あなたの意志力を過給するための10の効果的なテクニック
私たちは皆、人生で数え切れないほどの状況を経験してきました。そこでは、対立する衝動をコントロールすることができなかったようです。明らかに禁煙したいのに、タバコを吸う誘惑に抵抗できないことに気付くかもしれません。または、あなたの内なる声があなたのパートナーと共有するようにあなたに告げる秘密を抑えるのに苦労しているかもしれません。
意志力は私たちが日常生活の中で苦労しているものです。これは、これらの対立は内部的なものであり、多くの場合、2つの強力な対立する声から生じるためです。
意志力は、脳の前頭前野によって制御されます。この部分は、自己制御と意思決定も制御します。したがって、あなたの意志力を制御する最も効果的な方法は、あなたの脳のこの部分の世話をすることです。
目次
ウィルパワーとマシュマロ実験
意志の力を調べるためにこれまでに行われた最も人気のある実験の1つは、マシュマロ実験です。 1960年代に始まったマシュマロ実験は、心理学者のWalterMischelが主導しました。
実験では、4歳の子供は、現在1つのマシュマロを持っているか、15分待つことができれば2つのマシュマロを持っているかを選択することができました。これらの子供たちが大人に成長するにつれて、研究者は、特に意志力と意思決定に関して、彼らのパフォーマンスを追跡することができました。
1つのマシュマロの誘惑に抵抗し、15分後に2つを支持した子供たちは、より大きな学問的および経済的成功を収めたことが観察されました。この人口統計は、現在1つのマシュマロを検討しているグループと比較して、健康状態が改善され、刑事犯罪と離婚の割合が減少していることも特徴です。
この実験だけでも、即時の満足よりも遅延の満足を選択することが、意志力を育む強力な方法の1つであることは十分に明らかです。
意志の力を調査する多くのその後の研究と実験は、マシュマロ実験による発見を裏付けました。いくつかの研究は、兄弟のペアを比較することまで行っており、満足の遅れが参加者の成長に伴う意志力にどのようにプラスの影響を与えたかを示しています。
さて、確かなことが1つあります。それは、私たち全員が常に意志力をコントロールできることを切望していることです。しかし、相反する2つの衝動を管理することは、公園を散歩することではありません。幸いなことに、意志力を強化するために実装できる、実績のある戦略をいくつか集めました。
エンジェルナンバー158
意志力を向上させるための10のヒント
1.トレーニングルーチンを持っている
健康的なダイエットは、運動と密接に関連しています。しかし、ここでの目標は常にあなた自身の限界を超えることです。
昨日10回繰り返した場合は、今日11回、明日12回を検討し、バーを上げ続けます。限界を押し上げることで、徐々により高い成果に向けて取り組むことができるようになります。
2.適切な食品であなたの心を養います
「あなたはあなた自身です。」この古くからの格言は、何度繰り返されても、その意味を失うことはありません。そして、あなたの意志力を高めることに関する限り、それは特に真実です。心に栄養を与えるために適切な食品を選択することは、骨の折れるプロセスである必要はありません。
原則として、健康的なタンパク質、複雑な炭水化物、果物や野菜に焦点を当てた、定期的なバランスの取れた食事をとることです。脳のパフォーマンスを最適化するために必要な健康的な食事を確立したら、食事日記またはフィットネスアプリを使用して、毎日食べるすべての食事を記録します。
3.瞑想する
瞑想は、あなたのより高い力とつながるための単なるテクニックではありません。また、さまよう衝動に抵抗し、代わりに現在の瞬間に集中するように脳を訓練する優れた戦略でもあります。
研究によると、約3日間10分間瞑想することで、精神的な集中力とエネルギーレベルを高めることができます。そして、体験を盛り上げるためだけに、瞑想を検討する可能性のあるYouTubeオーディオトラックが多数あります。
4.プレッシャーを管理する能力を高める
ストレスは人生の一部です。しかし、あなたがストレスを感じると、あなたの体は拍車の決定をするのに多くのエネルギーを費やします。そのエネルギーは、より多くの情報に基づいた意思決定を行う際に前頭前野によって使用されたでしょう。
あなたが圧倒されていると感じるときはいつでも、従来の知恵は意思決定を延期することです。代わりに、深呼吸をしてストレスレベルを消散させてください。そうすれば、あなたの体が使用したであろうすべてのエネルギーがあなたの前頭前野に向け直されます。
5.目標を視覚化する
あなたが決定を下したいときはいつでもあなたの目の前にあなたの目標のイメージを常に持っていることほどあなたの意志力を刺激するものはありません。画像は、目標へのコミットメントのレベルに応じて、精神的または物理的なものにすることができます。
しかし、専門家は、より現実的であるため、物理的なものを推奨しています。たとえば、タバコの喫煙をやめるのに苦労している場合は、きれいな肺を描いた写真を携帯することができます。 財布 あなたがどこに行こうとも。
6.十分な睡眠をとる
睡眠不足は不安と密接に関連しています。まとめると、不眠症と不安神経症は前頭前野の機能を損ないます。それは渇望へのあなたの反応に悪影響を及ぼし、それは最終的にあなたの意志力を妨害します。
多くの研究によると、毎晩少なくとも6.5時間眠る人々の脳スキャンは、前頭前野障害の目に見える兆候を示していません。
7.タスクに優先順位を付ける
意志力は限られています。あなたの意志力は通常朝に最も高くなります。しかし、その日が始まり、あなたがより多くの決定を下すにつれて、ちょうどガスタンクのように、それは徐々に空になります。
それはあなたの毎日のやることを優先することの重要性を強調しています。あなたの意志力が最も強い朝に、常に最も重要で緊急の仕事を引き受けてください。
9歳の男の子のための活動.
8.姿勢に取り組む
これは、意志力に取り組むのに役立つ、もう1つのシンプルで強力な戦略です。それはあなたの修正を含みます 姿勢 しゃがんでいることに気づいたときはいつでも。戦略はあなたの忍耐力を直接改善し、それによってあなたの意志力を強化します。
あなたが得る必要があります 姿勢 これの修正者？まあ、お勧めしません。 A 姿勢 コレクターはあなたがしゃがむのを防ぎます、大丈夫です。しかし、目標はあなたが自分で直立した姿勢を維持することを確実にすることです。
9.障害を予測する
目標を達成するときは、楽観的になり、期待どおりにうまくいくことを期待すると便利です。ただし、神経科学者のサンドラアーモットは、事態がうまくいかない可能性も考慮することは健康的であると主張しています。
週末のパーティーを計画している場合は、招待者の数よりも多くの食べ物を購入してください。あと何人になるかわかりません。
10.自動決定に特に注意してください
誰もが自動的に決定します。仲間と飲みに行きたいという欲求や、ジャンクフードを食べたいという誘惑に抵抗できないかもしれません。
自動決定を理解した後、常にそれらを延期する習慣を身につけてください。そのような決定をする前に、それぞれの選択のメリットを評価するために時間をかけてください。短期的な喜びのために長期的な成功を犠牲にすることを含む決定は、検討する価値がありません。
最後の言葉
他のほとんどの前向きな習慣と同様に、強い意志力は発達するのに時間がかかります。しかし、上記のヒントに熱心にそして辛抱強く従えば、衝動を完全にコントロールできるようになるのは時間の問題です。
参考文献
1。 http://www.apa.org/helpcenter/willpower-gratification.pdf
二。 http://www.pnas.org/content/108/7/2693
3.3。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400671
四。 http://psycnet.apa.org/record/1996-98326-009
5.5。 http://www.amazon.com/Welcome-Your-Childs-Brain-Conception/dp/1596916494/
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