であるフランク・グリーンウェイ医学博士は述べています。

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  の礼儀 インスタグラム 10/10

  減量のヒント：Instagramを健康的な写真で埋める

  そして、同じことをする友達をフォローしてください。イギリスのリーズ大学の研究者は、栄養価の高い食品のショットを見た後、人々が食べるカロリーが少なくなり、より良い選択をすることを発見しました。 「視覚的な手がかりはあなたが正しく食べるように刺激します」とDurvasulaは言います。このアイデアは、自宅やオフィスでも機能します。キャンディーボウルを新鮮な果物と交換してください。そして、ちょうどそのようにあなたはより健康的に食べています。

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